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    瘦腿部最有效鍛煉方法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 09:58:50
        
    

        
    
           
    深蹲：
    雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩
    ，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊
    ，膝關節(jié)對準2
    ，3腳趾方向，膝關節(jié)保持穩(wěn)定
    ，不要左右擺動
    。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖
    ，腳跟不離開地板
    ，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷
    ，可以蹲到60度即可
    。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了
    。這個動作練習到腿部的前側
    ，后側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習
    。堅持3-4組即可
    。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
    箭步蹲：
    雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊
    ，髕骨的對準2
    ，3腳趾方向，膝關節(jié)無擺動
    ，下蹲時膝屈90為最佳
    。吸氣，軀干適度前傾
    ，呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖
    。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們
    ，堅持12-15次
    ，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上
    ，雙腿并攏抬起垂直于天花板
    ，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏
    。每側腿練習15次
    ，左右為一組，4-5組即可
    。仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上
    ，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿
    ，呼氣慢慢下落
    ，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉
    ，同時配合拉伸效果會更好
    。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持
    。每側腿練習15次，左右為一組
    ，4-5組即可
    。
    側臥抬腿：
    側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力
    ，抬到身體仍然保持一條直線
    ，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次
    ，左右為一組
    ，4-5組即可。
    坐姿勾腳尖：
    坐在墊子上
    ，雙腿并攏勾起腳尖
    ，慢慢伸直腳尖即可
    ，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次
    ，左右為一組
    ，4-5組即可。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62317.html.
    
          
    
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    。專家指出
    ，有一些食物是天然的“降脂藥”，能夠幫助降低血脂
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    ，防病養(yǎng)生。下面
    ，我們一起來看看專家們的介紹
    。一、山楂促進膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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      ，放入香米
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    、提高對健康的認識
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    、妊娠前后
    、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法
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