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      瘦腿部最有效鍛煉方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 09:58:50
        
      

        
      
           
      深蹲：
      雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩
      ，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊
      ，膝關節(jié)對準2
      ，3腳趾方向，膝關節(jié)保持穩(wěn)定
      ，不要左右擺動
      。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖
      ，腳跟不離開地板
      ，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷
      ，可以蹲到60度即可
      。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了
      。這個動作練習到腿部的前側
      ，后側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習
      。堅持3-4組即可
      。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
      箭步蹲：
      雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊
      ，髕骨的對準2
      ，3腳趾方向，膝關節(jié)無擺動
      ，下蹲時膝屈90為最佳
      。吸氣，軀干適度前傾
      ，呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖
      。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們
      ，堅持12-15次
      ，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上
      ，雙腿并攏抬起垂直于天花板
      ，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏
      。每側腿練習15次
      ，左右為一組，4-5組即可
      。仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上
      ，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿
      ，呼氣慢慢下落
      ，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉
      ，同時配合拉伸效果會更好
      。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持
      。每側腿練習15次，左右為一組
      ，4-5組即可
      。
      側臥抬腿：
      側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力
      ，抬到身體仍然保持一條直線
      ，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次
      ，左右為一組
      ，4-5組即可。
      坐姿勾腳尖：
      坐在墊子上
      ，雙腿并攏勾起腳尖
      ，慢慢伸直腳尖即可
      ，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次
      ，左右為一組
      ，4-5組即可。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62317.html.
      
          
      
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      如何護理油性肌膚
      
                        
      臉上老是出油怎么辦？特別是近日天氣越來越悶熱
      ，油痘肌的人真的傷不起
      。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報道，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康
      ，那么如何去護理油性肌膚呢
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      六種公認天然降脂藥
      
                        
      日常生活中，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果
      。專家指出
      ，有一些食物是天然的“降脂藥”，能夠幫助降低血脂
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      ，防病養(yǎng)生。下面
      ，我們一起來看看專家們的介紹
      。一、山楂促進膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，薏米用水浸泡片刻
        ，香米，糯米分別淘洗干凈
        ，鍋內盛水
        。2、用大火燒沸后
        ，放入香米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預防
      ？
      
                        
      痛性肥胖病如何預防？簡述如下：1
      、提高對健康的認識
      。充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期
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      、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法
      。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，下午吃是銀
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        ，但也有一定的道理