1、并膝而坐
坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。
3、睡覺
你沒有看錯(cuò),睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子,且使腿部高于心臟即可,這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān),從而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán),從而增加新陳代謝的速度,幫助體內(nèi)毒素的排出,進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外,腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。
5、部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象,做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效,同時(shí)對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
6、單腿蓮花前伸
坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時(shí)雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動作。左右各做10次。
7、45度前踢腿
站立,向前踢腿時(shí)腳尖繃直,兩腿的夾角呈45度就好了,不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎,注意不要使用爆發(fā)力踢腿,動作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。
8、股四頭肌拉伸
站立,注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾,保持上半身挺立,髂腰?。ㄒ簿褪茄硟蓚?cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊,腳后跟貼近臀部保持3~5秒。
9、球上后踢腿
俯身趴在健身球上,雙手支撐平衡,腿部伸直,向上抬腿的時(shí)候仍然不用爆發(fā)力,以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。
1、空中蹬自行車
空中蹬自行車應(yīng)該是大家都知道的一種方法,這種方法并不是特別難,動作也是比較簡單,也不需要任何器材的,因此,在睡覺之前,大家都可以在閑暇的時(shí)間里邊做這個(gè)運(yùn)動邊看看手機(jī),時(shí)間過得也很快,并不會讓人覺得特別的累。不過,這個(gè)運(yùn)動也是要累積次數(shù)才可以的,如果做的比較少的話,效果也不太好,一定要做到腿比較酸痛了,感覺到腿部的脂肪在燃燒了才有一定的效果。在做完這項(xiàng)運(yùn)動以后,也要記得拍打按摩一下自己的腿部,這樣能夠讓腿部肌肉得到放松。
2、深蹲
深蹲是大家所熟知的有氧運(yùn)動之一,深蹲其實(shí)不僅僅可以幫助大家瘦腿,還能夠幫助大家提拉臀部的線條,如果是臀部比較下垂的,也可以做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動。生動并不需要器材,所以在運(yùn)動器材的選擇上就給大家省事了,而且大家在家里只需要有一點(diǎn)小小的空間,就可以直接進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動,不過,深蹲也一定要做得比較標(biāo)準(zhǔn),身體一定不要往前傾。大多數(shù)的情況下深蹲都是不會讓大家的腿變粗的,但是有些情況下大家會覺得深蹲容易讓腿變粗,其實(shí)這是因?yàn)榇蠹以谧鐾陝右院蟛]有及時(shí)的去按摩。
3、熱水浸泡
每天晚上睡覺之前,大家都應(yīng)該要洗腳,這個(gè)時(shí)候其實(shí)可以采用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個(gè)腿部得到放松,也可以讓大家覺得很舒緩,并且能夠促進(jìn)血液的流通,加速腿上的新陳代謝。如果能夠加以一定的按摩,那么效果就會事半功倍,這個(gè)方法是非常不錯(cuò)的,也能夠解決大家腿部的水腫現(xiàn)象,對身體也是有很大益處的。
睡覺怎么瘦腿呢
你知道睡覺怎么瘦腿呢?一雙美腿是每個(gè)女生夢寐以求得,但是不是所有人有一雙美腿,一雙粗腿只會增加自己得煩惱,下面是我?guī)痛蠹艺淼乃X怎么瘦腿呢,僅供參考,大家一起來看看吧。
睡覺怎么瘦腿呢1 有著一雙又細(xì)又長的鉛筆腿是每一個(gè)女孩都理想的,可是這一理想并并不是每一個(gè)女生都能完成的。有些人盡管上身偏瘦很好看,但可是的是,她卻擁有一雙大粗腿,除開自己會郁悶外,我覺得他人也會替她覺得很遺憾吧。那如何做才可以瘦小腿呢?下邊網(wǎng)編來給大伙兒詳細(xì)介紹幾身能夠 瘦腿方法。
瘦小腿竅門1.干洗店腿:用兩手抱緊一側(cè)大腿根部,稍用勁從大腿內(nèi)側(cè)慢慢往下推拿按摩至足踝部,再從足踝部往上推拿按摩十幾遍,每天多次,那樣能防止下肢靜脈曲張、水腫、肌萎縮。
瘦小腿竅門2.揉腿肚:將腿平舉躺在床上,用兩手掌捏住腿肚,轉(zhuǎn)動揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。那樣能推動下肢肌肉中血液的流回,提高大腿肌肉能量。
瘦小腿竅門3.扭膝:兩足平行面閉攏,曲膝微下蹲,兩手放到膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針方向揉動數(shù)十次,隨后反方向揉動數(shù)十次。此方法能輸通血脈,治下肢困乏,膝關(guān)節(jié)痛。
瘦小腿竅門4.扳足:兩腿挺直,低下頭,人體往前彎。用兩手扳腳趾20次~30次。此方法能練腰腿,增腳力。
瘦小腿竅門5.輪蹬:坐著床前練兩腿蹬夾姿勢或左右晃動。那樣可強(qiáng)壯下肢骨節(jié)肌肉。
瘦小腿竅門6.搓腳:兩手掌搓熱,隨后用手搓腳心,各100次。具備防虛熱、舒肝清目之作用,能夠 預(yù)防高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等癥。
瘦小腿竅門7.暖足:俗話說得好,“暖足涼腦”,暖足便是每天晚上要用溫水洗腳,并常常維持雙足溫暖。那樣能使全身血液通暢
實(shí)際上大伙兒要想瘦小腿并不會太難,要是跟隨網(wǎng)編上邊說的做,而且堅(jiān)持到底,堅(jiān)信過一段時(shí)間之后,大伙兒一定可以得償所愿。多鍛煉身體一直好的,可是大部分女孩卻不象男孩子那般喜愛健身運(yùn)動,因此 是自身腳部愈來愈粗也是一切正常的,因此 建議大伙兒平常還是多多的鍛練吧!
睡覺怎么瘦腿呢2 1、刮肝經(jīng)
a、洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩,最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛,四指并攏,用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;
b、一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺不明顯,兩三次以后,如果你覺得皮下開始痛,那里的.贅肉開始變得松散,那么恭喜你,你的經(jīng)絡(luò)對你作出反應(yīng)了!此時(shí)更要乘勝追擊,用關(guān)節(jié)狼狼地刮!姿勢為:一只腳提起,踩在穩(wěn)定的地方,大腿與地面平行,手捏拳,用關(guān)節(jié)處,咬咬牙,一個(gè)字:刮!
2、雙腿夾紙片
當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí),在雙腿膝蓋間放一張紙,然后努力著不要讓它掉下來,一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會變瘦!
延伸版本:還有一個(gè)辦法就是在坐公車的時(shí)候可以把手握一個(gè)拳頭,放在兩個(gè)膝蓋中間,用里夾緊,讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
3、彈腿走路
腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右,按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時(shí),先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí),人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。特別提示:每周可做2至3次,收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過于饑餓時(shí)進(jìn)行。
6、儀器瘦腿
消耗類減肥儀使人被動運(yùn)動從而消耗熱量,有腿部刺癢及酸痛感,像大量運(yùn)動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。
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