睡覺也可以瘦腿--9種女性瘦腿方法

睡覺也可以瘦腿--9種女性瘦腿方法

1、并膝而坐

坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。

3、睡覺

你沒有看錯(cuò)，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

4、按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

5、部濃縮spa

對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

6、單腿蓮花前伸

坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動作。左右各做10次。

7、45度前踢腿

站立，向前踢腿時(shí)腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。

8、股四頭肌拉伸

站立，注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰?。ㄒ簿褪茄硟蓚?cè)連接大腿和腹部的肌肉）收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

9、球上后踢腿

俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時(shí)候仍然不用爆發(fā)力，以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。

晚上睡前瘦腿方法小妙招 睡前瘦腿方法小妙招介紹

1、空中蹬自行車

空中蹬自行車應(yīng)該是大家都知道的一種方法，這種方法并不是特別難，動作也是比較簡單，也不需要任何器材的，因此，在睡覺之前，大家都可以在閑暇的時(shí)間里邊做這個(gè)運(yùn)動邊看看手機(jī)，時(shí)間過得也很快，并不會讓人覺得特別的累。不過，這個(gè)運(yùn)動也是要累積次數(shù)才可以的，如果做的比較少的話，效果也不太好，一定要做到腿比較酸痛了，感覺到腿部的脂肪在燃燒了才有一定的效果。在做完這項(xiàng)運(yùn)動以后，也要記得拍打按摩一下自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉得到放松。

2、深蹲

深蹲是大家所熟知的有氧運(yùn)動之一，深蹲其實(shí)不僅僅可以幫助大家瘦腿，還能夠幫助大家提拉臀部的線條，如果是臀部比較下垂的，也可以做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動。生動并不需要器材，所以在運(yùn)動器材的選擇上就給大家省事了，而且大家在家里只需要有一點(diǎn)小小的空間，就可以直接進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動，不過，深蹲也一定要做得比較標(biāo)準(zhǔn)，身體一定不要往前傾。大多數(shù)的情況下深蹲都是不會讓大家的腿變粗的，但是有些情況下大家會覺得深蹲容易讓腿變粗，其實(shí)這是因?yàn)榇蠹以谧鐾陝右院蟛]有及時(shí)的去按摩。

3、熱水浸泡

每天晚上睡覺之前，大家都應(yīng)該要洗腳，這個(gè)時(shí)候其實(shí)可以采用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個(gè)腿部得到放松，也可以讓大家覺得很舒緩，并且能夠促進(jìn)血液的流通，加速腿上的新陳代謝。如果能夠加以一定的按摩，那么效果就會事半功倍，這個(gè)方法是非常不錯(cuò)的，也能夠解決大家腿部的水腫現(xiàn)象，對身體也是有很大益處的。

睡覺怎么瘦腿呢

睡覺怎么瘦腿呢

　　你知道睡覺怎么瘦腿呢？一雙美腿是每個(gè)女生夢寐以求得，但是不是所有人有一雙美腿，一雙粗腿只會增加自己得煩惱，下面是我?guī)痛蠹艺淼乃X怎么瘦腿呢，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　睡覺怎么瘦腿呢1 　　有著一雙又細(xì)又長的鉛筆腿是每一個(gè)女孩都理想的，可是這一理想并并不是每一個(gè)女生都能完成的。有些人盡管上身偏瘦很好看，但可是的是，她卻擁有一雙大粗腿，除開自己會郁悶外，我覺得他人也會替她覺得很遺憾吧。那如何做才可以瘦小腿呢？下邊網(wǎng)編來給大伙兒詳細(xì)介紹幾身能夠 瘦腿方法。

　　瘦小腿竅門1.干洗店腿：用兩手抱緊一側(cè)大腿根部，稍用勁從大腿內(nèi)側(cè)慢慢往下推拿按摩至足踝部，再從足踝部往上推拿按摩十幾遍，每天多次，那樣能防止下肢靜脈曲張、水腫、肌萎縮。

　　瘦小腿竅門2.揉腿肚：將腿平舉躺在床上，用兩手掌捏住腿肚，轉(zhuǎn)動揉動，每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。那樣能推動下肢肌肉中血液的流回，提高大腿肌肉能量。

　　瘦小腿竅門3.扭膝：兩足平行面閉攏，曲膝微下蹲，兩手放到膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針方向揉動數(shù)十次，隨后反方向揉動數(shù)十次。此方法能輸通血脈，治下肢困乏，膝關(guān)節(jié)痛。

　　瘦小腿竅門4.扳足：兩腿挺直，低下頭，人體往前彎。用兩手扳腳趾20次~30次。此方法能練腰腿，增腳力。

　　瘦小腿竅門5.輪蹬：坐著床前練兩腿蹬夾姿勢或左右晃動。那樣可強(qiáng)壯下肢骨節(jié)肌肉。

　　瘦小腿竅門6.搓腳：兩手掌搓熱，隨后用手搓腳心，各100次。具備防虛熱、舒肝清目之作用，能夠 預(yù)防高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等癥。

　　瘦小腿竅門7.暖足：俗話說得好，“暖足涼腦”，暖足便是每天晚上要用溫水洗腳，并常常維持雙足溫暖。那樣能使全身血液通暢

　　實(shí)際上大伙兒要想瘦小腿并不會太難，要是跟隨網(wǎng)編上邊說的做，而且堅(jiān)持到底，堅(jiān)信過一段時(shí)間之后，大伙兒一定可以得償所愿。多鍛煉身體一直好的，可是大部分女孩卻不象男孩子那般喜愛健身運(yùn)動，因此 是自身腳部愈來愈粗也是一切正常的，因此 建議大伙兒平常還是多多的鍛練吧！

　　睡覺怎么瘦腿呢2 　　1、刮肝經(jīng)

　　a、洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑；

　　b、一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的.贅肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對你作出反應(yīng)了！此時(shí)更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！姿勢為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個(gè)字：刮！

　　2、雙腿夾紙片

　　當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會變瘦！

　　延伸版本：還有一個(gè)辦法就是在坐公車的時(shí)候可以把手握一個(gè)拳頭，放在兩個(gè)膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

　　3、彈腿走路

　　腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

　　4、減肥鹽瘦腿

　　從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

　　5、冷熱浴交替法

　　盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過于饑餓時(shí)進(jìn)行。

　　6、儀器瘦腿

　　消耗類減肥儀使人被動運(yùn)動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

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