女模刷新長(zhǎng)腿記錄-5個(gè)瘦腿妙招

女模刷新長(zhǎng)腿記錄-5個(gè)瘦腿妙招

1、久坐椅子的瘦腿法

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

2、咖啡瘦腿法

材料：咖啡粉適量、按摩油適量。方法：將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。 功效：咖啡粉能促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿等肌膚更緊實(shí)。

3、10分鐘按摩

讓腿細(xì)2～3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW：

a。臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

b。坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。

4、久坐一族運(yùn)動(dòng)大法

坐著抬腳后跟（左）：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會(huì)更好。15次為一組。蹲坐姿勢(shì)（右）：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著墻做動(dòng)作，這樣能伸展整個(gè)下肢的肌肉。15次為一組，做2～3組。

5、踩自行車運(yùn)動(dòng)

這個(gè)瘦腿動(dòng)作最好是分兩個(gè)步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做登自行車的動(dòng)作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

幾個(gè)妙招教你怎么瘦腿

幾個(gè)妙招教你怎么瘦腿

　　幾個(gè)妙招教你怎么瘦腿，腿粗的問題仍然困擾著大多數(shù)人，很多時(shí)候就給我們?cè)斐闪撕艽蟮淖璧K，很多人都羨慕別人擁有大長(zhǎng)腿而自己總是被腿部的贅肉所拖累，下面分享幾個(gè)妙招教你怎么瘦腿！

　　幾個(gè)妙招教你怎么瘦腿1 　　 小心錯(cuò)誤走路姿勢(shì)

　　有的女性在走路的時(shí)候，經(jīng)常把中心放在了腿部的外側(cè)，這樣長(zhǎng)期的走路將會(huì)導(dǎo)致骨盆的傾斜情況發(fā)生，而且女性再加上穿著高跟鞋走路，更容易出現(xiàn)駝背問題，還容易身體向前傾的。

　　外八字、內(nèi)八字的走路方法都不利于我們腿型的打造，這些走路方式將會(huì)導(dǎo)致腿型更加的糟糕，不要以為這樣走路就矜持了，只能讓你身材越來越糟糕呢。

　　 正確的走路姿勢(shì)

　　想要減肥就要有個(gè)正確的減肥方式，走路上也要多下功夫，走路的時(shí)候我們要挺胸收腹的，尤其是肘關(guān)節(jié)收緊，然后筆直的邁步，腳跟先著地，雙臂也要有節(jié)奏的擺動(dòng)起來，可別甩。

　　 爬樓梯減肥方法

　　平常能走樓梯我們就別坐電梯了，在上樓梯的時(shí)候抬腳跟，讓腿部承擔(dān)重量，然后這樣加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可提高腿部的脂肪燃燒效率，瘦腿方法很見效，同時(shí)還有提臀的效果，避免你的蘿卜腿了。

　　 按摩瘦腿也很有效

　　利用洗澡的時(shí)間，通過按摩來刺激腿部的穴位來，促進(jìn)血液循環(huán)，解決毒素、消除水腫，還可調(diào)整荷爾蒙的分泌效果，還有了一種按摩機(jī)可以代替人工進(jìn)行按摩，快速加強(qiáng)細(xì)胞的分解了。經(jīng)常做個(gè)spa，可根除消退浮腫方面的問題了。

　　幾個(gè)妙招教你怎么瘦腿2 　　 一、膝蓋間夾張紙

　　久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦

　　 二、椅子瘦腿法

　　OL每天都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變胖。其實(shí)完全可以利用坐著的機(jī)會(huì)做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。

　　做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。當(dāng)然對(duì)于站著的妹子可以用快纖瘦然后在運(yùn)動(dòng)前30分鐘食用，可以快速消耗體內(nèi)脂肪，快速瘦腿！

　　 三、抬起你的腳跟

　　如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的.靈活性。

　　 四、90度倒立腿部

　　我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。

　　每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　　 五、按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

　　 六、睡前瘦腿操

　　1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

大腿粗的情況下，有哪5個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以幫你輕松瘦腿？

大腿粗穿褲子很不好看，尤其是現(xiàn)在人們都喜歡穿的很少很短，喜歡將大腿更多的暴露出來，才更性感。如果腿部太粗的話，是不敢露出來的，短褲是不敢穿的。看到那么多漂亮的明星都有大長(zhǎng)腿，真是令人羨慕，所以，很多女性開始減大腿，希望自己也能夠擁有修長(zhǎng)的大腿，但是局部減肥的難度還是很大的，該如何將大腿的贅肉減下來？

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

要想瘦大腿運(yùn)動(dòng)確實(shí)是更為高效的方式，但是要想達(dá)到事倍功半的效果，務(wù)必得把握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，例如下蹲，上空騎單車或者側(cè)抬腿等都很非常好。由于下蹲時(shí)身體的力量集中化在腿部，從而肌肉處于過度緊張，從而便可以達(dá)到快速燃脂的效果。

而上空騎單車主要是躺在床上或者瑜伽墊上拉高兩腿，作出騎自行車的動(dòng)作，這一過程中速度調(diào)節(jié)在適中就可以，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘便會(huì)出現(xiàn)腿部酸酸的的感覺，而這也表明脂肪在點(diǎn)燃。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

有的人大腿往往粗其實(shí)和浮腫有關(guān)系，而造成浮腫的原因主要是飲食不合理，例如經(jīng)常吃太咸的食材則會(huì)阻攔水鈉新陳代謝，再再加上本身也有久坐不動(dòng)沒動(dòng)的習(xí)慣，水分便會(huì)累積在腿部，使得大腿看上去更粗。

這樣的事情下大家則需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離腌制和辛辣食物刺激的食材，多吃鮮新的水果蔬菜，那樣才可以加快新陳代謝。此外，對(duì)于學(xué)生們或工薪族而言，每坐一個(gè)小時(shí)就應(yīng)該站起來活動(dòng)數(shù)分鐘，才可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕浮腫問題。

3、按摩腿部

入睡以前按摩大腿部位，一方面可以消除水腫，與此同時(shí)還可以放松肌肉，幫助腿部點(diǎn)燃脂肪。當(dāng)然，平常看電視劇或者刷手機(jī)時(shí)，還可以在腿部放一個(gè)羽毛球翻轉(zhuǎn)，從而也可以達(dá)到按摩的效果，從而有益于血液循環(huán)。

4、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸

無論有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，結(jié)束以后一定要做拉伸，那樣才能使得過度繃緊的肌肉獲得放松，與此同時(shí)還能讓腿部線框更為好看。

5、多喝水

如果大腿較粗，大家還應(yīng)該多喝些水分，由于飲水有益于促進(jìn)新陳代謝，從而加速代謝率，最后提升脂肪點(diǎn)燃的速度，與此同時(shí)還可以代謝出身體內(nèi)囤積的廢物內(nèi)毒素。其實(shí)，要想減掉大腿脂肪，除了堅(jiān)持搞好以上一些事以外，還應(yīng)該加強(qiáng)防寒保暖的對(duì)策，尤其是夏季，很多人喜歡待在空調(diào)房間內(nèi)，可卻不知道，長(zhǎng)期吹空調(diào)容易使得身體內(nèi)涼氣增加，從而發(fā)生因氣血瘀滯所致使的脂肪堆積問題。

總得來說，無論是為了有著苗條的身形還是健康的身體，積極的減肥瘦身都是十分關(guān)鍵的事兒，特別是大腿粗的情形下，大家更應(yīng)該把握恰當(dāng)?shù)姆椒?，例如上文中提到?個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持到底，也許可以消除腿部脂肪。此外，如果平日里有蹺二郎腿的不良習(xí)慣，也會(huì)造成腿型發(fā)生變化，而且促進(jìn)脂肪堆積，因此希望大家盡早糾正。

5個(gè)小方法　瘦腿只要30天

夏天一到，想穿上 *** 熱褲卻擔(dān)心腿部線條不夠誘人嗎？粗壯肥厚的大腿，的確是所有愛美女性的夢(mèng)魘，想要健康消除腿部脂肪，你需要的是飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)和規(guī)律有強(qiáng)度的腿部肌力鍛煉，每天持之以恒就能在30天內(nèi)輕松擁有修長(zhǎng) *** ，重拾窄版7分褲與消暑熱褲。

夏天一到，換上熱褲比基尼卻擔(dān)心腿部線條不夠完美嗎？從現(xiàn)在開始力行5個(gè)小方法，1個(gè)月就可雕塑漂亮長(zhǎng)腿。

衛(wèi)生署國(guó)民健康局建議，想要健康減重每周以0.5公斤（約3500大卡）為宜，即以每日基礎(chǔ)代謝率2000大卡而言，只要1天減少攝取500大卡的熱量，就能輕松甩肉。這500大卡需要靠運(yùn)動(dòng)與飲食控制配合，尤其若想要消除大腿脂肪兼雕塑線條，更要搭配局部肌力訓(xùn)練，美國(guó)健康網(wǎng)站（livestrong）便推薦5個(gè)小方法，循序漸進(jìn)助你在30天內(nèi)甩掉腿部脂肪。

第1步：健康低熱量飲食

不管是局部雕塑或減肥甩肉，降低熱量攝取都是必要的第一步，接下來1個(gè)月，你必須從消除食物中的糖分與脂肪做起，同時(shí)也要謹(jǐn)慎的記錄每一餐所吃進(jìn)的份量，避免暴飲暴食，7～8分飽是最好的選擇，千萬別每次點(diǎn)餐就有如脫韁野馬，無意間也撐大胃容量。另外，可以多吃青菜、蔬果、白肉、全谷類等，少碰加工食品如餅干、炸物。

第2步：每周5天有氧運(yùn)動(dòng)

每天做30～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周做5天，持續(xù)1個(gè)月，能增強(qiáng)心血管含氧量，加快脂肪燃燒，至于有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以選如騎腳踏車、跑步、健走等，對(duì)腿部都有非常不錯(cuò)的瘦身效果。

第3步：深蹲

想要雕塑腿部線條，適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練是必備的，建議每周做2～3天的深蹲練習(xí)，持續(xù)1個(gè)月。深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)先將雙腳張開與肩同寬，接著右腳向前踏一步，彎曲膝蓋，記住不要讓膝蓋超過腳尖，最后返回站定位置，一組做10～15次，每天可做3組，也可雙手拿啞鈴增加阻力。

健身教練mimi示范深蹲。（攝影／黃子倫）

第4步：弓箭步

美國(guó)健身學(xué)會(huì)建議常做深蹲搭配弓箭步，比單做深蹲的效果好得多。做完深蹲后搭配弓箭步練習(xí)，同樣每周做2～3天，持續(xù)1個(gè)月。弓箭步的動(dòng)作要領(lǐng)先將雙腿張開與肩同寬，右腳往前邁進(jìn)一大步，彎曲膝蓋使膝蓋水平位置在腳踝之前，左腳在后，以膝蓋、腳趾著地。左右腳各維持此動(dòng)作30秒。

健身教練mimi示范弓箭步。（攝影／黃子倫）

第5步：樓梯取代電梯

接下來的1個(gè)月，你必須舍棄電梯、手扶梯等一切讓你有理由少運(yùn)動(dòng)的文明設(shè)備，當(dāng)然如果你的公司在25樓，試著先搭電梯到15樓再開始爬起。

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