5大習(xí)慣致小腿粗-3動作瘦小腿

每個女孩都想要有一雙細直的長腿，但是往往生活中的一些小習(xí)慣卻會讓小腿變粗，讓女孩的美腿夢落空。

習(xí)慣一：穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

習(xí)慣二：喜歡蹺二郎腿

很多人都會有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙，進而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

習(xí)慣三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

習(xí)慣四：忍受低溫

天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。

習(xí)慣五：少上洗手間

在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。

瘦小腿小動作

壞習(xí)慣會讓小腿越來越粗，要想挽救壞習(xí)慣釀成的后果，就得著力瘦小腿。下面的一些小動作能夠幫助消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。

動作一

1、雙腳交叉站立 ，上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒

2、交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動作10次 。

動作二

1、跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。

2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

動作三

1、側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。

2、往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。

3、抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

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