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      5大習慣致小腿粗-3動作瘦小腿
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 16:31:56
        
      

        
      
           
      每個女孩都想要有一雙細直的長腿
      ，但是往往生活中的一些小習慣卻會讓小腿變粗
      ，讓女孩的美腿夢落空
      。
      習慣一：穿的鞋子不合腳
      鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)
      。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美
      ，想通過細高跟鞋來拉長小腿
      ，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移
      ，造成小腿肌肉越來越外翻
      。
      習慣二：喜歡蹺二郎腿
      很多人都會有蹺二郎腿的習慣
      。這一習慣看起來是那么不起眼
      ，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作
        ，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙
        ，進而導致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴重的話
        ，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)
        ，導致脂肪增厚
        ，連肌肉都會僵硬
      習慣三：久坐不起
      在椅子上坐一整天都不起來走動走動
        ，下身不肥胖才怪
        ！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流
        、淋巴循環(huán)因此滯留。
      血流
        、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解
        ，脂肪
        、水分堆積形成橘皮組織。因此
        ，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操
        ，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
      習慣四：忍受低溫
      天氣越變越冷
        。原以為有暖氣不用愁
        ，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差
      。
      只要一覺得冷
      ，馬上用圍巾
      、毛毯保暖
      ，腳邊放個小暖爐也很適合。
      為了避免驀然回首
      ，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時時提高警覺
      、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
      習慣五：少上洗手間
      在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下
      ，容易造成下身肥胖
      ，喝進去的水就會慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。
      瘦小腿小動作
      壞習慣會讓小腿越來越粗
      ，要想挽救壞習慣釀成的后果，就得著力瘦小腿
      。下面的一些小動作能夠幫助消除小腿脂肪
      ，拉伸小腿線條
      。
      動作一
      1
      、雙腳交叉站立 ，上半身向前彎
        ，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
      2
        、交換交叉雙腳
        ，每邊重復動作10次 
        。
      動作二
      1
        、跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏
        ，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方
      。
      2
      、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立
      ，保持3-5分鐘
      。
      動作三
      1
      、側(cè)躺
      ，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動
      。
      2、往上
      、往前抬腿
      ，抬起時繃起腳尖
      ，收回時勾起
      。
      3、抬腿時盡量慢
      ，保持勻速。20次一組
      ，左右各做2-3組
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62553.html.
      
          
      
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      什么時候吃水果瘦身效果快呢
        ？
      
                        
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