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簡單的瑜伽瘦腿練習(xí)-是女生瘦腿的最快方法

祝由網(wǎng) 2024-03-08 16:50:56

【減肥瑜伽】擁有一個美麗細(xì)長的雙腿是每個女孩子的夢想

，但是看看別人在看看自己就會覺得自己的腿是又粗又腫就會覺得自卑
，現(xiàn)在請你不用再自卑了應(yīng)為你也可以擁有跟別人一樣的美麗細(xì)長的雙腿了
，下面就跟著我們一起做以下簡單的瑜伽瘦腿練習(xí)
，讓你擁有細(xì)長雙腿。

以下是瑜伽瘦腿練習(xí)第一式

第一式：側(cè)身平躺在床上或地墊上

，用一只手托住頭部，另一只手的手掌心向下放在胸前
，注意腰部
、胯部和腿部保持在一個平面上
。

然后再慢慢抬起右腿，腳背側(cè)向著前面

，另一側(cè)腿繃緊，注意將全身的力量集中在兩只手臂和挨著地的腿上
，千萬不要把力量全放在手上或者腿上。

盡量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持動作幾秒鐘后再慢慢往下放

。注意抬起來的腿一定是用力緊繃的，放下去的時候也保持用力緊繃不要放松
。這一側(cè)重復(fù)動作20次，然后換另外一邊側(cè)臥
，繼續(xù)重復(fù)動作20次。

側(cè)面看這個動作

，要注意的是
，整個身體最好是保持在同一平面上，只有動作做標(biāo)準(zhǔn)了
，減肥效果才會更加好。

第二式：四肢著地

，雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上，保持動作幾秒
。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上
，不要聳肩。

然后將頭部稍微往上抬

，同時收緊臀部
，腳尖繃直往后往上踢
，保持2秒鐘后放下
。注意，腿收回的時候膝蓋不要挨地
，這樣腿才能用力
，腿收回后
，不著地繼續(xù)重復(fù)剛才往上往后踢的動作20個
，然后再換另外一只腿重復(fù)20個
。

第三式：頭朝上平躺在床上或地墊上

，彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直
，兩手自然放在身側(cè)
。

然后抬起上半身

，注意是借助腿部和肩膀的力
，用手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地
，做這個動作的時候要注意要收緊臀部
，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來
。這個動作做起來可能會比較累人
，但是減肥效果非常明顯
。

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