簡單的瑜伽瘦腿練習(xí)-是女生瘦腿的最快方法

【減肥瑜伽】擁有一個(gè)美麗細(xì)長的雙腿是每個(gè)女孩子的夢想，但是看看別人在看看自己就會覺得自己的腿是又粗又腫就會覺得自卑，現(xiàn)在請你不用再自卑了應(yīng)為你也可以擁有跟別人一樣的美麗細(xì)長的雙腿了，下面就跟著我們一起做以下簡單的瑜伽瘦腿練習(xí)，讓你擁有細(xì)長雙腿。

以下是瑜伽瘦腿練習(xí)第一式

第一式：側(cè)身平躺在床上或地墊上，用一只手托住頭部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一個(gè)平面上。

然后再慢慢抬起右腿，腳背側(cè)向著前面，另一側(cè)腿繃緊，注意將全身的力量集中在兩只手臂和挨著地的腿上，千萬不要把力量全放在手上或者腿上。

盡量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持動(dòng)作幾秒鐘后再慢慢往下放。注意抬起來的腿一定是用力緊繃的，放下去的時(shí)候也保持用力緊繃不要放松。這一側(cè)重復(fù)動(dòng)作20次，然后換另外一邊側(cè)臥，繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作20次。

側(cè)面看這個(gè)動(dòng)作，要注意的是，整個(gè)身體最好是保持在同一平面上，只有動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，減肥效果才會更加好。

第二式：四肢著地，雙手雙腳支撐起整個(gè)身子趴在地墊上，保持動(dòng)作幾秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要聳肩。

然后將頭部稍微往上抬，同時(shí)收緊臀部，腳尖繃直往后往上踢，保持2秒鐘后放下。注意，腿收回的時(shí)候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回后，不著地繼續(xù)重復(fù)剛才往上往后踢的動(dòng)作20個(gè)，然后再換另外一只腿重復(fù)20個(gè)。

第三式：頭朝上平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直，兩手自然放在身側(cè)。

然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩膀的力，用手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅(jiān)持到不能堅(jiān)持就慢慢放下來。這個(gè)動(dòng)作做起來可能會比較累人，但是減肥效果非常明顯。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62566.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瘦腿針真的能瘦腿嗎

下一篇: 如何瘦腿