baby辣身材怎么煉？MM排毒減脂攻略

每逢節(jié)假日過后，不少M(fèi)M都驚呼急需排降脂減重重，無他，正是假期“暢懷開吃”和“夜夜笙歌”所致?？粗餍莻児?jié)前節(jié)后，身材非但不走樣，反而火辣辣修身又養(yǎng)顏，Angelababy就是表表者，節(jié)前節(jié)后，產(chǎn)前產(chǎn)后身材依然纖細(xì)。MM們表示無法不羨慕嫉妒恨。想擁有Angelababy的纖細(xì)身材，有什么排毒減脂攻略呢？

體重增減的原理

體重的增減是經(jīng)由能量的攝取和消耗來調(diào)節(jié)，當(dāng)攝取的熱量小于每天消耗的總熱量時，體內(nèi)會將已儲存的脂肪或體組織燃燒以產(chǎn)生熱量，因此體重會降低。個體每日所需的總熱量是由基礎(chǔ)代謝率、食物產(chǎn)熱效應(yīng)與身體活動三個體內(nèi)需能過程的總合來決定。

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎(chǔ)代謝率。這三個途徑，食物的產(chǎn)熱效應(yīng)則占百分之十；身體的肌肉活動則占總熱量消耗的百分之二十至四十；基礎(chǔ)代謝率占每日總熱量消耗的百分之五十至七十，而燃燒脂肪是減肥的關(guān)鍵，而基礎(chǔ)代謝率高低是影響體重最重要的因素。

了解了體重增減的原理，那么我們知道，如果想要減肥，除了要運(yùn)動，控制飲食，還要提高基礎(chǔ)代謝率比較實際，不僅可以像baby一樣保持身材，更可以讓你散發(fā)青春的光彩。

提升基礎(chǔ)代謝率

體內(nèi)肌肉所占比例會影響基礎(chǔ)代謝率高低，當(dāng)肌肉增加時，基礎(chǔ)代謝率會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎(chǔ)代謝率提升50%以上。體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織，以提升基礎(chǔ)代謝率。強(qiáng)化肌肉時，應(yīng)選擇飯后時間練習(xí)。

而對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

Tips：最簡單的就是多走路，上下樓梯很累但是超耗熱量。散步（時）135卡路里；慢跑（時）350卡路里；跳舞（時）250卡路里；打球（時）270卡路里；騎腳踏車（時）360卡路里；爬樓梯（時）450卡路里。

管住嘴減少熱量攝取

女人發(fā)胖的“罪魁禍?zhǔn)住本褪菦]有時間來合理安排自己的飲食起居。Angelababy有一種既省時又省力的偷懶方法：吃完飯后至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。 節(jié)食減肥不健康，因而baby三餐都會按時吃飯，早餐主要是以高纖維的谷類，搭配著低脂牛奶來說，這樣可以滿足早上的營養(yǎng)，中餐和晚餐，Angelababy會吃些肉類，這樣又補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，既有營養(yǎng)又能達(dá)到瘦身的效果。

Tips：Angelababy能夠保持這么好的身材，臨睡前5小時不吃東西。此外，降低喝飲料的頻率，多喝水、或無糖茶類，油炸少碰。以下列舉生活中最常碰到的食物卡路里。

珍珠奶茶（大）450卡路里；酥皮濃湯（碗）400卡路里；波蘿包（個）400卡路里；雞排堡（個）450卡路里；薯條（中）330卡路里；炒飯（份）500卡路里；牛肉面（碗）550卡路里；雞腿便當(dāng)（份）800卡路里。熱量多來自於油類、糖類、淀粉類，減少這些攝取量，就能降低熱量攝取。

Angelababy之所以能夠擁有這么完美的身材，主要是從上面措施入手，各位MM不妨試試。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62593.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 這些簡單運(yùn)動減肥效果最好

下一篇: 這個看臉的時代-如何瘦臉最快最有效？