塑身瑜伽好處多-推薦3個(gè)動(dòng)作

塑身瑜伽，顧名思義，就是能夠塑身的瑜伽。在我們國家，將中醫(yī)和瑜伽結(jié)合到一起就被稱作為塑身瑜伽。通過塑身瑜伽的練習(xí)不但能夠讓女性的身材越來越好，還能夠改善人體生理上的毛病。

塑身瑜伽的好處

1、瘦背

首先運(yùn)動(dòng)者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽墊上面，將頭抬起，膝部往上面抬起。接著慢慢的放松自己的身體，臀部需要保持靜止。把雙手放到身體的側(cè)邊，指間必須要往外。接著慢慢呼氣，將上半身抬起來，在呼氣的時(shí)候還需要拉伸自己的腳步，令上半身恢復(fù)到之前的動(dòng)作，接著再多重復(fù)幾次。通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠有效的讓背部瘦下來。

2、瘦腰

首先，訓(xùn)練者需要平躺在瑜伽墊上，全身保持放松，膝蓋要彎曲起來。然后把雙腳的腳掌貼在地板上面，雙手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口氣之后通過腰部用力，并使上半身挺直，腳掌仍舊要緊貼在地板上面，并將雙手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感覺。最后在吸氣的時(shí)候慢慢的把上半身躺下去，接著再次重復(fù)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠有效的瘦腰。

3、翹臀

首先，訓(xùn)練者要仰臥在點(diǎn)子上面，將兩只手臂放在身體的兩側(cè)，兩腿形成直角，放在健身球上面。在吸氣的時(shí)候，將雙手按壓到地面上，把臀部抬起來，使用自己雙腿的力量來將求控制住。接著進(jìn)行呼氣，將身體慢慢的放松，把臀部放下來。

塑身瑜伽注意事項(xiàng)

1、飽腹時(shí)不能練習(xí)

首先，在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的時(shí)候必須要在飯后的1-2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，千萬不要選擇在飽腹的時(shí)候來練習(xí)，也不能夠穿比較復(fù)雜和寬松的衣服來進(jìn)行。為了讓身心更加松弛，需要穿一些簡單的T恤來進(jìn)行瑜伽。其次，大家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽時(shí)一定要選擇一個(gè)能夠讓人放松的場地，同時(shí)還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習(xí)場地附近的東西全部撤走。

2、要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

雖然說瑜伽并不是一種特別劇烈的活動(dòng)，但是必須要在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后才能夠進(jìn)行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都能夠讓瑜伽的動(dòng)作更加到位。除了伸展運(yùn)動(dòng)和俯身運(yùn)動(dòng)以外，繞肩運(yùn)動(dòng)和扭頭運(yùn)動(dòng)都是非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的暖和起來，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。

推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

1、仰臥姿勢

step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

2、坐姿后屈

step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板。

3、坐姿前屈

step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。

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