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      6個方法預(yù)防肥胖-讓你健康瘦身
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 19:16:45
        
      

        
      
           
      6個方法預(yù)防肥胖-讓你健康瘦身
      幾乎所有的女性都對自己的身材特別在乎，誰都不希望擁有臃腫的身形
      ，所以很多人都常年奮戰(zhàn)在減肥之戰(zhàn)中
        ，其實
      ，真正減肥的最好辦法就是預(yù)防肥胖
      ，那么
      ，在你的身材還沒有變形之前
        ，怎么才能預(yù)防呢
        ？一起來看看下面預(yù)防肥胖的6個方法吧。
      1、提高認識
      首先預(yù)防肥胖必須要充分認識肥胖對人體的危害
      ，了解嬰幼兒、青春期
      、妊娠期
      、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法
      。
      2
      、飲食清爽
      其次，要想身體苗條健壯
      、避免肥胖
      ，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，每天的飲食盡量做到定時定量
      、少吃甜食厚味的食物
      、多吃素食、少吃零食
      。
      3
      、加強運動
      經(jīng)常參加慢跑、爬山
      、打拳等戶外活動
      ，既能增強體質(zhì)，使體形健美
      ，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生
      。
      4、生活規(guī)律
      為預(yù)防肥胖
      ，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的
      。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽
      ，既滿足了生理需要
        ，又避免了能量儲備；若睡眠過多
        ，熱量消耗少
        ，也會造成肥胖，因此
        ，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間
        ，既要滿足生理需要，又不能多睡
        。
      5
        、心情舒暢
      良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之
        ，沉默寡言
        、情緒抑郁，會使生理機能發(fā)生紊亂
        ，代謝減慢
        ，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積
        。
      6
        、多吃有利減肥的食物
      茶葉：是世界性的三大飲料之一，有清頭目
        、除煩渴
        、化痰、消食
        、利尿的作用
        。我國的普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳
      ，素有減肥茶之美稱
      。
      蘆筍：給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美
      。和一般的蔬菜相比
      ，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素
      。
      西葫蘆：掃清減肥后的暗黃面色這種平淡無奇的廉價蔬菜
      ，其營養(yǎng)價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C
      、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)
      ，尤其是鈣的含量極高。而且
      ，西葫蘆富含水分
      ，有潤澤肌膚的作用。
      番茄：想做到既減肥
      ，又能維持皮膚的彈性和水分
      ？那么，吃番茄的時候就多多益善吧
      ，它會讓你水潤清新
      ，美麗無極限。
      健康減肥方法有哪些
       健康減肥方法有哪些
                          　　健康減肥方法有哪些
      ，想要減肥的人是非常多的
      ，減肥的方法有很多
      ，有的是日積月累減下來的，有的是快速方法減下來的
      。但是很多快速減肥的方法都不健康
      ，現(xiàn)在分享健康減肥方法有哪些。
        　　健康減肥方法有哪些1  　　 一周不吃飯減肥
      ？ 
        　　長時間節(jié)食
      ，不吃食物，很容易導(dǎo)致人體代謝模式的轉(zhuǎn)變
        ，使得人體幾乎處于“休眠狀態(tài)”
        ，自身消耗熱量也大大減少
        ，節(jié)后高節(jié)奏的工作和學(xué)習(xí)何以應(yīng)對
      ？
        　　并且隨著原身體中儲備營養(yǎng)素的不斷被消耗和丟失，各種營養(yǎng)缺乏癥
      、低血糖
      、低血壓等疾病都頻頻來到，對身體健康不利
      。當停止節(jié)食
      ，再恢復(fù)原有飲食時，很容易引起人們“過食”
      ，誘發(fā)胃腸道疾病
      ，并且更容易增加體重，因為原有的低代謝模式并沒有緊跟著增加
      ，這樣會讓人“減一次
      ，更肥一次”。
        　　健康成年輕體力勞動的男性可每日給予1400~1600kcal左右的飲食熱量
      ；女性可每日給予1200~1400kcal左右的飲食熱量
      。使得每日攝入熱量少于消耗熱量，循序漸進
      ，體脂肪就會慢慢減少
      ，每減少1kg脂肪就需減少7700kcal熱量，如果按照10天完成本計劃
      ，就需這個人每天減少或額外消耗770kcal的熱量
      。通常情況下，每個成年人每月減少2~3kg的體脂肪
      ，較為適宜
      。
        　　在控制飲食量的同時，適當調(diào)整飲食構(gòu)成對控制體重也是很重要的
      ，可以采用“低脂
      、低糖
      、高蛋白”的飲食方法，也就是在控制總熱量的前提下
      ，增加豆腐
      、豆?jié){、雞蛋
      、魚蝦
      、去皮雞鴨、瘦肉
      、綠葉菜
      、瓜茄類蔬菜的攝入，減少油脂
      、富淀粉食物
      、含糖高的水果等的攝入。既可以增加人們對飽腹感的滿足
      ，又可以增加人體對熱量的額外消耗
      ，更利于減重。
        　　總之
      ，不要走極端什么都不吃
      ，很傷胃。
          
        　　 只吃粗糧給腸道“刮油”
      ？ 
        　　強化補充粗糧和蔬菜即可 膳食纖維又稱“物理掃帚”
      ，適量食用有所謂“刮油”作用。但這個營養(yǎng)素的攝入量也要有個度
      ，一般狀況下
      ，健康成年人每日25~30克膳食纖維就足夠了，如果攝入過量
      ，容易引起腹脹
      、腹瀉等胃腸不適，增加“胃腸道的負擔(dān)”
      。
        　　富含膳食纖維的食物來源
      ，主要是植物性食物，如粗雜糧
      、蔬菜和水果
      。一般來說，健康成年人每日應(yīng)在均衡飲食的基礎(chǔ)上
      ，再強化補充“1~2兩粗糧+1斤綠葉蔬菜”
      ，基本就可以滿足身體對膳食纖維所需量。
        　　沒有必要也不應(yīng)該完全拋棄細糧只吃粗糧來“刮油”
      。
        　　總之
      ，在飲食搭配中要粗細搭配
      ，葷素搭配，時刻保持平衡膳食的飲食理念
      ，否則節(jié)后大量突擊攝入膳食纖維可能帶來其它健康隱患
      ，得不償失。粗糧和細糧一起做成米飯
      、粥或者入菜等
      ，都是不錯的方法。
        　　 堅決不再碰零食
      ？ 
        　　該吃的酸奶堅果水果還得吃
      ，節(jié)日期間，我們都準備了各種零食
      ，月餅
      、花生、瓜子
      、板栗
      、杏仁
      、薯片
      、蜜餞、餅干
      、蛋糕
      、甜餅、糖
      、巧克力
      、派、飲料
      、水果
      、酸奶……應(yīng)有盡有，不經(jīng)意間吃了許多零食
      。
        　　節(jié)后為了給胃腸道減負
      ，堅決不吃任何零食這也是錯誤的。零食可以作為加餐
      ，少量食用有利于清腸胃
      ，促進身體健康的，當然主要還是一些健康的零食
      。
        　　如兩餐之間可以喝一杯酸牛奶
      、吃幾粒果仁、吃塊水果
      、吃塊黑巧克力
      ，根據(jù)自己的身體狀況和飲食結(jié)構(gòu)
        ，選擇適合自己的健康零食，適量食用
        ，以補充工作學(xué)習(xí)所需的熱量
      。盡可能遠離或少吃“高脂肪、高鈉
      、高糖的零食”
      ，如薯片、膨化食品
      、蜜餞
      、香腸、辣干
      、高油高糖的甜點等
      。
        　　 只吃素食清腸胃？ 
        　　首先
      ，節(jié)后控制每日
      、每餐的食物攝入量是最重要的。我們應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況
      ，較平時飲食量少吃20%~30%較為適宜
      ，并不是減少餐次，不吃早餐或晚餐
      。其次是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
      ，可以適當控制動物性食品攝入，并不是絕對不吃
      。
        　　純素食的食物組成相對較為單一
      ，容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，容易引起缺鐵性貧血
      、鋅缺乏等營養(yǎng)缺乏癥
      ，既不利于身體代謝，也不利于腸胃健康;部分素食相對飽腹感較差
      ，反而容易引起人們過食
      ，增加身體代謝負擔(dān)；并且許多素食存在“高脂肪
      、高糖
      、高鹽等”問題，容易增加腸胃和身體代謝負擔(dān)
      。
        　　因此在某種意義上
        ，不吃動物性食物的`素食未必“低熱量”，也未必能達到預(yù)期的清腸作用
        。應(yīng)保持一些日常食物的攝入
        ，奶不能不喝
        ，肉也不能不吃，雞蛋也不能落下等
        ，多做一些家常菜
        ，逐漸讓生活進入正常軌道。
        　　健康減肥方法有哪些2  　　 健康飲食減肥的方法 
        　　 一
        、西葫蘆 
        　　熱量：每100克約18卡路里
        　　瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C
        、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高
        。無論挑選哪種瘦身法
        ，瘦身中的MM們都通常會感覺到個人面色發(fā)黃，皮膚松懈
        ，而富含水分的西葫蘆不僅能夠減肥還能還你水嫩的皮膚哦
        ！
        　　健康吃法：可以清炒著吃，也可以搭配瘦身食品西紅柿一起炒
        ，但是不能炒的太過
        ，以免破壞其營養(yǎng)元素。
        　　 二
        、草莓 
        　　熱量：每100克約30卡路里
        　　瘦身原理：草莓是既美味又富含養(yǎng)分的瘦身水果
        。它富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中含量最多的維生素是維生素C
      ，其含量比西瓜
      、蘋果高10倍左右
      。是瘦身MM彌補維生素的最佳食品
      。
        　　健康吃法：把草莓做成汁即可！
        　　 三
      、西紅柿 
        　　熱量：每100克約19卡路里
        　　瘦身原理：西紅柿是一種天然的低卡甜食
      。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選
      。西紅柿里富含的茄紅素
      、食物纖維能夠使膽固醇下降，加速新陳代謝
      ，讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質(zhì)
      。
        　　健康吃法：除了在晚上吃西紅柿可以減肥之外，也可以餐前喝番茄汁
          
        　　 四
      、黃瓜 
        　　熱量：每100克約15卡路里
        　　瘦身原理：黃瓜有促進腸胃蠕動和加快排泄的作用
      。它水分含量為98%，并富含維生素E和胡蘿卜素
      ，以及人體所需要的多種營養(yǎng)素
      。除此之外
      ，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用
      。
        　　健康吃法：可以起床后空腹喝一杯鮮榨黃瓜汁
      。除此之外，當成水果食用也十分美味
      。
        　　 五
      、生菜 
        　　熱量：每100克約13卡路里
        　　瘦身原理：生菜是節(jié)食者最棒的兄弟。它富含許多的纖維素
      ，能協(xié)助你增加飽腹感
        ，從而有效地削減熱量的攝入。另外
        ，菠菜有消除剩余脂肪的作用
        ，是十分不錯的瘦身食物。
        　　健康吃法：時蔬蘸醬
        、蒜蓉生菜
        、蠔油生菜，夾到肉夾饃里
        ，卷進各種卷餅中
        ，味道都非常好。
        　　 六
        、芹菜 
        　　熱量：每100克約11卡路里
        　　瘦身原理：芹菜是一種低卡路里的健康蔬菜
        。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用
        ，對瘦身有很大的效果
        。
        　　健康吃法：可過水后涼拌或素炒芹菜。
        　　 七
        、菠菜 
        　　熱量：每100克約24卡路里
        　　瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎
        。它富含豐富的維生素C，通過烹飪后會變得軟滑
      ，與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補
      ，達到最佳的瘦身作用。
        　　健康吃法：利用菠菜可以做湯
      ，也可以與大蝦一起食用
      。
        　　 八、胡蘿卜 
        　　熱量：每100克約25卡路里
        　　瘦身原理：胡蘿卜富含紅蘿卜素
      、多種維生素
      、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素，能夠全方位的協(xié)助你吸收養(yǎng)分
      。另外
      ，它富含的植物纖維能促使人體加快新陳代謝，到達天然減重的目的
      。許多瘦身達人都非常喜愛它并把它作為個人的瘦身零食
      。
        　　健康吃法：每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃
      。
        　　 九
      、冬瓜 
        　　冬瓜是極低脂肪低鈉食物，而且還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸的有機物
      ，前者對正常生理代謝有獨特作用
      。而后者是對糖轉(zhuǎn)化為脂肪很強的抑制劑，并能把肥胖者在體內(nèi)的多余脂肪消耗掉
      ，常食冬瓜
      ，對體重超重和肥胖者都能起到減肥和預(yù)防冠心病的作用。冬瓜烹飪也很美味
      ，清炒
      、煲湯都比較簡單。
        　　 十
      、西蘭花 
        　　西蘭花含有豐富的膳食纖維
      ，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹
      ，可形成較大的體積
      ，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量
      ，對控制體重有一定作用
      。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。
        　　西蘭花的熱加工過程中
      ，營養(yǎng)成分損失最小是的蒸制
      ，損失最大的煮制。
        　　 十一
      、香菇 
        　　香菇具有消食、去脂
      、降壓等功效
      。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘
      ，減少腸道對膽固醇的吸收
      。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。
        　　減肥期間多吃香菇
      ，不但對減肥有很好的輔助效果
      ，而且營養(yǎng)豐富。大家都知道纖維可以促進腸道蠕動
      ，加快食道中的脂肪溶解
      ，這樣就能夠有效的協(xié)助各種減肥產(chǎn)品進行減肥。
      

          
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      喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
      
                        
      喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米
      ，薏米各30克，糯米50克
      ，赤小豆15克
      。做法：1、赤小豆用清水浸泡2小時
      ，薏米用水浸泡片刻
      ，香米，糯米分別淘洗干凈
      ，鍋內(nèi)盛水
      。2、用大火燒沸后
      ，放入香米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？
      
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？簡述如下：1、提高對健康的認識
      。充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期
      、妊娠前后
      、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法
      。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      五個秘方幫你擺脫黃褐斑
      
                        
      女人天生愛美
      ，如果說白皙的臉上長出了黃褐斑
      ，不僅影響美麗的面龐，而且還會讓人喪失自信
      ，為了能夠消除黃褐斑很多人也嘗試過各種的方法
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
      
                        
      一天之計在于晨，這句話看出早餐對一個人的健康來說是非常重要
        ，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時候吃水果瘦身效果快呢？
      
                        
      俗話說“早上吃水果是金
      ，下午吃是銀
      ，晚上吃是垃圾”，這雖然片面
      ，但也有一定的道理