4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

人們面對繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加，也容易胖，而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部，造成大肚腩。

“過勞肥”讓人頭疼 越忙越肥

有這樣一群人，他們工作壓力大、飲食不規(guī)律，還經(jīng)常熬夜，工作越繁忙的人越容易變胖，這類人群我們稱為“過勞肥”人群。

其中，生活不規(guī)律、工作壓力大是主因。缺少睡眠不僅會使人精神不振，而且會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。人們面對繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加，也容易胖，而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部，造成大肚腩。對于飲食不規(guī)律的人群，多數(shù)人飲食不健康或不規(guī)律，缺乏運(yùn)動，每天長時(shí)間坐著并長時(shí)間對著電腦，想不胖都不行?！?/p>

4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身走動

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、工作間隙做個(gè)小運(yùn)動

很多人埋怨上班沒時(shí)間做運(yùn)動，這是因?yàn)樗麄儾粫蒙习嗟牧闼闀r(shí)間來做些小運(yùn)動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個(gè)動作對消除腰間贅肉大有好處。

適合上班族的有效減肥方法簡單易學(xué)的6個(gè)減肥動作

適合上班族的有效減肥方法簡單易學(xué)的6個(gè)減肥動作

　　適合上班族的有效減肥方法簡單易學(xué)的6個(gè)減肥動作，上班族都是天天就是坐在電腦前面，極度的缺乏運(yùn)動，而這些適合上班族的有效減肥方法簡單易學(xué)的6個(gè)減肥動作就很適合減肥人士。

　　適合上班族的有效減肥方法簡單易學(xué)的6個(gè)減肥動作1 　　 適合上班族的有效減肥方法 簡單易學(xué)的6個(gè)減肥動作

　　第一個(gè)：身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動作保持10~20個(gè)呼吸左右，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。

　　 適合上班族的有效減肥方法 簡單易學(xué)的6個(gè)減肥動作

　　第二個(gè)：雙腳并攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。上一頁123456下一頁

　　 適合上班族的有效減肥方法 簡單易學(xué)的6個(gè)減肥動作

　　第三個(gè)：身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直你的右腳，彎曲你的`左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　 適合上班族的有效減肥方法 簡單易學(xué)的6個(gè)減肥動作

　　第四個(gè)：吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　 適合上班族的有效減肥方法 簡單易學(xué)的6個(gè)減肥動作

　　第五個(gè)：然后腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　 適合上班族的有效減肥方法 簡單易學(xué)的6個(gè)減肥動作

　　第六個(gè)：將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動作。

　　適合上班族的有效減肥方法簡單易學(xué)的6個(gè)減肥動作2 　　 冬季上班族的減肥方法

　　為什么吃的少，卻容易胖，而有的人怎么吃也不長肉？

　　為什么有的人想瘦就能瘦，有的人減肥像登天一樣難？

　　減肥無非就是運(yùn)動和控制飲食，但對于上班族來說，堅(jiān)持運(yùn)動和健康飲食兩者都難做到，上班族怎么減肥最快最有效呢？下面我跟大家分享幾個(gè)上班族瘦身小妙招。

　　 上班族冬季瘦身小妙招：

　　 1、爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　 2、多起身走動

　　久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

　　 3、坐椅子的三分之二

　　坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　 4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

　　工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

　　 5、盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

適合上班族減肥的7大方法 有什么輕松又高效的減肥方式

對于大多數(shù)上班族而言，減肥最大的困難在于時(shí)間和精力的不足。所以在減肥時(shí)尤其要注重方式的選擇。下面就給大家分享適合上班族減肥的幾個(gè)方法,既能節(jié)省時(shí)間有能高效減肥。

很多上班族平時(shí)沒時(shí)間做飯,經(jīng)常點(diǎn)外賣，而且上班的時(shí)候大部分時(shí)間都坐著，這就會導(dǎo)致他們更容易長胖。為了擁有一個(gè)好的身材，大家要去找到最適合自己的減肥方法。那我們就一起來看看上班族到底該怎么才能減肥吧！

一、早餐要吃好

不要以為減肥就是要不吃，其實(shí)在減肥期間，吃好早餐更有助于我們減肥。優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維的早餐配置不僅可以增強(qiáng)飽腹感，開啟一天的新陳代謝，還能促進(jìn)脂肪的燃燒。

二、走路、站立

在上班的時(shí)候可以提早時(shí)間出門，多花一些時(shí)間在路上行走。如果需要乘坐公共交通工具的話，不要急著搶座位，可以選擇站著，這樣其實(shí)也算是一種十分好的運(yùn)動方法。

三、時(shí)不時(shí)動一動

在工作過程中，時(shí)不時(shí)可以伸伸懶腰，坐久了走動走動。這樣在減輕勞累的同時(shí)還可以讓身體得到放松。如果可以的話，還可以適當(dāng)?shù)睦煲幌陆罟?，這樣對于減肥也很有好處。

四、營養(yǎng)午餐

減肥期間午餐也一定要吃飽，要保證攝入的熱量足夠。午餐要攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白可以選擇牛肉，雞肉、魚肉等，碳水則可以選擇蕎麥面，既好吃又飽腹，還不會長胖。

五、晚餐要適量

晚餐克制食量，不要吃過多，會不消化，還容易導(dǎo)致發(fā)胖。建議晚餐吃七分飽即可，這樣既能滿足身體一晚上的消耗量，也能防止攝入量過多難以消化。

六、睡前做運(yùn)動

很多上班族可能很難抽出時(shí)間來運(yùn)動，這個(gè)時(shí)候睡覺之前的時(shí)間就顯得很重要了，在睡前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動可以幫助大家調(diào)整睡眠，同時(shí)也可以達(dá)到減脂的效果。

上班族瘦身方法

　　 一、一直坐著怎么瘦？

　　沒錯，上班族最大的問題就是一整天都一直坐著，但是坐的方式你坐對了嗎？上班的時(shí)候千萬不要駝著背翹二郎腿？完全錯誤！這樣的姿勢除了會導(dǎo)致脊椎側(cè)彎之外，翹二郎腿也是會讓小腿肚有著壯壯的蘿卜腿喔！因?yàn)槁N二郎腿的時(shí)候 一只腿會壓著另一只腿的血管，造成水腫久了小腿就會越來越粗，所以請馬上改善這樣子的壞習(xí)慣喔！

　　1、坐著也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一

　　這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點(diǎn)刻意這樣坐 坐了幾分鐘之后會覺得全身好像有在燃燒的感覺。

　　2、坐著能瘦的方式二：坐的時(shí)候請?zhí)ь^挺胸

　　小時(shí)候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時(shí)候養(yǎng)成習(xí)慣的人坐姿都會很正確，但是一個(gè)沒把大人的話聽進(jìn)去的小孩子，就會深受其害咯！

　　當(dāng)你刻意保持抬頭挺胸的時(shí)候，不自覺當(dāng)中也在消秏熱量 而且長久下來會讓身型保特在比較優(yōu)良的曲線，真的要好好的養(yǎng)成好習(xí)慣，對塑造 完美 體形非常有利呢！

　　3、坐著能瘦的方式三：穿防靜脈曲張襪

　　靜脈曲張襪真的是個(gè)好東西！千萬不要以為只有護(hù)理人員或是服務(wù)業(yè)才需要它們，其實(shí)有很多女孩子都有水腫的問題，有時(shí)候是來自于體質(zhì)或是壓力、久坐而造成的。如果大家刻意測量一下的話應(yīng)該可以發(fā)現(xiàn)，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會差很多哦！通上晚上的腿圍會比早上粗一些，這就是水腫造成的，而靜脈曲張襪就能幫你解決這個(gè)煩惱。

　　4、坐著能瘦的方式四：帶一個(gè)大瓶子， 多多喝水吧！

　　喝水真的享瘦的樂事，既不會辛苦，又容易堅(jiān)持。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，這對于沒有運(yùn)動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且，多喝水還有一個(gè)好處，就是會一直跑廁所，跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數(shù)啦！

　　但是，喝水很重要的是一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝超過1000c.c喔！這樣會造成腎臟的負(fù)擔(dān) 而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔！一天至少喝2000c.c的水就很足夠了。

　　 二、無法運(yùn)動怎么瘦？

　　上班族沒有運(yùn)動量，而且下班后覺得好累也懶得出去運(yùn)動，該怎么辦呢？很簡單！我們就在黃金8小時(shí)里制造我們能運(yùn)動的機(jī)會吧！

　　1、每一個(gè)小時(shí)伸一次懶腰

　　大家應(yīng)該覺得很奇怪，伸懶腰可以干嘛？但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個(gè)方式喔！千萬不要小看了伸懶腰，當(dāng)你在伸懶腰的時(shí)候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)。而且，做伸懶腰這個(gè)動作的時(shí)候無意識的呼吸作用而剌激到內(nèi)臟的活動，進(jìn)而促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝。再來就是伸懶腰的時(shí)候會讓全身的肌肉都運(yùn)動到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔！

　　2、增加站起來走動的機(jī)會

　　想要減肥的話，就想辦法增加運(yùn)動量吧！嘗試在上班的時(shí)候不斷的站起來走來走去，但是當(dāng)然不是在打混或是摸魚，像有時(shí)候需要影印資料的時(shí)候就是很好的走動時(shí)機(jī)。另外，上廁所的時(shí)候也是非常非常非常好的運(yùn)動時(shí)機(jī)。現(xiàn)在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所，而且?guī)蟛糠荻际亲今R桶，這對女生來說其實(shí)是非常不方便的事。所以，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運(yùn)動哦！

　　 三、要訂午餐怎么瘦？

　　再來就是上班族最怕的一個(gè)問題了--每天公司都是統(tǒng)一訂外送，午餐要怎么吃才能瘦呢？現(xiàn)在的外送跟餐點(diǎn)實(shí)在都太好吃了，忍不住就會在星期一的時(shí)候先想好這個(gè)星期要訂哪幾家來吃。好吃的食物太多了實(shí)在是無法抗拒，所以上班的時(shí)候最好能夠自備便當(dāng)?shù)泥福∥绮妥詈檬菐П容^多的蔬果類食物，這樣既能飽腹，又能輕松減肥呢！

　　 四、訂便當(dāng)沒關(guān)系，但是白飯不要吃完

　　淀粉類對身體還是有它的好處在，都不攝取的話久了反而會造成代謝變差，還有皮膚狀況也會越來越不理想。正常一天要攝取的淀粉量約是1-2碗就夠了。所以午餐的時(shí)候可以把淀粉量減半，其他的.配菜都吃沒關(guān)系。

　　一周訂餐五天內(nèi)，至少有三天避開高熱量或重口味的餐點(diǎn)。很多公司的外送菜單一定都一堆便當(dāng)、定食、面食、日式炸物…等等的。有些菜單看了就真的很吸引人，但是沒關(guān)系，偶爾吃吃好吃的也是可以的但是限制自己其中三天要清淡的訂餐。盡量不要選炸物或羹類的餐點(diǎn)，湯品也要沒有勾芡的，調(diào)味料盡量少加哦！

　　 五、下午茶要怎么瘦？

　　再來就是很驚人的下午茶減肥啰！現(xiàn)在很多辦公室里面都放了滿滿滿的零食區(qū)，尤其是茶水間真的是零食溫暖的家?。『芏嗌习嘧迤鋵?shí)不是真的肚子餓，而是看到零食擺在那招喚著大家快去吃它們，忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了。

　　但是，其實(shí)只要有技巧的吃 還是不會發(fā)胖喔！每日零食量占所需熱量的10%。研究表示對人體最適合攝取的零食量是一天所需熱量的10%，這樣既能滿足口欲還能避免暴飲暴食呢！

　　 六、想喝飲料怎么瘦？

　　因?yàn)楹芏喙久刻於家欢〞嗭嬃?，其?shí)這樣根本就是一天一杯飲料啦！但是，不管糖量減少還是去冰，久了都還是會發(fā)胖的喔！非常不建議你天天喝飲料 ，但是真的要喝的時(shí)候，你也可以聰明挑選比較不容易發(fā)胖的茶品喔！適合上班族的茶品，就是烏龍茶和冬瓜茶了。

　　烏龍茶跟冬瓜茶對身體的好處非常多。烏龍茶可以提高分解脂肪的酵素，喝了之后會讓脂肪的代謝率增加。所以有時(shí)候吃太油膩的食物也會在餐后泡烏龍茶來喝，就能輕松去脂了。而冬瓜茶有清熱利尿的作用，對于久坐容易水腫的上班族來說也是很適合點(diǎn)來喝的茶品。

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