教你三天快速減肥法

苗條的深吸是女性的追求，很多女性為了保持身材嘗試了各種的減肥方法，其實(shí)想要遠(yuǎn)離肥胖我們首先要了解引發(fā)肥胖的因素。

引發(fā)肥胖的5大元兇

1、甜食。喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳的大吃起來呢？甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。

2、水果。水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì)，還能，難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎？其實(shí)，水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃的多當(dāng)然也會導(dǎo)致發(fā)胖。一個(gè)蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個(gè)蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個(gè)為限。

3、吃飯狼吞虎咽。狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的。

4、習(xí)慣性減肥。有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時(shí)，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時(shí)，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。

5、可怕的生理周期。對于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”，在這段時(shí)間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因?yàn)槠＞霟o力而缺少運(yùn)動，同時(shí)也會相應(yīng)增加，這就不知不覺增長了脂肪。

如何減肥？三天快速減肥法

第一天食譜

早餐：半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個(gè)蘋果。

晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機(jī)體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進(jìn)消化吸收?？Х?、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。

第二天食譜

早餐：1碗白粥、1個(gè)水煮蛋、1顆西紅柿。

午餐：1份揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個(gè)橘子。

晚餐：1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。

第三天食譜

早餐：1個(gè)紫菜飯團(tuán)、1杯豆?jié){。

午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。

晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯團(tuán)、海魚所含熱量不高，可多吃一點(diǎn)，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

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