三個(gè)瑜伽小動(dòng)作-改變大象腿

有不少女性都是發(fā)展極不平衡的身材：雙腿勻稱(chēng)的時(shí)候胸部往往是癟小的，而上身剛剛圓滿豐潤(rùn)一點(diǎn)，下肢就不可一世地飛揚(yáng)跋扈起來(lái)，特別是大腿外側(cè)，極易鼓出兩團(tuán)贅肉，像是掛上去的兩只口袋，好不惱人。為了能夠自信地穿上迷你裙，就從現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行腿部減肥吧! 下面推薦三式瑜伽，既能矯正你的身姿，令你的站姿看上去更加高貴優(yōu)雅，當(dāng)然，最重要的是，能助你修繕腿型，讓你擁有一雙迷人靚腿!

三個(gè)瑜伽小動(dòng)作改變大象腿

動(dòng)作一：樹(shù)式

主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”

單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。

動(dòng)作二：太陽(yáng)式

主攻：lift你的身體

這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)定的心態(tài)。

動(dòng)作三：箭式

主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方

坐式平衡的姿勢(shì)，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感，因?yàn)橄騼蛇吷煺故直酆屯炔浚钥梢陨煺沟绞直酆屯炔康募∪?，美化腿部和手臂，消除多余贅肉?/p>

此外，每天進(jìn)行有針對(duì)性的瘦腿運(yùn)動(dòng)

為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜，只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一兩個(gè)月看到效果。

1、模擬騎單車(chē)

平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車(chē)一樣向上畫(huà)圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開(kāi)再合上，就像剪刀開(kāi)合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。

2、爬樓梯

平時(shí)盡量多走路，上下班時(shí)可以爬樓梯，不坐電梯。

3、伸展運(yùn)動(dòng)

兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

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