• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
      

      


      
    
      
        
      快速減肥瘦身5大方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 23:29:36
        
      

        
      
           
      快速減肥瘦身5大方法
      肥胖癥是一種慢性病
      。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視
      ，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病
      。除人類外
      ，許多寵物也會患肥胖癥。 哺乳動物(包括人在內(nèi))儲藏脂肪過多
      ，以至于健康受到影響
      。少年兒童進(jìn)行體育鍛煉的原則是循序漸進(jìn)、逐步加量
      ，目的是減輕體重
      ，促進(jìn)體脂消耗，改善心肺功能
      ，抑制肥胖癥的發(fā)生
      。
      如何減肥才有效?
      一：粥代替米飯 增加飽腹感
      在這一周里，用粥來代替米飯
      ，同樣是一碗的分量
      ，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感
      ，控制食欲
      ，預(yù)防和改善飲食過度
      。另外，可以加入海帶
      、羊棲菜等海藻類食材來煮粥
      ，膳食纖維豐富
      ，促進(jìn)排毒
      ，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收
      。
      二：感覺餓時吃些溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>
      在控制飲食的時候
      ，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓
      ，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，蒸煮都OK，放點鹽
      、胡椒粉
      、醋等調(diào)味料，消除空腹感
      ，補充維生素與礦物質(zhì)
      ，同時，暖暖的又能提高新陳代謝
      。
      三：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
      雖說沙拉富含酵素和膳食纖維
      ，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬
      ，卡路里會很高
      。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物
      ，活化腸道蠕動能力
      ，改善便秘，還能瘦腰
      ，吃得放心又健康
      。
      四：配合碳酸水來進(jìn)行飲食
      用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯
      ，消除空腹感
      ，防止暴飲暴食。另外
      ，碳酸能令血管擴張
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥
      ，提高新陳代謝有一定的功效
      ，同時令血液中的廢物毒素順利排出!
      五：用南瓜和紅薯代替甜食
      蛋糕
      、巧克力、糖果
      、點心
      ，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候
      ，吃點甜食確實能緩解情緒
      。可是甜食糖分很高
      ，在飲食減肥中需要控制
      ，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感
      ，膳食纖維更能改善便秘
      ，促進(jìn)排毒。
      幾種減肥步行鍛煉方法供你參考：
      1
        、普通散步法
      用慢速和中速行走
        ，每次30——60分鐘，每日2——3次
        。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑
        。
      2、快速步行法
      每小時步行5——7公里
      ，每次鍛煉30——60分鐘
      。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神
      。
      3
      、定量步行法
      包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米
      ，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘
      ，再在平地上行走15分鐘。
      5大妙招，助力小孩輕松減肥
      ！
      肥胖不僅影響孩子的健康
      ，還會影響他們的社交和心理。本文將介紹5個妙招
      ，幫助孩子輕松減肥
      ，健康成長。
      ?早餐吃得好
      給孩子準(zhǔn)備一頓營養(yǎng)豐富的早餐
      ，不僅能增強新陳代謝
      ，還能提供足夠的能量應(yīng)對學(xué)習(xí)
      。如果孩子不喜歡吃高纖維的食物，用堅果
      、水果替代也能達(dá)到同樣的效果哦
      ！
      ?零食選擇有技巧
      面對學(xué)校門口的小商販，誘惑無處不在
      。教孩子如何選擇零食
      ，比如用鮮果、小胡蘿卜
      、低脂酸奶替代炸土豆片
      ，既滿足口感又健康
        。
      ??控制食量
      告訴孩子一旦覺得飽了就要放下筷子
        ，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免肚子漸漸凸起
        。
      ?不要盲目跟風(fēng)
      向孩子說明減肥需長期堅持
        ，過度節(jié)食、減肥藥等不適合他們
        。這些方法可能導(dǎo)致營養(yǎng)不足
        、影響發(fā)育，而且減掉的肉可能會重新長回來
        。
      ?給孩子支持
      如果孩子體重超標(biāo)
        ，他們自己也會感到壓力。除了健康問題
        ，肥胖還會影響他們的社交和心理
        。給予孩子理解、支持
        ，并一起努力控制體重
        ，是非常必要的。
      7大減肥偏方快速有效的瘦身
      　　如果你還在為效果不好的  減肥  方法而發(fā)愁的話
        ，不如試試飲食減肥小  偏方  吧
        ，或許會有意想不到的收獲哦。以下是我整理的資料
        ，僅供參考
        ，歡迎閱讀。

      　　減肥  瘦身  小偏方   
          　　1
        、蒟蒻瘦身法
         
          　　蒟蒻是一種無卡路里
        ，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻
      ，雖不含任何卡路里
      ，但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻相當(dāng)危險
      。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感與米相似
      ，而且味道很淡
      ，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之余
      ，從而減低卡路里攝取量
      。
         
          　　  注意事項  ：至于極為流行的?蒟蒻果凍?可有效治療  便秘  ，不過
      ，因當(dāng)中加入了糖分
      、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量
      ，所以不宜多吃
      。
         
          　　2、醋味黃豆瘦身法
         
          　　將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后
      ，每天吃10粒左右
      ，可治療便秘。若在餐前服用
      ，會令肚子有膨脹感覺
      ，可抑制食欲。
         
          　　注意事項：雖然黃豆  營養(yǎng)  豐富
      ，但長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養(yǎng)
      ，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時也會沾上醋
      ，所以患有胃病人士不宜食用
      。
         
          　　3、零食瘦身法
         
          　　每餐都只吃蔬菜
        ，放棄其它食物
        ，并維持6成飽肚。在飯后兩小時會開始感到肚餓
        ，然后在肚餓時以零食充饑
        。
         
          　　注意事項：選擇零食的種類必須小心，應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖
        、高脂肪的食物
        。
         
          　　4、朱古力瘦身法
         
          　　朱古力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可紓緩壓力
        ，人在焦躁時吃少許朱古力
        ，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感
        ，正餐分量  自然  會減少
        ，持續(xù)4至5天
        ，便可達(dá)到瘦身的目的。
         
          　　注意事項：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜
      ，因為其能量會立即轉(zhuǎn)化成脂肪
      ，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。
         
          　　5
      、啫喱瘦身法
         
          　　市面上所賣的啫喱
      ，若是沒有加入乳制品，大概只含80至100千卡熱量
      ，卡路里成分很低
      ，可作為  減肥瘦身  者的甜品。
         
          　　注意事項：啫喱的材料為骨膠
      ，其主要成分為蛋白質(zhì)
      ，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效
      。
         
          　　6
      、雞蛋減肥法
         
          　　雞蛋還可以使  血液  中的高密度脂蛋白增高
      ，可保護血管防止硬化
      。雞蛋減肥法很實用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后
      ，再使攝入熱量與熱量消耗平衡
      ，就可以使減肥效果持久。
         
          　　就是連續(xù)二星期吃白煮蛋
      、葡萄柚和少量青菜的減肥  食譜  
      。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃
      。每一天的攝取量大約是1000千卡左右
      。
         
          　　7、西瓜減肥法
         
          　　西瓜中的胺機酸
      ，有利尿的功能
      ，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水
      ，身體的毒素能夠順利被排出
      ，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感
      ，它解醉的效果也很好
      。一個月可以瘦十幾斤!
         
          　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮
      ，切成小塊
      ，然后根據(jù)自己的口味
      ，加糖、鹽
      、各種調(diào)味品即可
      ，不但爽口，而且又  美容  又減肥
      。注意晚上九點以后不宜吃西瓜
      ，容易長小腹和小肚子。
             　　7大減肥妙招   
          　　一
      、到  戶外運動  
         
          　　研究發(fā)現(xiàn)
      ，在戶外行走或奔跑比你在  跑步  機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外
      ，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響
      ，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡
      、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏
      。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑
      ，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力
      ，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊
      ，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量
      。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓  健身  更加有趣
      ，也能幫助練習(xí)者堅持更長時間
      。
         
          　　二、重視熱身運動
         
          　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身
      ，覺得可以節(jié)省時間
      。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫
      ，增加脂肪燃燒的活性
      。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率
      。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動
      ，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來
      ，你的  呼吸  加速
      ，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
         
          　　三、每次運動至少12分鐘
         
          　　任何的運動都會消耗熱量
      ，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話
      ，你至少需要12分鐘的運動(熱身運動時間不算)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；〞r間建立一個訓(xùn)練效果
      ，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶
      ，如脂肪酶
      ，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力
      。
         
          　　四
      、短時高強度運動消耗的熱量更多
         
          　　短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內(nèi)
      ，短時間
      、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量
      。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉
      ，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)
      ，用不同強度的騎自行車
      ，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制
      ，這樣持續(xù)一個半小時
      ，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
         
          　　五
      、增強運動時間
         
          　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量
      。即使你沒有時間每天一個小時的運動
      ，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的
      。
         
          　　六
      、選擇較重的啞鈴
         
          　　使用較重的啞鈴，比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話
      ，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次
      ，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)
      ，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)
      ，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯  醫(yī)學(xué)  院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3-6次的人
      ，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%
      。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做
      。
         
          　　七
      、盡量讓你的身體多活動
         
          　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重
      。每天燃燒多350卡路里
      ，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步
      ，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在  電腦  旁
      ，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
         
          　　男生減肥和女生減肥一樣
      ，沒有捷徑可以走的
      ，都是要好好堅持。從生活中一些小習(xí)慣開始改變
      ，不要心急
      。只要采用正確的方式，并且好好堅持
      ，也可以輕松地瘦下來
      。可以喝一些有利瘦身的湯方和茶飲
      ，效果更佳
      。
             　　晚上吃什么水果會瘦   
          　　一、檸檬
         
          　　檸檬含豐富的維生素C
      ，既幫助  消化    清理  腸胃廢物幫助排便
      ，又有  美白  肌膚的作用。沒事的時候可以為自己調(diào)一杯檸檬水
      ，記得要用吸管喝哦
        ，不然會傷牙齒的!
         
          　　二、山楂
         
          　　山楂可以有效降低血清里膽固醇含量還有甘油三酯
        ，讓人變得更苗條
        。山楂果里含有的果膠能吸附腸壁上的脂肪、毒素等
        ，接著把其排出體外
        。另外，山楂里還有可以加強脂肪類食物消化的解脂酶
        ，以及多種維生素
        、山楂酸
        、檸檬酸、蛋白質(zhì)
      、鈣
      、磷、鐵等礦物質(zhì)
      。
         
          　　三
      、葡萄柚
         
          　　葡萄柚是一種非常不錯的減肥水果，也是很多大牌明星喜歡的一種減肥食物
      ，葡萄柚里含有很寶貴的天然維生素P還有可溶性維生素
      ，特殊的酶會影響人體使用還有吸收糖分的方式，讓糖分不會直接變成脂肪儲存
      。另外
      ，葡萄柚對浮腫的人來說更有好處，原因是它還具有利尿功能
      ，有效擺脫浮腫
      。
         
          　　四、草莓
         
          　　其實草莓是一種營養(yǎng)價值非常高的水果
      ，其果肉里富含糖類
      、蛋白質(zhì)、有機酸還有果膠
      。同時
      ，草莓中的維生素C有助消化，維生素B群還有大量的纖維素可以潤腸通便
      ，預(yù)防便秘
      。
         
          　　五、蘋果
         
          　　晚上肚子餓了的時候
      ，用蘋果墊肚子是最好不過了
      。它含有豐富的鉀，可以幫助我們把體內(nèi)過多的鹽分及水分排出
        。另外蘋果也是天然抗氧化劑噢
        ，吃蘋果來抗氧化絕對比涂涂抹抹有效。
         
          　　六
        、蕃茄
         
          　　番茄是最常見的水果，熱量超低
        ，富含超多的膳食纖維
        。它里面的維他命A，C
        ，E可幫助排泄
        ，降低脂肪吸收。
         
          　　七、柳橙
         
          　　柳橙有美白的作用
        ，有便秘困擾的女生可以多吃
        。它富含膳食纖維，可幫助排便
        。
             
          猜你感  興趣  的：
         
          1. 中醫(yī)最有效的減肥偏方 
         
          2. 外國人推崇的7種減肥食物 
         
          3. 減肥吃什么水果好 
         
          4. 怎么在15天快速減肥40斤 
         
          5. 7日減肥食譜金槍魚 
         
          6. 快速減肥不反彈的方法推薦
      怎么樣可以快速減肥 推薦5個可以快速減肥的小妙招
      1
        、6個快速減肥小妙招:第一，堅持做仰臥起坐.仰臥起坐是一個非常有效的瘦肚子的運動
        。在做這個運動的時候
        ，不僅可以讓我們腰部的贅肉變得更加的結(jié)實，同時也可以促進(jìn)我們身體腸胃的運動
        ，讓我們的消化系統(tǒng)能變得更加的順暢
        ，這樣我們每天攝入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出
        。在每天晚上睡覺之前堅持做十分鐘以上的仰臥起坐
        ，一個星期之后你就會發(fā)現(xiàn)有效果。
       
       2
        、第二
        ，轉(zhuǎn)呼啦圈。呼啦圈大家都非常熟悉
      。對于很多想要減肥的小伙伴們來說
      ，呼啦圈是一個非常簡單而且有效的方法。在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中
      ，可以快速的燃燒我們身體內(nèi)的脂肪
      ，每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈十分鐘以上，一個星期之后
      ，你就能看到自己有減肥的效果
      。
       
       3、第三
      ，堅持服用維他命d去輔助減肥
      。大家可以去藥店去購買維他命d去補充我們身體，因為在維他命D里面含有一種瘦蛋白的元素
      ，可以控制我們每天的食欲
      ，從而減少我們對食物的攝入量。在減肥的過程中
      ，如果有維他命d來輔助的話
      ，減肥的效果會更加的明顯。
       
       4
      、第四
      ，每天喝五杯綠茶.對于減肥的小伙伴來說
      ，不僅要學(xué)會喝水，還要學(xué)會喝茶
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢試L試一下每天喝五杯綠茶，這五杯綠茶并不是說一次性把它喝完
      ，而是在一天里面分成五個階段去喝
      。每天有規(guī)律的去喝綠茶，可以幫助我們減少脂肪的堆積
        ，也可以幫助我們?nèi)紵?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。但是并不是每個人都非常喜歡喝綠茶，如果你覺得五杯綠茶并不適合你的話
        ，你可以先嘗試從兩杯開始喝起
        ，慢慢熟悉綠茶的味道之后，再加量
        。
       
       5
        、第五，多站
      ，多走.現(xiàn)在很多的學(xué)生或者是上班族
      ，都會一天到晚坐在凳子上，或者是癱在沙發(fā)上
      。其實這樣的行為往往是導(dǎo)致你肥胖的原因之一
      。你可以介紹一下，一天坐在凳子上的時間
      ，如果超過了八個小時的話
      ，那你就得站起來。每小時要起來散步五分鐘以上
      。下班的時候
      ，或者是下課的時候多些去空闊的地方走一下，當(dāng)然了
      ，最好的方法就是慢跑了
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62794.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懶MM減肥-居家瘦身運動再好不過
      
                        
      這些家用的健身小工具
      ，也能讓你在運動中輕松自如：彈力帶：它輕便小巧又便宜
      ，用它來做一些伸展運動，例如在伸展胳膊時      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何護理油性肌膚
      
                        
      臉上老是出油怎么辦
      ？特別是近日天氣越來越悶熱，油痘肌的人真的傷不起
      。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報道
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
      
                        
      喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米
      ，薏米各30克
      ，糯米50克，赤小豆15克
      。做法：1
      、赤小豆用清水浸泡2小時，薏米用水浸泡片刻
      ，香米
      ，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水
      。2
      、用大火燒沸后，放入香米
      ，糯米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防？
      
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？簡述如下：1
      、提高對健康的認(rèn)識。充分認(rèn)識肥胖對人體的危害
      ，了解人在嬰幼兒期
      、青春期、妊娠前后
      、更年期
      、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      五個秘方幫你擺脫黃褐斑
      
                        
      女人天生愛美，如果說白皙的臉上長出了黃褐斑
      ，不僅影響美麗的面龐
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時候吃水果瘦身效果快呢
      ？
      
                        
      俗話說“早上吃水果是金，下午吃是銀
      ，晚上吃是垃圾”
      ，這雖然片面，但也有一定的道理