運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣:最好是做到有氧運(yùn)動(dòng),才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、勿過(guò)量或太強(qiáng)太累,要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。
2、 注意周?chē)h(huán)境氣候:夏天,午艷陽(yáng)高照的時(shí)間。冬天,要注意保暖,防中風(fēng)。
3、 穿著舒適吸汗的衣服:選棉質(zhì)衣料,運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。
4、選擇安全場(chǎng)所:如公園、學(xué)校,勿在巷道、馬路邊。
5、 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)的禁忌
1、生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
2、 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。
3、 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止,要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。
4、 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)即停止。
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