中醫(yī)：按摩幫你告別水桶腰

中醫(yī)：按摩幫你告別水桶腰

上班族的工作性質(zhì)決定了每天會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，飲食不健康又缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之腰腹部就會(huì)堆積贅肉，就是人們常說(shuō)的“水桶腰”。許多人選擇下班后去鍛煉健身，可這會(huì)大量擠占休息時(shí)間，我們要利用好工作環(huán)境，在上班的同時(shí)就能做好運(yùn)動(dòng)，趕走惱人的贅肉。

告別水桶腰必做：控油“1小匙”

千萬(wàn)要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

控制飲食過于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

告別水桶腰必做：燃脂“小動(dòng)作”

囤積在下半身的脂肪很頑固，來(lái)得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然，一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

告別水桶腰必做：按摩可以減掉水桶腰

這個(gè)腰部的減肥的按摩方法需要用到三個(gè)穴位，都分布在腰部，分別是中脘、天樞和關(guān)元。中脘穴是四條經(jīng)脈的交叉處，對(duì)于調(diào)節(jié)脾胃功能有極大的功效;天樞穴是大腸的募穴，可以對(duì)腸部起疏理調(diào)節(jié)、消除積滯的作用;關(guān)元穴是人體足三陰經(jīng)與任脈交叉處的穴位，具有培補(bǔ)人體元?dú)獾淖饔?，是重要的?qiáng)壯穴。

按摩這三個(gè)穴位，不但可以調(diào)節(jié)腸胃，讓胃的消化吸收更好，而且可以有效排除體內(nèi)的垃圾和多余的脂肪，從原理上來(lái)說(shuō)這三個(gè)穴位的搭配，對(duì)于消除水桶腰是有明顯的作用的。

對(duì)這三個(gè)穴位的按摩，按照中脘、天樞和關(guān)元的順序進(jìn)行，每個(gè)穴位先用手指按壓三分種，而后再用手掌揉三分種。按時(shí)用兩手中指同時(shí)按壓穴位，按下皮膚下兩公分左右，以自已能承受為主，按下三秒，放松二秒，為方便可以按下數(shù)三個(gè)數(shù)，放松數(shù)二個(gè)數(shù)，一個(gè)穴位按時(shí)數(shù)二百個(gè)數(shù)就可以了。揉時(shí)以雙手掌相疊，以穴位為中心，順時(shí)針和逆時(shí)針各100下，注意手掌要帶動(dòng)皮膚運(yùn)轉(zhuǎn)才能起到效果。每天堅(jiān)持早、中、晚三次進(jìn)行按摩，每次也就半小時(shí)左右，注意要在飯后半小時(shí)進(jìn)行，否則會(huì)影響食物的消化和吸收。

想要擺脫大肚腩，告別水桶腰，怎么做腹部訓(xùn)練？

腰腹位置過度肥胖的問題時(shí)有發(fā)生，而且周圍的很多人都有著這樣的困擾，它不僅對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生不好的影響，還在外觀上影響著我們整體的美觀性。對(duì)于偏胖人群來(lái)說(shuō)，想要減掉大肚腩，看起來(lái)好像不是特別困難，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候只要對(duì)整體進(jìn)行減脂，并不是只是單純的針對(duì)肚子。然而，對(duì)于身體不算胖的人來(lái)說(shuō)，腰腹部位置也會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，再想去把肚子上的贅肉減掉，就顯得更困難，因?yàn)檫@個(gè)問題相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較頑固的。

在這里我們就普及到一個(gè)腰臀比的問題，它能夠?qū)ξ覀兊慕】到o予一個(gè)評(píng)判。如果你是一名男士，那么你的腰臀比如果大于1.0，而作為一名女性，如果大于0.86，這就說(shuō)明你的健康存在著潛在的隱患。所以我們對(duì)于身體進(jìn)行減肥來(lái)說(shuō)，最主要的目的應(yīng)該是先考慮到內(nèi)在的身體健康，然后再考慮到外在的形態(tài)是否足夠美觀，尤其是針對(duì)于整體并不胖，但只有腰腹部位置贅肉多的人來(lái)說(shuō)，對(duì)于減肚子這件事情，更需要給予關(guān)注。

如果只是針對(duì)于腰腹部贅肉頗多的問題來(lái)看，其實(shí)也就有幾個(gè)原因。一個(gè)是因?yàn)殚L(zhǎng)期處于久坐不動(dòng)的環(huán)境當(dāng)中，第二是體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變得比之前更慢，第三是有著不良的飲食習(xí)慣，第四是長(zhǎng)期處于便秘的煩惱之中。你知道了原因，接下來(lái)就應(yīng)該說(shuō)說(shuō)怎樣去做，還是要分情況來(lái)看，如果整體偏重，還是要放眼全身減脂，如果體重正常，就要分析，如果是因?yàn)榫米蔷投嗥饋?lái)動(dòng)一動(dòng)，如果是因?yàn)轱嬍?，那就讓自己的飲食?guī)律起來(lái)，如果是便秘，那就去醫(yī)院看一看。

如果你是處于體脂并不偏高，而且需要對(duì)身體塑形，從而擁有馬甲線，這樣就需要針對(duì)于腹部進(jìn)行專門的針對(duì)性訓(xùn)練。綜上所述，不論你是處于什么原因當(dāng)中，適量的運(yùn)動(dòng)都是必須要有的。下面推薦的動(dòng)作適用于所有人，對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，也能夠刺激到胃腸道，從而緩解這個(gè)問題。對(duì)于體脂率已經(jīng)降低，并且想要擁有馬甲線的人來(lái)說(shuō)，就更簡(jiǎn)單了，只需要對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉就行了。

動(dòng)作一：仰臥支撐卷腹

找到一個(gè)與大腿長(zhǎng)度差不多的物體，躺在地面上，把雙手放在頭部后方，把肩膀和頭部向上挺起，背部貼緊地面，把小腿并攏放在物體上，讓兩條小腿與地面平行，然后繼續(xù)向上挺身，對(duì)腹部形成擠壓，到達(dá)最高限度，再緩慢下移還原，做20次。

動(dòng)作二：直腿仰臥起坐

手臂和雙腿都向相反的方向伸直，雙臂越過頭頂，雙腿向后伸直，躺在地面上，把背部挺直，腹部收緊，然后發(fā)力將上肢身體向上抬起，直到上肢身體垂直于地面位置，同時(shí)雙臂也要向上伸直，腿部保持穩(wěn)定，然后將身體再向后躺下，恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)，做20次。

動(dòng)作三：屈腿反向卷腹

這個(gè)動(dòng)作要在長(zhǎng)椅上進(jìn)行，只有雙腿并攏彎曲抬離長(zhǎng)椅，從頭到臀部都躺在長(zhǎng)椅上，雙手向上，讓大臂在頭部?jī)蛇?，小臂向下握住長(zhǎng)椅的邊緣位置，支撐住身體。然后將腿部向上卷曲，對(duì)腹部形成擠壓，直到雙腿上抬到最高限度，再緩慢下移，雙腳始終不接觸長(zhǎng)椅，做20次。

兩個(gè)動(dòng)作之間可以休息，但如果感覺不到疲累，也可以不休息，每周做4次，每次坐2-3組。動(dòng)作進(jìn)行中，要去感受動(dòng)作的細(xì)節(jié)，動(dòng)作放慢可以加深自己的感受。一般來(lái)說(shuō)，在動(dòng)作卷起的時(shí)候要呼氣，動(dòng)作還原的時(shí)候要吸氣。想要擺脫大肚腩，告別水桶腰，腹部訓(xùn)練動(dòng)作趕快做起來(lái)。

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做什么運(yùn)動(dòng)可以告別水桶腰

炎熱的夏天到了，MM們是不是都想要秀出自己的好身材呢？炎炎夏日做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰，尋醫(yī)問藥編輯教大家如何擁有曼妙小蠻腰，運(yùn)動(dòng)瘦身方案讓你告別水桶腰。初夏瘦腰的運(yùn)動(dòng)方案1、單腿抬臀仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。2、堅(jiān)持仰臥起坐平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。3、下蹲跳起動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。4、深呼吸緊致腹部放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次，共做兩組。

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