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肥胖癥-做哪些運動效果好

祝由網(wǎng) 2024-03-09 06:04:18

肥胖癥是一種慢性病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視

，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病
。除人類外
，許多寵物也會患肥胖癥
。 哺乳動物(包括人在內(nèi))儲藏脂肪過多，以至于健康受到影響
。少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進
、逐步加量
，目的是減輕體重，促進體脂消耗
，改善心肺功能，抑制肥胖癥的發(fā)生
。

肥胖癥

，做哪些運動效果好?

一是進行耐力性運動：廣泛應用的有緩跑、中速跑

、快速步行
、爬坡、騎自行車和游泳
。有人每天堅持游泳1-2小時
，一夏天體重下降10多公斤
。步行和慢跑不受場地和器材的限制
，并能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法
。這種耐力訓練能加速體內(nèi)有氧的新陳代
，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能
。

二是進行力量性運動：這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如

，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動
，髖
、膝關節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動
，頭
、肩、腿同時后抬的船形運動
，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進行球類運動：這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉

，運動量比較大
，如乒乓球、排球
、足球
、籃球等
，也是孩子們所喜愛的。

　　幾種步行鍛煉方法供你參考：

1

、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30——60分鐘

，每日2——3次
。適宜在風景秀麗的地方休閑。

2

、快速步行法

每小時步行5——7公里

，每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下
，這樣可振奮精神
。

3

、定量步行法

包括在平地和坡地上步行

。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘
，再在平地上行走15分鐘
。

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