飲食瘦腹:
吃橙色水果和蔬菜。除了含有纖維素,能延長(zhǎng)飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,因此,應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
多吃魚和蛋。多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加。
另外,注意不要吃太涼的東西,因?yàn)闆龅臇|西吃下去后,小腹部溫度會(huì)降低,大腦就會(huì)命令身體輸送大量的營(yíng)養(yǎng)到小腹,用來(lái)提高小腹溫度,時(shí)間長(zhǎng)了,脂肪就會(huì)堆積在腹部。
運(yùn)動(dòng)瘦腹:
睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身,睡前輕輕地活動(dòng)身體,可加強(qiáng)交感神經(jīng),在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時(shí)的姿勢(shì),彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90厘米,交換來(lái)回做90次。
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