產(chǎn)后減肚子瑜伽五招式

如何減肚子上的贅肉?新媽媽們產(chǎn)后4個月就要開始做身材恢復計劃了，那么產(chǎn)后四個月怎么樣瘦肚子最快呢?下面小編為您介紹產(chǎn)后四個月怎么樣瘦肚子最快，看看吧。

產(chǎn)后怎么樣瘦肚子最快：

1、梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴蜁r，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

2、戰(zhàn)士II式

站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側(cè)重復以上動作。

3、三角轉(zhuǎn)動式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復基本站立式。反方向重復。

4、角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

5、船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。

產(chǎn)后練瑜伽注意事項：

一、順產(chǎn)、無產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動，3~5天就可以做些收縮骨盆運動，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動;練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。以下一組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

二、破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來定，通常來講，在產(chǎn)后一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動，而鍛煉腹肌的運動則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進行。

三、不可做太過劇烈的運動必須造成運動傷害。并且女性不適宜進行過長時間的騎車運動，這是因為女性外陰部的大陰唇皮下組織疏松，并且靜脈叢豐富及表前，因此若過長時間進行騎車運動的話，很容易致使外陰部血腫現(xiàn)象發(fā)生。

四、瑜伽一種全身性的腺體運動，但也應該特別注意一些禁忌，防止造成一些運動的傷害。最好是在練習前后一小時內(nèi)不要吃東西，剛開始練習的時候不要做高難度的動作，以免給自己造成運動性傷害。在練習的過程中不要過度用力或勉強做動作，要循序漸進、不要大聲說話，專注呼吸，每天堅持鍛煉一定能起到減肥的效果。

五、要注意環(huán)境的安靜與良好的通風，在室內(nèi)或者室外都可以練習瑜伽，但是空氣一定要新鮮，能夠有充足的氧氣呼吸。在練習的過程中不要靠近火爐、風扇、家具等東西，以免再練習過程中發(fā)生意外。

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