減肥的4大飲食誤區(qū)

減肥不是一朝一夕的事情，要想健康瘦身。需要我們平時的努力還有日常的飲食相結(jié)合的。我們經(jīng)過看到身邊的朋友越減肥反而越肥，這主要是因?yàn)樗麄儗τ跍p肥有很大的誤區(qū)，所以想要健康的瘦身，就必須要知道飲食減肥誤區(qū)有哪些!

減肥4大飲食誤區(qū)

減肥誤區(qū)一：單純的依靠節(jié)食

很多人都以為只要節(jié)食控制飲食就可以瘦下來，其實(shí)單純的節(jié)食減肥，只能讓你在減肥前3天看到效果，但是，很快你會因?yàn)橥纯嗟慕?jīng)歷而自暴自棄，甚至?xí)╋嫳┦场６夜?jié)食還會讓你降低基礎(chǔ)代謝率。最好的方式就是保持營養(yǎng)均衡的飲食原則，少吃多餐。

減肥誤區(qū)二：不吃早餐

早餐是一天中最重要的部分，很多上班族都會因來不及而不吃早餐，這樣對身體很不好，而且會讓你整體都無精打采，嚴(yán)重者，還會失去理性的胡亂找吃的。一頓內(nèi)容豐富、蛋白質(zhì)充足的早餐不僅不會造成肥胖，還能讓你更好的控制體重~。

減肥誤區(qū)三：過分相信“低脂食物”

很多人認(rèn)為，低脂食物熱量低，多吃一點(diǎn)沒關(guān)系。實(shí)際上，3塊低脂蛋糕的熱量一點(diǎn)也不少，它反而會讓你攝入更多卡路里。以為低脂食物不代表不含脂肪，而且碳水化合物含量也不少。

減肥誤區(qū)四：飲水會長胖

很多人擔(dān)心，大量飲水會讓脂肪細(xì)胞中充滿水分，而導(dǎo)致體重增加。其實(shí)這是個很大的誤區(qū)，水是新陳代謝和卡路里燃燒的重要原材料，如果身體中水分不足，新陳代謝率自然而然的下降，能量消耗也會減少。所以想減肥的你一天至少要喝8杯水。特別是飯前，喝水可以增加飽腹感，減少食物的攝取量。

兩個飲食減肥法不吃藥也能瘦

一、不吃快速減肥藥的方法：喝水減肥

我們都知道喝水能減肥，但是并不是每天捧起水瓶拼命喝，贅肉就會自動消失。一天之內(nèi)什么時候喝水，喝什么樣的水都大有講究。

清晨起床在早餐前喝一大杯淡鹽水，有助于促進(jìn)腸道蠕動，幫助胃來一次大掃除，小肚子自然不會出現(xiàn)啦。

上午工作的時候喝檸檬水，能夠幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝。

午餐前喝一杯溫開水，一來可以先墊墊肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

到了下午茶時間，食欲又發(fā)作。不要打薯片、曲奇、汽水的注意，這些都是致肥的美食。這時不妨泡一杯玫瑰花或者香子蘭茶，不僅可以抑制食欲，還能護(hù)膚養(yǎng)胃。

晚餐中喝蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和碳粉的攝取量。所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不僅卡路里低，而且富含纖維素，能夠加速脂肪排出。

二、不吃快速減肥藥，喝自制胡蘿卜減肥瘦身果汁

用榨汁機(jī)或者攪拌機(jī)榨出一倍胡蘿卜汁，一天喝1-2次，飯前飲用，不必節(jié)食，配合體質(zhì)以及身體的狀況酌情飲用，就能慢慢減去多余的脂肪。

生飲胡蘿卜汁減肥法：先斷食1-2天，只喝胡蘿卜汁。在斷食期間，喝多少胡蘿卜汁都沒關(guān)系。到了第三天，只不吃一餐，其余兩餐吃稀飯和燙青菜來溫暖腸胃。這樣進(jìn)行一個回合，大約可以瘦下2-3公斤

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