肥胖癥的預(yù)防護(hù)理有哪些？

隨著我們生活質(zhì)量的提高，我們的美食產(chǎn)品越來(lái)越多，殊不知如此多的美食也會(huì)給我們帶來(lái)很大的影響，有的人甚至患上了肥胖癥。為了幫助大家遠(yuǎn)離肥胖癥，下面列舉了幾個(gè)日常生活中常見的預(yù)防肥胖癥的預(yù)防護(hù)理方法。

1，充分咀嚼后再吃

細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

2，花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃

用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)，所以要悠閑地進(jìn)食。

3，吃飯時(shí)把電視關(guān)掉

“邊吃飯邊做事”是飲食過(guò)量的原因之一，用餐時(shí)間要專心吃飯，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4，飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情

用餐完畢后，要立刻收拾餐具，別讓食物一直擺在眼前，這點(diǎn)很重要。

5，一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食

規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪，避免拉長(zhǎng)兩餐間的時(shí)間以及在深夜進(jìn)食。

6，不要陪別人吃飯

若是家人的用餐時(shí)間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會(huì)多吃好幾餐，請(qǐng)拿出你的意志力來(lái)！

7，限定吃飯的場(chǎng)所

限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心”，如此一來(lái)，平時(shí)在無(wú)意間所吃的零食便會(huì)減少許多。

8，留下剩飯

處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時(shí)，要記住拿出勇氣，留下剩飯，將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。

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