堅(jiān)持跳繩就能瘦腿嗎

大粗腿、大象腿……這些關(guān)于腿粗的詞語(yǔ)會(huì)深深刺痛很多妹子的心！減肥對(duì)于很多妹子來(lái)說(shuō)已經(jīng)是迫不及待了，那么如何減？跳繩是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單的減肥方法，那么減肥跳繩就能減肥？就能瘦腿嗎？下面我們就來(lái)看看：

跳繩能瘦腿嗎？

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以中等速度跳繩1小時(shí)能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

跳繩（慢速跳繩）（強(qiáng)度：高）消耗480大卡/每小時(shí) （以60kg體重為參考）

跳繩（中等速度跳繩）（強(qiáng)度：高）消耗600大卡/每小時(shí)

跳繩（快速跳繩）（強(qiáng)度：高）消耗720大卡/每小時(shí)

掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵

1、選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2、雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

3、膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。

4、當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。

5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

6、運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。

7、注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

跳繩有氧運(yùn)動(dòng)減肥三大定律

首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過(guò)跳繩達(dá)到減肥的效果，就必需遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的三大定律。這三大定律是：

1、每次跳繩減肥的時(shí)間至少在20分鐘以上。

2、每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

3、每次跳繩的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均勻不變，且跳繩的過(guò)程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點(diǎn)，就能達(dá)到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。

不適合跳繩的三類人群

跳繩是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，燃脂效果不錯(cuò)。掌握了正確的方法，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生損傷。但他提醒到，有三類人群不適合跳繩。一是年齡比較大的人，跳繩是一項(xiàng)比較靈活的運(yùn)動(dòng)，特別注重身體的協(xié)調(diào)性，年紀(jì)大的人在跳繩的過(guò)程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋；二是超重的人群，體重超重，本身體重對(duì)身體就是一種壓力，跳繩會(huì)讓這類人感受到不適，進(jìn)行也非常困難；三是本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

瘦大腿的跳繩方法：高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時(shí)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。

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