7個(gè)日常瘦腿習(xí)慣--輕松做美腿女王

7個(gè)日常瘦腿習(xí)慣--輕松做美腿女王

看到明星纖細(xì)的腿是不是羨慕不已？想要瘦腿，要從日常習(xí)慣上做起。今天，微微網(wǎng)美腿瘦腿小編就教大家?guī)讉€(gè)日常瘦腿的小習(xí)慣，堅(jiān)持這么做，輕松做個(gè)專業(yè)的美腿達(dá)人。

日韓美腿理論

point1：最理想的腿長是身高×0.47；

point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2；

point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；

point4：美腿的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

1、設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)。

一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定；因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身。

同樣地，因?yàn)闆]有局部減脂這種事，所以不如從有氧運(yùn)動(dòng)開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行，每周至少有150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，心跳率至少達(dá)到可以說話但稍喘的狀態(tài)。

3、重量訓(xùn)練增基代。

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦！也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。

4、下半身阻力練習(xí)。

做一些下蹲、弓箭步或是專門針對(duì)大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動(dòng)作，可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織，每周至少兩次。

5、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

6、睡眠充足也很重要。

每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿，因?yàn)槿狈λ咭矔?huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實(shí)缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。

7、改變飲食習(xí)慣。

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。在日常飲食中多補(bǔ)充這些蔬果，并避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會(huì)讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們?cè)陲嬍撤矫婵梢詮倪@幾個(gè)方面入手。

多吃纖維食物

由于便秘而導(dǎo)致的肥胖在現(xiàn)代人中也很常見，因?yàn)楸忝貒?yán)重會(huì)壓迫腹股溝，對(duì)淋巴循環(huán)造成阻礙，腿部就會(huì)浮腫。所以在吃飯的時(shí)候要多攝入食物纖維，這樣能促進(jìn)廢物排出，如果平時(shí)能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會(huì)得到很好的改善。

補(bǔ)充鈣質(zhì)

近幾年來因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的女性越來越多，為了健康也要補(bǔ)充身體必需的鈣質(zhì)，這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，而蛋白質(zhì)和維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，也可以多多補(bǔ)充。平時(shí)可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚干、油菜等食物。

少鹽飲食

攝取過多的鹽分對(duì)于瘦腿非常有害，體內(nèi)鹽分一旦增加，那么就需要大量的水分，這樣就會(huì)導(dǎo)致水腫。所用餐的時(shí)候要嚴(yán)格控制鹽分的攝入，同時(shí)還要多吃一些含鉀的食物，有助促進(jìn)排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。

少吃讓身體寒冷的食物

要想減肥就必需讓血液循環(huán)順暢，如果身體寒冷會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，新鮮的血液和養(yǎng)分無法送到腿部，會(huì)造成腿部的水腫。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以在平時(shí)飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等，還有一些調(diào)味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分溫?zé)嵘眢w，調(diào)味時(shí)可以用一些。

循序漸進(jìn)地進(jìn)行瘦腿計(jì)劃之余，還要記得保持耐心與毅力，腿要瘦下來不是一朝一夕能達(dá)成的，至少都要三個(gè)月以上才能看出明顯效果，所以持之以恒，每天寫下飲食與運(yùn)動(dòng)記錄也是激勵(lì)自己繼續(xù)加油的方法。

以上分享的是有效的瘦腿方法，只要你堅(jiān)持養(yǎng)成以上的日常習(xí)慣和堅(jiān)持瘦腿，輕松打造纖瘦美腿。

瘦腿方法

瘦腿方法大集合

　　瘦腿方法大集合，腿型好不好看直接關(guān)系身材的完美度，畢竟擁有纖細(xì)的大長腿是每個(gè)女性都?jí)裘乱郧蟮脑竿謮训拇笸戎粫?huì)給自己減分，而且穿什么褲子都顯得臃腫，下面就來看看瘦腿方法大集合。

　　瘦腿方法1 　　 1、刮痧瘦腿法

　　可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來就一定會(huì)有效果的。

　　 2、按摩瘦腿法

　　手指的按壓能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，流動(dòng)速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動(dòng)作除孕婦外（孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)也能促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進(jìn)老廢物質(zhì)排除。

　　 3、瑜伽瘦腿法

　　練瑜伽是時(shí)下最流行的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽操里有很多都是針對(duì)瘦腿設(shè)計(jì)的，比如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

　　 4、運(yùn)動(dòng)瘦腿法

　　其實(shí)對(duì)于瘦腿來說運(yùn)動(dòng)是我們最常見的方法，也會(huì)有針對(duì)大小腿具體的瘦腿操，其實(shí)平時(shí)多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動(dòng)作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

　　 5、飲食瘦腿法

　　除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。

　　 6、搓50下瘦腿法

　　洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露，找個(gè)和腰差不多高的地方（洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。

　　 7、高跟鞋瘦腿法

　　穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅(jiān)持30分鐘，等到三個(gè)星期后你會(huì)明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　 8、瘦腿襪和瘦腿霜

　　運(yùn)動(dòng)的方法雖然有效，在運(yùn)動(dòng)前后涂抹瘦腿霜，那個(gè)瘦腿的效果豈不是更好，能達(dá)到事半功倍的作用。還有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔助方法，擁有美腿近在眼前。

　　 9、狂蹬空中自行車

　　晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

　　 10、游泳瘦腿法

　　如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。

　　瘦腿方法2 　　 1、調(diào)整睡覺姿勢

　　你沒有看錯(cuò)，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

　　 2、清淡飲食

　　平常吃飯的時(shí)候盡量不要吃太咸的東西，吃得太咸不僅會(huì)引起身體水腫而且還會(huì)使腿部增長肌肉，在平常做飯煮菜的時(shí)候可以用醋、檸檬汁來取代鹽的用量，盡量少放鹽。

　　 3、按摩瘦腿

　　通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

　　 4、多穿平跟鞋

　　經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)怎強(qiáng)腿部肌肉，讓其變得粗壯，長期穿會(huì)形成肌肉型粗腿。在辦公室坐著的時(shí)候可以換上平底鞋穿，回到家中也是。在外出的時(shí)候可以穿平底鞋的就多穿，盡量少穿高跟鞋，以免造成粗腿。

　　 5、飯后站一會(huì)或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　 6、多吃瘦腿食物

　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的 水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的`積累，愛美的mm們可以多吃。

　　 7、多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

　　 8、溫水泡澡

　　27℃是 的最適合溫度，對(duì)于大腿酸的代謝這是一個(gè)完美溫度，所以每天都泡個(gè)27℃的澡，有助于瘦腿。

　　 9、揉腿肚

　　首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　 10、按摩敲打瘦腿法

　　中醫(yī)有句話叫做“離經(jīng)不離穴”，所以敲膽經(jīng)只是敲得大腿外側(cè)的膽經(jīng)有點(diǎn)發(fā)熱、發(fā)麻，就可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果，并不要求很正確的穴位，當(dāng)然如果能夠敲到位最好。

　　敲膽經(jīng)要敲兩條腿，不然的話一條一腿粗，另一條腿細(xì)就不好了。

　　辦公族可以利用工作間隙，坐位時(shí)敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。

女人怎么瘦腿的方法

女人怎么瘦腿的方法

　　女人怎么瘦腿的方法，令人羨慕的少女腿都是細(xì)長筆直，當(dāng)然穿什么衣服都好看。那么女人怎么瘦腿的方法，下面就跟我來看一看這些方法，說不一定能夠讓你的腿快速瘦下來。

　　女人怎么瘦腿的方法1 　　 一、步行+小體操

　　1、忙碌的一天開始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開始吧。走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

　　2、上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　 二、久坐椅子的瘦腿法

　　1、上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果

　　坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　2、.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢

　　上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2～3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

　　 三、居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　1、在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

　　2、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：

　　一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　3、美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作：

　　平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20～30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

　　4、美腿的標(biāo)準(zhǔn)不在長

　　羨慕T型臺(tái)上模特們那一雙雙緊實(shí)纖細(xì)的`美腿?也許上天確實(shí)沒有給你一雙長長的腿，但美腿的標(biāo)準(zhǔn)可不是以長短論的哦！事實(shí)上，只要小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了!就像現(xiàn)在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉！

　　5、每個(gè)人雙腿每日負(fù)荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免

　　為了擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿，可得勤加練習(xí)，做好每日的必修課哦！

　　6、美腿的打造就靠你的努力了，你就然原意付出努力并附于行動(dòng)，那修長漂亮的美腿就當(dāng)然離你不遠(yuǎn)了

　　我們都能看到成功美腿的希望，它并不是那樣的遙不可及的。相信自己能行就一定能行，我們活著就需要這樣一個(gè)心態(tài)對(duì)吧？不過瘦腿需要你長期的堅(jiān)持才能達(dá)到目標(biāo)的，半途而廢只會(huì)徒勞無功。所以堅(jiān)持就是成功瘦腿的關(guān)鍵，我們要堅(jiān)持走下去，我們要美腿。

　　女人怎么瘦腿的方法2 　　 一、蹲馬步

　　蹲馬步能夠鍛煉到大腿和小腿肌肉，剛開始做的時(shí)候要對(duì)著鏡子調(diào)整姿勢。兩條腿半蹲著放低高度，柔韌性好的女性盡量將大腿和地面平行。位置太高就感覺不到壓力，也無法達(dá)到瘦腿的效果。保持一分鐘的深長呼吸會(huì)感覺到雙腿顫抖，做完之后要記得放松腿部避免肌肉腿。

　　 二、粗鹽按摩

　　洗澡的時(shí)候用粗鹽按摩，加速血液循環(huán)幫助代謝，能夠排出腿部毒素。小腿總是靜脈曲張腫脹的人用這種方法也能夠有良好的去水腫效果。粗鹽來回按摩，瘦下來的腿部皮膚也會(huì)變得緊致。

　　 三、靠墻站

　　這種方法是最簡單的瘦腿方法，站立的時(shí)候肩膀要平行，舒展四肢，避免膝關(guān)節(jié)過伸。在飯后堅(jiān)持半小時(shí)，能夠幫助消化，避免脂肪在體內(nèi)沉積下來。腿部感到酸脹得到鍛煉，可以一邊做一邊看電視堅(jiān)持下來。

　　 四、夾書坐

　　在坐著的時(shí)候，很多人會(huì)習(xí)慣性地蹺二郎腿，這會(huì)影響腿部線條。雙腳放在地板上，膝蓋中間夾著一本書或者礦泉水瓶，能夠調(diào)整坐姿，而且能夠調(diào)整腿部肌肉，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。

　　 五、直角倒立

　　躺在床上臀部貼著墻面，雙腳并攏在墻面上放直。讓血液倒流，五分鐘后就會(huì)感覺到酸麻。交替踩自行車的動(dòng)作，可以讓腿部代謝加快，腿部線條變得緊致。

　　這五個(gè)方法可以幫助你的腿部變瘦，當(dāng)然也要注意飲食上低脂清淡，多吃一些利水促排的食物。飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，就能夠讓你的腿變細(xì)。

最有效的瘦大腿的方法

屁股大腿粗減肥最好又安全的辦法還是要針對(duì)臀部和腰部做專門的鍛煉：

1、可以在每天上樓梯的時(shí)候抬起你的腳后跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肥肉。

2、坐在椅子上的時(shí)候可以將兩條小腿用力蓋在一起，心中努力的從一數(shù)到8后交換雙腿。反復(fù)的進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，需要注意的是這個(gè)時(shí)候呼吸不要停止。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，這個(gè)時(shí)候保持膝蓋挺直，將一條腿抬起，再放下，這樣重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8-10次，之后換另一條腿再次按照上述方法做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、也可以在每天吃完飯之后進(jìn)行一段時(shí)間的散步，散步的時(shí)侯走路一定要盡量的加快速度，同時(shí)盡量將步子邁得大些，這樣散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

5、深蹲或半蹲鍛煉大腿和屁股深蹲或半蹲都能夠促進(jìn)大腿和屁股脂肪的分解，抬頭挺胸，然后腰部挺直，進(jìn)行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。

哪些瘦腿方法簡單有效？

很多人的腿肚子很粗，穿衣服不好看，顯得身材不好，瘦腿是很多女生想要了解的，腿部瘦下來，身材才會(huì)更好，瘦腿也有很多方法，平時(shí)可以做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要注意，避免腿部肌肉增長，腿部線條更好看！
1、瘦腿的方法
瘦腿法一：踮腳
踮腳看似是一個(gè)很簡單的動(dòng)作，其實(shí)也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然后雙腳同時(shí)開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重復(fù)做10次，做完后小腿肌肉可以會(huì)有疼痛感，但很快就會(huì)消失。
瘦腿法二：弓步壓腿
此法適合在平地上進(jìn)行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前后腿同時(shí)跨出一大步。然后將臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作，每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。
瘦腿法三：腳掌畫圈圈
很多人或許會(huì)奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿？是的，這個(gè)動(dòng)作具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。
首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
瘦腿法四：雙腿交叉下腰
首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然后上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。
用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，可以有效強(qiáng)化此處的肌肉，使腿更加修長。
瘦腿法五：腿部伸壓
首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要并緊，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
瘦腿法六：快速行走
這個(gè)瘦腿方法最簡單易行，隨時(shí)隨地都可以做到。我們?cè)谧呗返臅r(shí)候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。
瘦腿法七：屈腿法
這個(gè)瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然后左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進(jìn)行，依次重復(fù)10遍。不要偷懶哦，這個(gè)動(dòng)作能有效瘦小腿的。
2、對(duì)癥下藥最有效
1、水腫型：如果你的蘿卜腿是因?yàn)榱馨退[或是靜脈曲張?jiān)斐傻?，你只需要穿上塑腿襪或者經(jīng)常把腿抬高，就可以得到改善的效果。并不需要任何進(jìn)行療程。
2、肌肉型：肌肉較大、較結(jié)實(shí)的蘿卜腿，可以選擇（肉毒桿菌素注射）療法，連續(xù)施打兩次，每次間隔三至五個(gè)月，即可讓肌肉變小，進(jìn)而修飾腿部線條。
3、脂肪型：摸起來軟趴趴的蘿卜腿，很可能就是屬于此種類型。這種類型也只有（抽脂）療程才能拯救你。
4、混合型：屬于肌肉型加脂肪型的蘿卜腿，則需要合并進(jìn)行（肉毒桿菌素）與抽脂療程，才能達(dá)到最好的塑腿效果。
5、軟性美腿操：不管是哪一種療程，都一定要搭配持之以恒的軟性美腿運(yùn)動(dòng)，才可以維持均勻的曲線哦！容易過度刺激肌肉，使之壯大的運(yùn)動(dòng)，如登山、跑步等，則要酌情避免。
3、如何減肥不反彈
(1)保持良好的心態(tài)
稱體重最好的狀態(tài)是每月稱一次，如果做不到每月稱一次，頂多每周稱一次。稱體重過于頻繁，只會(huì)讓自己沮喪。減肥是為了讓我們更加幸福更加快樂地生活，要讓它成為幸福的源泉和快樂的源泉，而不要成為煩惱的和痛苦的源泉。一般來說，只要在努力，一個(gè)月總會(huì)有所收獲，所以一個(gè)月稱一次體重，會(huì)給自己一個(gè)很好的鼓勵(lì)。
(2)經(jīng)常吃早餐
不吃早餐是十分不健康的。而且，跳過早餐這一塊很可能會(huì)導(dǎo)致中午的食欲大增，從而導(dǎo)致暴飲暴食。一個(gè)健康的早餐，不僅能提供你一整個(gè)早上所需的熱量，而且還能有效預(yù)防肥胖。不吃早餐的人比吃早餐的人的肥胖率更高。
(3)分類進(jìn)食
MM們可以在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們?cè)谑秤酶叩鞍资称窌r(shí)，不食用碳水化合物，人體也就不會(huì)增加脂肪而發(fā)胖了。
(4)早上多運(yùn)動(dòng)
減肥可以不用運(yùn)動(dòng)，但健康減肥卻不能不運(yùn)動(dòng)，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運(yùn)動(dòng)就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺(tái)做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時(shí)間都來得好。
(5)準(zhǔn)備健康小零食
嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會(huì)時(shí)常蹦出想吃零食的想法和沖動(dòng)，所以，提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點(diǎn)等，那么請(qǐng)一定要注意量的把握。當(dāng)然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。
(6)多參加慢跑
研究表明，人們慢跑后通常沒有饑餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們游泳后通常感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物，舉重后則需要含碳水化合物或蛋白質(zhì)較多的食物。專家指出，跑步等項(xiàng)目對(duì)食欲的抑制作用通常持續(xù)至運(yùn)動(dòng)結(jié)束后數(shù)小時(shí)，如果想要瘦身，MM們可以選擇慢跑有效控制食欲輕輕松松瘦下去，不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)過后食欲大增。
(7)泡個(gè)舒服的熱水澡
體溫每上升1度，新陳代謝就會(huì)提高13%，像是運(yùn)動(dòng)、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法，而最輕松的辦法就是洗個(gè)熱水澡啦！且泡澡會(huì)比淋浴更加有效，但記得每天10~15分鐘就好，水位不要超過心臟。若不方便泡澡，用熱水泡腳一樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63249.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 每周運(yùn)動(dòng)多久最好

下一篇: 怎么樣能健康減肥