學(xué)生暑假減肥大沖刺

不知不覺到了6月中旬，暑期即將到來，而暑假是學(xué)生減肥的黃金季節(jié)，學(xué)習(xí)壓力小，時(shí)間緊湊，減脂可大有作為。下面編輯就為學(xué)生們推薦兩套暑假減肥大沖刺計(jì)劃方案，堅(jiān)持這么做，讓你一個(gè)多月就能見效。

首先，你要記住9個(gè)原則：

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，別想瘦。

2、泡面比什麼都可怕。

3、瘦下來的體重必須經(jīng)過約5-7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間），也就是說，你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤。

4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外 到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。

5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！

6、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要hold住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦了！

8、超過8點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！

9、少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙就會(huì)忘記吃東西了。

方案一

第一周：素食周

以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）。

吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會(huì)讓你發(fā)胖。

第二周：吃無糖食物一周

這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無糖食物，沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。

拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用

選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少。

這個(gè)星期你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐），你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了。其它時(shí)間，只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。

第四周：離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用

這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死），記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。

一天進(jìn)食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復(fù)正常飲食。

經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會(huì)受傷！

后續(xù)處理：沒有做你就會(huì)反彈

接下來的兩個(gè)星期，減肥完成的人必須慢慢調(diào)整，還要繼續(xù)的人也必須休息，這段時(shí)間，讓飲食恢復(fù)正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。

但是要吃很慢很慢，你的胃已經(jīng)變很小，所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。

也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表，所以在這一個(gè)星期后，你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點(diǎn)撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了！

減肥溫馨提示：這個(gè)減肥方法有一定的合理性，但是比較極端。控制食欲不是指過度節(jié)食，而是少吃高熱量高油脂的食物。攝取單一食物不利于身體營養(yǎng)的供給，長期堅(jiān)持的話會(huì)損害身體的健康。同時(shí)，過分控制食欲反而最容易引起食欲，這樣的減肥方法很難堅(jiān)持，一旦停止容易反彈。畢竟，健康才是最重要的。這個(gè)減肥方法雖然有效果，但是還是要慎用。

方案二

1、切菜時(shí)，盡量切成大塊狀，并且同等大小切菜的方式也能影響油脂的攝取。如果將蔬菜切成細(xì)小狀，則橫切面會(huì)變大，煎炒時(shí)會(huì)增加油脂的吸收，所以脂肪量的攝取也會(huì)提高。因此，食材最好切成大塊狀。其次，切成同等大小則可以用同等火力均勻料理食物，縮減煎炒時(shí)間，降低油脂吸收率。

2、慎選肉類、魚類的部位及種類食用 慎選肉類、魚類的部位食用，可以控制脂肪量的攝取。以肉類來說，上腰部份的肉、肋骨部份的肉脂肪含量很高，但是腿肉、里肌肉、胸肉等，則脂肪含量較低。例如，牛肩胛的里肌肉（100g）的含脂量為37.4g，腿肉（100g）的含脂量卻只有一半以下，約14.2g！而選擇白肉或紅肉的魚類，脂肪量更低。

3、若要吃零食，選擇低熱量的仙貝代替蛋糕、甜甜圈等甜點(diǎn)

進(jìn)行低脂肪減重時(shí)，要慎選零食的種類。洋芋片之類的零食脂肪含量很高，所以一定要控制攝取量。其次，大量使用奶油或乳酪的蛋糕或甜甜圈、餅干等甜點(diǎn)，脂肪含量也很嚇人，要避免食用。不妨以日式仙貝或和果子等低脂點(diǎn)心代替。

4、料理食物時(shí)，選擇烤、煮、蒸的調(diào)理方式 炒、炸、燉最容易用油過量，最好使用烤、煮、蒸的調(diào)理方式來料理食物。使用網(wǎng)架來燒烤的話，可以使食材的脂肪脫落，而水煮的方式則可以分離脂肪，可以有效去除油脂；而清蒸則不需用到油，是絕對(duì)的低脂食物。外食的話，最好也選擇菜單中使用這類調(diào)理方式的食物較佳。

5、選擇無油調(diào)味醬或自行DIY製醬

你知道嗎？沙拉醬、美乃滋等調(diào)味醬的脂肪含量很高呢！因此，沙拉醬最好使用無油成份來製作，可降低脂肪的攝取。其次，也可以用橄欖油或芝麻油等口味佳的油類來製作沙拉醬；最好使用果酸調(diào)味醬或檸檬調(diào)味醬，來取代沙拉醬、美乃滋等。

6、平底鍋、微波爐可以避免油脂的攝取。 調(diào)理器具的選擇，也有重要訣竅喔！煎炒時(shí)，選用氟素樹脂加工的平底鍋，因?yàn)檫@種鍋不用油也可以調(diào)理食物，能有效避免油脂的攝取。此外，油炸類料理若以微波爐作調(diào)理，則可以做出無油的油炸口味。

第1日今天開始，要喝2500CC以上的水！如果你覺得白開水沒味道，可以榨一顆檸檬加入飲水中，或是喝無糖綠茶也行！

第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭樂），增加飽足感，以避免攝取過多份量。

第3日睡前吃2顆魚油+50～100CC的紅酒，以促進(jìn)脂肪代謝正常。

第4日這三天，午、晚餐都要吃到新鮮的燙蔬菜（不只綠色青菜，其他根莖類蔬菜也行喔）！

第7、8日這幾天，每天三餐要減少淀粉類食物，飯、麵、麵包、蛋糕等少吃！改以蛋白質(zhì)類食物取代（肉、海鮮、魚、蛋、乳製品）。

第11日雖然是周末了，但熱量還是得注意育！甜的飲料要改成半糖，或加500CC的水稀釋。

第13日三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、蔥等等辛香料。這些調(diào)味料可滿足重口味的你，但又不會(huì)攝取過多的熱量。

第16日測(cè)量一下自己的體重及體脂肪，審查一下成績?nèi)绾危缓罄^續(xù)加油！

第17日食物選擇以新鮮為主，避免油煎、油炸，或用油量太多的熱炒食物。

第19-20日每天一顆維生素B群，中餐后吃，可幫助提高代謝！

第22日今天開始，炒菜用油改成椰子油或是橄欖油。

第24日今天開始，三餐吃到八分飽，蛋白質(zhì)及蔬菜的攝取量減半！

第26日做一些運(yùn)動(dòng)，兩腳打開與肩同寬，慢慢蹲下并慢慢站起（小腿與大腿要成90度）。一天三次、一次約20下。

第29日每天一杯低糖高纖豆?jié){500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一顆大蕃茄或芭樂當(dāng)早餐！

第30日新的一周開始，午餐后喝1杯低糖優(yōu)格、2顆帶皮金桔、250CC開水打成的飲料。

現(xiàn)在，你已經(jīng)有了正確的飲食觀念，想要保持好的身材，就要持之以恒保持下去！還等什么，為你的暑假減肥做好準(zhǔn)備吧！

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