肥胖癥飲食調(diào)理的辦法都有哪些

肥胖癥飲食調(diào)理的辦法都有哪些

生活中肥胖給我們帶來(lái)的傷害是非常嚴(yán)重的，會(huì)引起很多的高血壓，糖尿病等一些疾病，在患上了肥胖這種疾病的時(shí)候，我們很多的患者不知道要如何調(diào)理自己的飲食，下面，我們看看肥胖癥飲食調(diào)理的辦法都有哪些吧！

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問(wèn)題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯(cuò)呢！而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤(rùn)面孔。

第二天：

早餐：燕麥片1碗+低脂酸奶1杯

午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗

下午茶：草莓5顆

晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗

這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬于高纖維、飽腹感強(qiáng)、低卡路里的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。

第三天：

早餐：熱蛋一只，西柚一個(gè)，方飽一塊，茶

午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一只，番茄一個(gè)，茶

晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律，茶

第四天：

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章魚(yú)綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

晚餐：木耳魷魚(yú)湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打開(kāi)美眉們的胃口，在享受美味的同時(shí)，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享受。

第五天：

早餐：咖啡1杯+蘋果1個(gè)

午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗

晚餐：雞肉1份+燒胡蘿卜1份+涼拌芹菜1份

第六天：

早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個(gè)+火腿2片+無(wú)糖番茄汁1杯

午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗

晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無(wú)糖豆?jié){1杯

第七天：

早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗

午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個(gè)

晚餐：三文魚(yú)1份+蒸蔬菜1份

零食：任何水果

內(nèi)分泌性肥胖的飲食建議有哪些？

生活中有很多人肥胖卻并不是異味吃得多引起的，其實(shí)也是有很多其他的原因的，那你們知道內(nèi)分泌肥胖飲食建議到底有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下內(nèi)分泌肥胖飲食建議到底有哪些呢？下面給大家具體介紹一下。
1、內(nèi)分泌肥胖飲食建議
一、柯興氏綜合征由腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌增多引起。主要表現(xiàn)在面部、頸部、軀干部位的肥胖，但四肢脂肪不明顯（胖身子、小瘦腿）。
建議：鍛煉加中藥調(diào)節(jié)。
二、高胰島素血癥胰島素分泌增多引起。主要表現(xiàn)在腹部的脂肪量明顯增多（大肚子、將軍肚）。
建議：調(diào)節(jié)日常飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、呼啦圈、騎自行車、腹部按摩，來(lái)提高機(jī)體的代謝率。
三、性功能減退表現(xiàn)在乳房、下腹部肥胖。
建議：運(yùn)動(dòng)為主，飲食上多加堅(jiān)果仁（核桃仁、杏仁、花生）、海藻類（海帶、紫菜）、蜂蜜、魚(yú)類、大蔥、韭菜。
四、垂體性原因主要表現(xiàn)在全身骨質(zhì)、軟組織、內(nèi)臟組織增生肥大。
建議：飲食清淡為主，并加強(qiáng)鍛煉。
五、甲狀腺功能減退主要表現(xiàn)在肥胖和粘液性水腫，尤其是腿部。
建議：控制鹽分的攝入，每天5克以下，多吃利水食物，如紅豆薏仁粥、烏龍茶、白菜榨汁、冬瓜湯（帶皮煮）。
2、內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦
1、不熬夜
熬夜對(duì)于女生的危害是毋庸置疑的，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損。內(nèi)分泌系統(tǒng)正常運(yùn)作的前提是充足規(guī)律的睡眠，所以能不熬夜就盡量別熬夜。要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
2、多做運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
3、少吃快餐
快餐給女性的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，攝取人工激素過(guò)多，體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。
4、飲食調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
生活中調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法有很多，除了以上的幾個(gè)方法外，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)也是很不錯(cuò)的。以下介紹幾種吃了有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物，詳細(xì)的如下：
(1)、魚(yú)類
魚(yú)類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，每周食用兩次魚(yú)肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。
(2)、含蛋白質(zhì)的食物
魚(yú)類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA-3，Omega-6和ω-9油。這些油都是脂肪的最佳來(lái)源，每周食用兩次魚(yú)肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。
(3)、多吃富含鈣和維生素B的食物
富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚(yú)、雞蛋、谷類、豆類和堅(jiān)果等。常吃這兩類食物有助于保持內(nèi)分泌平衡。
(4)、綠色食物
綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對(duì)腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現(xiàn)不良狀況。
(5)、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。
(6)、大蒜
大蒜對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)有著重要作用。大蒜既能增強(qiáng)人體的免疫能力，又能提高人體抵御外界感染的能力。此外，它還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平。每天嚼一至兩個(gè)大蒜可有效維持內(nèi)分泌平衡。
(7)、多吃黃色食物
黃色食物包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，不僅在身體狀況不好的時(shí)候吃會(huì)很有效果，在平時(shí)的一日三餐中，經(jīng)常吃一些黃色的食物，還可以增強(qiáng)胃腸功能，改變寒性體質(zhì)，利于代謝功能的增強(qiáng)和保持女性荷爾蒙的分泌能力。
(8)、黃豆
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
5、全身按摩
從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
6、泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。
7、控制情緒
情緒是影響女性內(nèi)分泌的重要因素。從中醫(yī)上來(lái)講，情志對(duì)內(nèi)分泌有一定影響，所謂的“情志”實(shí)際上指的是人的精神心理狀態(tài)。女性特別要重視放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚恐、暴怒、過(guò)度悲傷等一切不良精神刺激。
8、給身體排毒
女性內(nèi)分泌失調(diào)，不僅影響身體新陳代謝的排毒功能，進(jìn)而引起一系列的肌膚問(wèn)題。中醫(yī)講究?jī)?nèi)調(diào)外養(yǎng)，許多肌膚問(wèn)題都是女性內(nèi)分泌失調(diào)引起的，外部保養(yǎng)和美容根本不能解決問(wèn)題。保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時(shí)就需要出汗。
女性們都知道內(nèi)分泌失調(diào)給身體帶來(lái)的危害，因此要及時(shí)的調(diào)節(jié)。以上為大家介紹的幾個(gè)有助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法，大家不妨試試看。堅(jiān)持下去能夠很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，為健康把好關(guān)。

對(duì)于有些肥胖的人，怎么樣合理搭配飲食呢？

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絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。
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叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。
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進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。
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少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
。
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食物之烹調(diào),減少用油。
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米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
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每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
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不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。
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飯后半小時(shí)不要坐著。
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堅(jiān)持多喝水，沖走體內(nèi)毒素。
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減重期間不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)。
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請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想！*~*
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專家指出女性以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜*~*
用以下對(duì)減肥有幫助的水果來(lái)代替零食：
草莓、葡萄、櫻桃等漿果、菠蘿、蘋果、木瓜、香蕉等水果的效果比較好
西瓜：能夠利尿、幫助消化、消水腫。
柚子：含類胰島素、柚皮甙、新橙皮甙、揮發(fā)油、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、果糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂類、鐵、鈣、磷及粗纖維等成分。有健胃化食、下氣消痰、輕身悅色等功用。更且含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效*~*

吃什么可以減脂肪最快最有效的方法

吃什么可以減脂肪最快最有效的方法

　　吃什么可以減脂肪最快最有效的方法，減肥是很多肥胖人士都想要做的事情，控制飲食，減少熱量攝入是減肥的關(guān)鍵，而為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節(jié)吃。以下分享吃什么可以減脂肪最快最有效的方法？

　　吃什么可以減脂肪最快最有效的方法1 　　 減肥吃什么食物最好

　　 減肥食譜一

　　早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶。

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子。

　　零食：2個(gè)大番茄。

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

　　 減肥食譜二

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

　　零食：15顆杏仁。

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

　　 減肥食譜三

　　早餐：一個(gè)水煮蛋，兩片面包，一個(gè)蘋果。

　　午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

　　零食：一杯酸奶。

　　晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。

　　 減肥食譜四

　　早餐：一個(gè)紅薯，一杯蔬菜汁，一個(gè)煎蛋。

　　午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。

　　零食：一小塊黑巧克力，三片海苔。

　　晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個(gè)小番茄。

　　 吃什么消脂減肥效果好

　　一、地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。

　　二、褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

　　三、洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。

　　四、鮮果汁和菜汁進(jìn)入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解，然后排出體外。

　　五、薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

　　六、醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過(guò)餐后，各喝一次稀釋過(guò)的醋，有助健康。

　　七、蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。

　　 晚上吃四大水果減肥

　　 1、山楂

　　相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過(guò)呢。山楂對(duì)于我們?nèi)梭w而言有著諸多的功效與作用。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長(zhǎng)期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)，并且將其排出體外，長(zhǎng)期如此瘦身功效非常明顯。

　　而且在山楂中還有著促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有消耗多余脂肪的功效。

　　 2、草莓

　　紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛(ài)的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實(shí)擁護(hù)者。

　　專家指出草莓中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等營(yíng)養(yǎng)成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進(jìn)消化的作用。

　　除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能幫助我們有效的起到潤(rùn)腸通便以及預(yù)防便秘的作用，同時(shí)可以起到減肥的功效。

　　 3、蘋果

　　近年來(lái)蘋果減肥方法風(fēng)靡全球，這是很多專家以及營(yíng)養(yǎng)師都公認(rèn)的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。

　　蘋果之所以能夠減肥是由于在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有促進(jìn)消化的作用，可以很好的避免過(guò)多的熱量堆積成脂肪，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的大量堆積。

　　除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質(zhì)，這種物質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定，同時(shí)還可以有效降低膽固醇。

　　而且蘋果還具有抑制食欲的功效，這是由于在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)蘋果中含有5g的膳食纖維，是我們?nèi)梭w一天所需量的20%。

　　對(duì)于吃什么水果減肥最快的問(wèn)題，蘋果是最理想的選擇。

　　 4、葡萄柚

　　專家建議有減肥計(jì)劃的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些葡萄柚，可以說(shuō)它也是公認(rèn)的減肥水果，同時(shí)也深受很多大牌明星的歡迎。

　　葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會(huì)嚴(yán)重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存。

　　吃什么可以減脂肪最快最有效的方法2 　　 吃什么減肥最快最有效1、高纖低脂

　　每餐都要選擇多種新鮮、營(yíng)養(yǎng)豐富、高膳食纖維，低脂的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。

　　 吃什么減肥最快最有效2、優(yōu)質(zhì)蛋白

　　優(yōu)質(zhì)蛋白蛋白質(zhì)有利于水分的代，從而有利于消除水腫。有利于長(zhǎng)期保持飽腹感。同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

　　 吃什么減肥最快最有效3、低GI碳水化合物

　　碳水化合物能調(diào)節(jié)脂肪代謝和增強(qiáng)腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會(huì)使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們?cè)谶x擇時(shí)，應(yīng)該選擇低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數(shù)，是一個(gè)對(duì)碳水化合物進(jìn)行排序的分類系統(tǒng)，排序的依據(jù)是它們對(duì)血糖水平的快速效應(yīng)。

　　GI低的食物降解較慢，被食用后緩慢而持續(xù)地升高血糖。低GI 的食物可延長(zhǎng)飽腹感，推遲飯后食欲的再次出現(xiàn)。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經(jīng)打磨的全谷米等。

　　 吃什么減肥最快最有效4、均衡營(yíng)養(yǎng)少食多餐

　　肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多于消耗的熱量，最后剩余的熱量囤積在體內(nèi)形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。

　　而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會(huì)不會(huì)讓你發(fā)胖啦~

　　一般來(lái)說(shuō)，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，三類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。根據(jù)三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的比例系數(shù)合理的進(jìn)行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%-65%;脂肪占一日總熱量的20%～30%;蛋白質(zhì)占一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來(lái)算去，感覺(jué)有點(diǎn)麻煩……但是，這樣才能更科學(xué)，健康的瘦哦~!

　　 吃什么減肥最快最有效5、注意細(xì)節(jié)

　　選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營(yíng)養(yǎng)的食品，都經(jīng)不起煎炸爆炒的折騰啊!簡(jiǎn)單的說(shuō)健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來(lái)說(shuō)有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質(zhì)的菜，想吃過(guò)油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式

　　 減肥最快的幾種食物

　　黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。

　　如果用黃瓜汁來(lái)清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來(lái)舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。

　　黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　 豆?jié){

　　據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇

　　此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長(zhǎng)期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。

　　在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設(shè)計(jì)一款在無(wú)糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營(yíng)養(yǎng)的設(shè)計(jì)原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。

　　 蘿卜

　　現(xiàn)代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的.存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。

　　蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，這對(duì)預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義?？梢?jiàn)，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅(jiān)持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

　　紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅(jiān)持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥?請(qǐng)吃蘿卜。

　　吃什么可以減脂肪最快最有效的方法3 　　 減肥快有效方法1、多喝水

　　餐前餐后各飲一大杯水是一種強(qiáng)效的快速減肥方法。水不僅沒(méi)有什么熱量，同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。

　　 減肥快有效方法2、學(xué)會(huì)計(jì)算熱量

　　想要減肥，必須學(xué)會(huì)計(jì)算熱量，嚴(yán)格控制攝入體內(nèi)的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來(lái)。學(xué)會(huì)了計(jì)算飲食的熱量，慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習(xí)慣，腦袋里時(shí)刻清晰地知道自己應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常有效。

　　 減肥快有效方法3、大份改小份

　　想要減肥，一些導(dǎo)致肥胖的不好習(xí)慣當(dāng)然要改。大份飲食習(xí)慣，會(huì)造成一個(gè)人過(guò)多地?cái)z入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會(huì)不習(xí)慣，所以慢慢來(lái)，一次少一點(diǎn)，很快就能改過(guò)來(lái)。

　　 減肥快有效方法4、記得吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一頓，但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營(yíng)養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長(zhǎng)一個(gè)人的饑餓感，讓你不會(huì)總想找零食吃。

　　 減肥快有效方法5、注意休息

　　研究顯示，當(dāng)人疲憊的時(shí)候，傾向于吃更多。同樣，一個(gè)缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會(huì)出現(xiàn)一種難以控制的沖動(dòng)，頭等事情就是吃一頓好的來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。

　　 減肥快有效方法6、吃肉前先吃點(diǎn)水果防止脂肪的產(chǎn)生

　　冬季是滋補(bǔ)的季節(jié)，而人體也是需要通過(guò)攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持身體的熱量，所以不僅會(huì)吃肉，甚至還會(huì)大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪，那么就要在吃飯前的半個(gè)小時(shí)，吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣就不用擔(dān)心長(zhǎng)胖了。

　　 減肥快有效方法7、每天早上一定要喝酸奶

　　每天吃早餐是一個(gè)良好的減肥習(xí)慣，如果在喝一杯酸奶，那么不僅具有促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素功效的功效，同時(shí)還能有益身體健康，酸奶可是對(duì)瘦身及健康很好的一種食品。

　　 減肥快有效方法8、一日五次的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)輕松養(yǎng)成小蠻腰

　　現(xiàn)在很多人為了減肥瘦身，都會(huì)上健身房，但是有些MM如果因?yàn)楣ぷ髅β档脑驘o(wú)暇分身的話，也是可以在家做一些簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐、大跨步、抬腿都是十分簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持做，那么想要小蠻腰就不是問(wèn)題。

　　 減肥快有效方法9、維持良好姿勢(shì)，你會(huì)偷偷瘦下來(lái)

　　女生良好的體態(tài)形象不僅讓人看起來(lái)十分的舒服，同樣還關(guān)乎身體健康，更有助于減肥瘦身，所以MM在生活中不管何時(shí)何地，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動(dòng)變得十分優(yōu)雅，還會(huì)擁有迷人的曲線。

　　 減肥快有效方法10、低溫絕對(duì)是MM的天敵

　　要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。

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