10招幫你燃燒熱量

10招幫你燃燒熱量

正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運轉(zhuǎn)。美國《讀者文摘》雜志最新載文，刊出10種方法幫你提高代謝率，燃燒熱量。

1、間歇式運動。每天花一整段時間運動，很容易讓人產(chǎn)生“鍛煉厭倦”，身體也是如此。在日常鍛煉中，穿插不同強度運動的間歇式鍛煉，有助于防止運動枯燥感，還能在相同時間內(nèi)消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘后，慢跑1分鐘；普通速度騎自行車5分鐘后，快速騎車1分鐘。

2、沒事兒活動手腳。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒邮种负投秳与p腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計算，一周下來就可以減重1磅（約合0.9斤）。準(zhǔn)備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手里捏一捏。這個簡單易行的動作有助于增強手部肌肉力量，同時消耗大量熱量。

3、增加走路強度。比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量；穿上負(fù)重背心或者在包里放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導(dǎo)致身體失衡，增加跌傷危險；還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調(diào)動身體更多肌肉力量。

4、循序漸進節(jié)食。節(jié)食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護機制，消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法，每次少量進食則有助于持續(xù)消耗熱量。適當(dāng)節(jié)食與運動配合進行，減肥效果會更好。

5、多喝水。德國一項研究發(fā)現(xiàn)，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們喝下500毫升水之后，其代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，而且之后30~40分鐘內(nèi)仍能保持較高的代謝水平。照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里，相當(dāng)于減肥5斤。

6、吃點辣。多項研究發(fā)現(xiàn)，辣椒等辛辣食物可在短時間內(nèi)加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時，可以加些辣椒。

7、多到戶外運動。戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運動起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續(xù)時間也更長。

8、一日五餐。很多人認(rèn)為，要減肥就得少吃幾頓飯。其實，每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求，與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

9、喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不過巧克力熱量較高，不宜過量食用。

10、多吃蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量（占一天食物總熱量的20%），減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

有助于燃燒卡路里的食品有哪些？

我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，有的食物吃了能預(yù)防疾病，有的食物吃了能抵抗衰老，有的食物吃了能起到減肥的作用，那你們知道生活中哪些食物吃了能幫助燃燒卡路里嗎？下面，給大家劇透介紹一下有助于燃燒卡路里的食物。
1、有助燃燒卡路里的食物
1.早餐篇
即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔(dān)心小籠包熱量太高，不如換成全麥?zhǔn)澄铩?br>燕麥片
多多膳食纖維，單位重量低熱量，容易產(chǎn)生飽腹感，營養(yǎng)全面豐富——燕麥絕對是減肥人士早餐的最佳主食選擇。購買原味麥片，與牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，為自己調(diào)配不同口味的燕麥大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麥就算了吧，那可是高熱量飲食哦!
黑麥餅干面包
長相不太美的黑麥?zhǔn)称房墒菧p肥的好食物呢~用全麥?zhǔn)澄锶〈滦←準(zhǔn)澄锬軌驕p少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營養(yǎng)。
雞蛋
當(dāng)你饑餓難耐的時候，吃上一個雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。每個雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質(zhì)量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~
葡萄柚
葡萄柚中含有大量的可溶性纖維，可以延長消化時間，增加飽腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質(zhì)，幫助機體更好的燃燒脂肪。葡萄柚中富含豐富的維生素C，讓你一天保持充沛的經(jīng)歷。早餐添加半個葡萄柚，為你帶來不一樣的減肥效果~
2.加餐篇
食欲超級好的你上午10:30分饑餓準(zhǔn)時襲來，來些堅果剛剛好!堅果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利于心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議，吃些帶殼的堅果能夠更費時費力，吃的也能少一些、慢一些。
3.午餐篇
午餐時，可以食用一些肉類食物，以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，只要控制好食入量，就不必?fù)?dān)心發(fā)胖啦!
雞肉魚肉
豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，并不適合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯的選擇~~動物源蛋白能夠為身體提供所有的氨基酸，因此不必?fù)?dān)心營養(yǎng)不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對心臟大有裨益呢!
辣椒
辣椒有促進食欲的作用，但同時也能加快身體新陳代謝速率，從而促進脂肪燃燒。短期內(nèi)辣椒瘦身的作用不會太明顯，但是堅持長期食用一些辣椒，會干擾食欲，自然也不會吃的那么多了!
地瓜
以同等重量的地瓜代替經(jīng)常食用的米飯、饅頭能夠使攝入的熱量減小一半。地瓜中含有β-胡蘿卜蘇，維生素C、鉀和膳食纖維，更利于胃腸做運動。而且地瓜的烹飪方法多種多樣，可以直接烤，也可以_地瓜，搭配上低脂奶油或芝士，也是超級棒的減肥食物~
4.下午茶篇
肉桂粉
肉桂粉是烘焙產(chǎn)品的常用調(diào)味原料，氣味芳香，在中西方烹飪中都是重要食材。肉桂具有穩(wěn)定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中添加一點，不僅能使食物變得清新同時不增加任何熱量。
綠茶
如果擔(dān)心下午喝了咖啡晚上會睡不著覺，不如改成“綠茶時間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質(zhì)，能夠加快身體新陳代謝速率，同時燃燒腹部脂肪。
晚餐篇
晚餐可以少吃一點，再少吃一點。如果你想徹底甩掉這身小肉肉，朋友的邀約和肚子里的饞蟲可都要拒絕掉哦，否則晚餐的暴飲暴食會讓瘦身計劃徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主，這樣就不會給身體增加過多負(fù)擔(dān)哦!
豆類
豆類屬于植食性食物，富含蛋白脂和膳食纖維，能迅速增加飽腹感并且消化所需時長長。也就是說，吃豆類食品能夠減少卡路里攝入，增加身體熱量燃燒，而且不會有難受的饑餓感~特別適合減肥人士的晚餐食譜!
湯類食物
我們真的應(yīng)該向南方的姐妹學(xué)習(xí)，先喝湯再吃飯。堅持這樣的好習(xí)慣，身材自然不會走樣~煲湯的材料可以完全由你來定，雞肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些藥食同源的材料統(tǒng)統(tǒng)都可以加進去，這樣就不必為營養(yǎng)不良擔(dān)心啦!
2、節(jié)后減肥的妙招
1、多喝白開水
美國《肥胖》期刊曾研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝杯水，三個月可多減2公斤。研究將48位55~75歲的人分為兩組進行低熱量飲食，并讓其中一組在餐前先喝500cc的水，三個月后喝水組減輕7公斤，沒喝水組只減輕5公斤。而且喝水組的減重速度也較快，減4公斤只需5周，沒喝水組則需要9周才有同樣的效果。后續(xù)追蹤還發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)維持飯前喝水習(xí)慣的受試者，不但沒復(fù)胖，體重還可再減輕。
喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內(nèi)循環(huán)，食物中多種營養(yǎng)素也需溶于水才能吸收利用。但現(xiàn)代人習(xí)慣喝含糖飲料，甚至有喝飲料等于補充水分等迷思，不但易導(dǎo)致肥胖及新陳代謝癥候群、胰腺癌等多種慢性病，還會影響兒童發(fā)育。
2、改吃全谷食物
未精制的全谷類食物富含膳食纖維，可增加飽腹感，進而幫助控制體重。建議主食改吃糙米飯，或?qū)⒆厦?、全燕麥、全小米等入飯，再搭配大量蔬菜。建議選擇甜度較低的水果，如蘋果、番石榴、大西紅柿、奇異果等。肉類則建議吃脂肪含量較少的魚、去皮雞胸肉等。
3、少吃加工食品
如吃鮮肉而不吃香腸、貢丸，吃新鮮蔬果而不吃醬菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、調(diào)味料和添加劑，油、糖、鹽比例和熱量更高。此外，烹調(diào)時盡量清蒸、水煮，避免油炸、糖醋、醬爆等高油、糖、鹽的烹調(diào)方式，保留更多天然營養(yǎng)素，并讓舌尖感受食物的原始美味。
4、堅持吃早餐
早餐一定要吃，才能避免基礎(chǔ)代謝率變低，且分量需7、8分飽，以免過度饑餓而失控暴食。睡前3~4小時不要再進食。另外，用餐時少看電腦或電視，用餐時分心會不容易在腦中產(chǎn)生飽足信息，以為沒吃飽而吃過量食物。
饑餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的飲食和運動習(xí)慣才是最長久的體重控制方式。

熱量缺口太多了怎么補救？

如果你的熱量缺口太大了，你可以通過以下方式來補救：

1.減少熱量攝入：這是最直接的方法。但是，你需要確保你的熱量攝入量不會過低，否則可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或其他健康問題。你可以嘗試減少高熱量食物的攝入，如糖分高的甜食、炸食等。

2.增加運動量：運動可以幫助你燃燒更多的熱量，從而減少熱量缺口。你可以選擇你喜歡的運動，如跑步、游泳、健身等。

3.提高基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率是指你在靜息狀態(tài)下消耗的熱量。提高基礎(chǔ)代謝率可以幫助你更快地燃燒熱量。你可以通過做一些力量訓(xùn)練來提高基礎(chǔ)代謝率。

4.喝足夠的水：水可以幫助你保持身體的正常運作，包括消化和新陳代謝。此外，水分還可以幫助你感到飽腹，從而減少食物的攝入。

5.睡眠充足：研究表明，睡眠不足可能會導(dǎo)致體重增加。因此，保證充足的睡眠對于管理熱量攝入非常重要。

6.咨詢專業(yè)人士：如果你的熱量缺口非常大，可能需要尋求營養(yǎng)師或醫(yī)生的幫助。他們可以為你提供專業(yè)的建議，幫助你制定合理的飲食和運動計劃。

最消耗熱量的8種減肥運動方式是什么？你知道哪些科學(xué)減脂方式？

這是一個減肥的季節(jié)，因為夏季已經(jīng)結(jié)束了，秋天也已經(jīng)到來了，也就是說在這個季節(jié)不減肥的話，到了冬天就不想動了，因為冬天太冷沒有動力。那么最消耗熱量的8種減肥運動方式到底是什么呢？

一、跑步。

跑步是非常燃燒熱量的，因為跑步他可以將全身所有的地方都動起來，也就可以很好的做到減肥，就連醫(yī)生都奉勸那些肥胖的人群可以嘗試多跑跑步。
二、游泳。

其實游泳和跑步一樣，它是有氧運動，在水里面是相當(dāng)耗費體力的，絲毫不比跑步要差，一些肥胖的人群多游泳的話，很快就能夠練出一身強健的肌肉。

三、騎自行車。

我們只要稍微注意到騎行隊，我們就可以知道沒有胖子存在，都是很強壯的人，因為騎自行車確實可以讓我們瘦下來。
四、跳繩。

其實跳繩和跑步差不多，他也可以活動我們?nèi)砩舷碌乃屑∪狻?br>五、打籃球。

打籃球無疑是一個很好的運動方式，他以玩耍的方式將減肥的動作給做了，在這個過程當(dāng)中，我們感覺不到疲勞，而是會很有樂趣。
六、高抬腿。

高抬腿的方式主要就是練腿部的肌肉，長時間的高抬腿，會讓我們的腿部肌肉線條很完美，也能夠?qū)⑽覀兊拇笸确嗜饨o甩去。
七、仰臥起坐。

只要是肥胖的人群，你讓他做10個仰臥起坐他都完成不了，因為這是很考驗腹部肌肉的肥胖的人群，大部分都是腹部的肉過多，只要堅持做仰臥起坐，那么腹部的贅肉就會被完全的減掉。
八、跳操。

跳操有很多種，不要以為只是我們小時候做的廣播體操那是不對的，一定要蹦蹦跳跳的活躍起來才叫跳操，對于減肥效果也是很明顯的。
那么最科學(xué)的減脂方式是哪一種呢？其實在我看來，最科學(xué)的減脂方式就是跑步和游泳了。因為這兩個是非常耗費體力的，他會全方位的鍛煉到我們身體的所有部位，雖然減肥效果比較慢，但只要長期堅持下去，就能夠很健康的減肥。

如何燃燒卡路里？

第一．巧妙節(jié)食
為了減肥，很多人都會選擇節(jié)食。但是據(jù)研究表明：長期食用低卡路里食物，會減緩每天卡路里的消耗速度。那么，為了使卡路里更快燃燒掉，我們可以食用4-6周的低卡路里食物后，穿插吃兩天高熱量的食物。因為兩天的高熱量食物，會刺激無精打采的新陳代謝系統(tǒng)，使得卡路里消耗得更快更充分。

第二．多讀書，少玩電腦
一晚上連續(xù)幾個小時坐在玩電腦，是最低效率的卡路里燃燒法。相反，我們可以充分利用這業(yè)余時間，去挑些有意義的書籍看，這樣一來，不僅可以陶冶情操，拓寬視野，更重要的是讀書可以很快地燃燒掉卡路里，因為讀書的時候，大腦一直處于積極的狀態(tài)，新陳代謝也會相對旺盛。
　　
第三．充足的睡眠
喜歡熬夜的人，新陳代謝也相對緩慢。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素——具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能，需要在午夜睡下的時候才能分泌的，所以經(jīng)常晚睡的話，身體的糖類代謝就會降低，那么卡路里就會囤積無法排掉。
　　
第四．適當(dāng)?shù)倪\動　　
靜動結(jié)合的運動是促進新陳代謝的良方。所以有機會的話，可以打打籃球，曲棍球，踢踢足球，橄欖球，這些運動不僅可以燃燒卡路里，還可以增強肌肉和促進協(xié)調(diào)力。
　　
第五．得空就做體能訓(xùn)練
體能訓(xùn)練是促進卡路里消耗的另一個有效的方式。所以有時間的話，就可以做做俯臥撐，蹲伏，或者有單雙杠的話，可以做做引體向上。
　　
第六：站起來，動一動
長時間坐著不動，不僅會降低新陳代謝效率，同時也會使卡路里的消耗總額減少。所以坐一小時，起碼要站起來走一走，伸展下四肢。這樣一天下來，可以消耗額外100-200卡路里。
　　
第七．重拾淀粉質(zhì)食物
為了減肥，很多人都不敢碰淀粉質(zhì)食物，比如馬鈴薯，面食，面包等。但是長期不吃這些食物，就會導(dǎo)致新陳代謝緩滯。因為糖類的攝取量跟甲狀腺分泌激素的功能是緊密聯(lián)系在一起的，所以運動前后或者吃飯的時候，適當(dāng)吃些淀粉類食物，這樣可以調(diào)動機體代謝，減少不必要的脂肪堆積。
　　
第八．補充蛋白質(zhì)
另外一個快速燃燒卡路里的方法就是食用高蛋白的東西。原理同上。
　　
第九．吃點辣椒
在飯菜里放點辣椒，因為辣椒里面含有一種辣椒素是一種刺激物，能讓接觸到此物的地方產(chǎn)生一種灼燒感，要消化掉這些辣椒，人體就可以耗費很多的熱量。
　　
第十．喝綠茶
適當(dāng)喝些綠茶有益身體健康，同時也能促進熱量消耗。因為這種飲料含有大量的抗氧化劑，可以預(yù)防由于自由基受到迫害帶來的疾病。可以在綠茶里面加點檸檬，最好不要加糖，這樣效果更佳。

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