怎么能徹底變瘦做什么運動可以減肥

怎么能徹底變瘦做什么運動可以減肥

怎么能徹底變瘦，做什么運動可以減肥

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

邁步動作

把 左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復做。

最快可以變瘦的方法是什么 怎么樣能夠瘦下來

1、每天堅持20分鐘以上的集中訓練，每天除了簡單的運動外，還要有20分鐘以上的集中運動，這樣就可以讓代謝更快速，循環(huán)和燃脂的效果也會更顯著。例如每天用半小時左右的時間進行器械運動，快慢交替的跑步，高溫瑜伽或者間歇性的肌肉伸展運動等。

2、改變運動形式，經(jīng)常性的循環(huán)的運動，會讓身體處于代謝平穩(wěn)的環(huán)境中，很容易出現(xiàn)減肥停滯期。如果想快速的燃脂就要經(jīng)常性的改變運動形式，讓身體的代謝出現(xiàn)變化，進而促進脂肪的燃燒，達到快速燃脂的效果。例如將跑步換成跳繩，將跑平路換成跑坡路，將普通的伸展換成有重量的機械伸展。

3、將精糧主食換成粗糧，對比于精白米，粗糧中含有更少量的碳水化合物。當粗糧變成主食以后，餐食的熱量就會降低很多，對減肥瘦身有著非常大的幫助。另外粗糧中含有大量的食物纖維，食用以后還能減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。另外食物纖維還能促進消化和排泄，其中的可溶性食物纖維更可以直接吸附出腸道壁上多余的脂肪，消脂效果也更加顯著。

怎樣瘦的最快？

1、晚餐少吃

晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯前可以來杯白開水增加飽腹感，飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提。

2、經(jīng)常做仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的瘦腰腹方法。做的時候需要控制好節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，需要慢慢的增加數(shù)量，否則會導致肌肉酸痛。

同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。初試者頭幾天就會感覺到腹部好疼，這時候千萬不要放棄，只要熬過那幾天就好了。

3、補充膳食纖維

蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維，這兩大類食物在腸道中猶如掃把，不但能刺激消化道運動，而且不會被分解，一直在給腸道掃除多余脂肪，減少脂肪的堆積，從而達到瘦腹效果。日常中多吃蘋果、香蕉、奇異果、粗糧等。

4、做出健康的替代美食

并不是把不健康的食物從飲食習慣中換掉，而是找到另個東西代替它。試試看把外帶披薩改成雞肉色拉，或者把一袋堅果替換薯片。這些選擇仍然是好吃的，但相對健康，可以在無形中幫助減肥。

5、多喝水,喝夠水

水乃生命之源,也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。

擴展資料：

可以幫助燃脂的運動：

1、每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

2、拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

3、循環(huán)式鍛煉

循環(huán)式的力量訓練是交替進行不同的力量訓練動作，每個動作之間沒有休息時間。它能加快心率、促進熱量燃燒和增長肌肉。為了獲得最佳的訓練效果，鍛煉者最好使用適中的負重量，并用快速的爆發(fā)力來舉起重物，但仍然要控制好速度。

參考資料：照做必瘦6個最快最經(jīng)典減肥法-人民網(wǎng)

做什么運動能讓自己瘦的更快？

原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。 7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

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