這6種食物減肥期間最好不要碰

這6種食物減肥期間最好不要碰

1、薯?xiàng)l

薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。

2、油條

油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。

3、臘腸

一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。

4、加糖鮮榨橙汁

別以為橙汁比汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。

5、烤肉腸

肉腸脂肪高，鈉質(zhì)（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會致癌）。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

6、方便面

方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因?yàn)橹圃鞎r經(jīng)過油炸），而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

減肥不要吃什么

問題一：減肥的時候什么該吃什么不該吃 不能吃的：
1、辛辣類
2、油炸類
3、燒烤類
4、糖醋類
5、高淀粉高能量的
6、運(yùn)動飲料7、米飯面條
可以吃的：
1、雞蛋，如果要減肥一天只能吃一個雞蛋并且一天之內(nèi)不能再多吃其他高蛋白質(zhì)類的。
2、蔬菜水果。
3、建議早餐喝脫脂牛奶；吃香蕉。
4、純屬個人意見：超市有賣一種大豆制品叫“嚼一嚼”，我吃過很好吃的。而且是減肥食品（絕對沒有推銷的成分。。）。

問題二：減肥期間最禁止吃什么? 減肥的關(guān)鍵在于堅(jiān)持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！ 想減肥，絕不能求速效。欲速則不達(dá)。迅速減肥之后帶來的必定是迅速反彈！ 想減肥，不能吃減肥藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話，就不要吃減肥藥。不要相信廣告，說什么能夠迅速減肥不反彈，那全是騙人的！電視上，今天說這個減肥器材效果明顯，明天又說另一個減肥器材效果特佳；各種減肥藥都粉墨登場，都說自己的減肥藥無腹瀉、效果好！真讓人暈喲！實(shí)際上，減肥藥都會對你的身體產(chǎn)生一定的副作用。減肥藥也確實(shí)見效，但是停藥后肯定會反彈。 想減肥，請從你的飲食習(xí)慣和生活方式入手！ 1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。 九點(diǎn)前就餓得難受，那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少. 2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在 *** 和腹部，這樣的人有一個共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運(yùn)動，消耗多余的熱量。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。 4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時......>>

問題三：減肥期間不應(yīng)該吃什么？ 看看電視上充斥的瘦身機(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難??！其實(shí)，想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點(diǎn)也疏忽不得的 有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運(yùn)動，長久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。 減肥食譜(!) 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！ 午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。 下午茶時段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐??！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。 晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤 只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。 減肥食譜(2) NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運(yùn)動 NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不......>>

問題四：減肥應(yīng)該多吃什么，少吃什么？ ● 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 ● 香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 ● 蘋果 蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 ●蛋 蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 ● ?? ??完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 ● 菠菜 菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話?易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ● 花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇異果 奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 ● 番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好..

問題五：減肥時三餐吃什么 減肥計劃表：
早上早起:最遲不能超過6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水或者檸檬水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強(qiáng)肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，）營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，改吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實(shí)都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。） 　　中午：午餐要吃好的，不要因?yàn)橐獪p肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，一位養(yǎng)生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因?yàn)榭刂谱约旱氖秤艜玫胶蒙眢w好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養(yǎng)好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎(chǔ)。 　　晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點(diǎn)湯比較好，紫菜湯好一點(diǎn)（紫菜減肥的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八點(diǎn)是運(yùn)動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈儲的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺前做一下腹部 *** 運(yùn)動（很簡單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養(yǎng)生息自動恢復(fù)營養(yǎng)的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護(hù)膚品要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。）
瘦腰的食物
1. 黃瓜 　　黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。 　　2. 白蘿卜 　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。 　　3. 韭菜 　　韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。 　　4. 冬瓜 　　冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。 　　5. 辣椒 　　辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。 　　6. 豆芽 　　豆芽含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。 　　7. 大豆及大豆制品 　　豆制品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2～5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果。

問題六：減肥期間不能吃什么 你好，減肥期間不易吃以下幾種食物
1.巧克力面包
烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。
2.冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇?？此泼利惖谋苛芎幸韵碌姆逝殖煞峙?！
3.果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。
4.七彩糖條
彩色糖條和棉花糖雖無脂肪，但糖分很高。糖營養(yǎng)價值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。
5.朱古力碎
朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白質(zhì)，絕對是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。
6.羊肉排
煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。
7.香腸
漢堡包代替烤香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達(dá)30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，并且內(nèi)夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉，營養(yǎng)更好。
8.花生
撒有鹽粒的小糕點(diǎn)代替花生米：花生米是大眾愛吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應(yīng)選吃低脂肪或無脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點(diǎn)幾乎不含脂肪。
食欲是由外在 *** 而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
那么食欲突襲你的時候,怎樣擊退它們?來試試這些簡單的點(diǎn)穴方法吧
方法1:將食指按[在]人中穴 的部位,[在]10秒鐘之內(nèi),迅速按30下. 這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺. 但比如果不想引人注目,最好不要[在]公共場所做.
方法2:當(dāng)你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè),然后沿著拇指下方 的部位慢慢按壓到小指.
方法3:當(dāng)你忍不住想要大吃 一頓 的時候,不妨用食指與中指 的指尖按壓胸部肋骨與肚臍之間 的中心點(diǎn),[在]10秒內(nèi)做30下. 此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感,有效減少饑餓感.
方法4:遇到緊張或者壓力的時候,你可能會食欲大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位,可消除緊張情緒,減緩壓力.
百度知道

問題七：減肥時忌吃什么 1.減肥時忌吃大量水果，水果的熱量也是很高的（西瓜）
2.冰激凌最好別吃，它的熱量很高，吃了它你起碼得多運(yùn)動1小時
3.餓了吃些黃瓜，西紅柿
減肥不能靠節(jié)食，得運(yùn)動和合理的飲食相配合，不運(yùn)動靠節(jié)食容易反彈
減肥時還忌吃油膩食物，快餐店就別去了，肉也少吃千萬別吃肥的，多吃蔬菜，多喝水。餓時可以轉(zhuǎn)換一下自己的思路，聽聽音樂，看看書，總之做點(diǎn)事情。
預(yù)祝你減肥成功

問題八：減肥健身階段 吃什么肉類不長多余脂肪 牛肉啊雞肉等等，反正吃豬肉最不明智的選擇，因?yàn)橹镜闹咀罡?。那些做過膽結(jié)石、腎結(jié)石手術(shù)的人，醫(yī)生都會強(qiáng)調(diào)要他們盡量不吃豬肉的。還有那些你一看就很油膩的東西也不要去碰。這可是我教練叮囑的哦！還有就是每天至少運(yùn)動一個小時。因?yàn)檫\(yùn)動不超過半小時以上是沒有減脂肪的效果的，只有進(jìn)行有氧運(yùn)動才能減脂肪。而我們的有氧運(yùn)動是在半個叮時以上的才是哦。如果只靠節(jié)食不運(yùn)動也是比較難減的哦，運(yùn)動最好保證出更多的汗！祝你成功哦！

問題九：吃什么不覺得餓,還能減肥 減肥方法一直以來都備受關(guān)注，市面上有各種各樣的減肥方法，但結(jié)果往往不盡如意，那么該如何科學(xué)減肥可以注意以下兩點(diǎn)：
1.飲食：遵循 “三低一高”，即低糖、低脂、低膽固醇和高纖維素；對于節(jié)食和藥物減肥人群，易引發(fā)脂肪肝高發(fā)，故需注意。
2.運(yùn)動：重視有氧運(yùn)動，運(yùn)動時心率維持在每分100-140次之間為好。對于肥胖患者普遍存在“三高一肝”現(xiàn)象，故建議同時可服用些保肝降脂葵花護(hù)肝片進(jìn)行輔助治療，效果事半功倍，尤其是“管不住嘴、邁不開腿”的人。
第一。每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁――特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水?！斑m當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵?！睜I養(yǎng)學(xué)專家如此說。
第二。聰明地吃，但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對減肥沒有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動?！袄w維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養(yǎng)學(xué)專家榮瑞?梅爾說。
第三。采用蛋白質(zhì)加纖維早餐減肥法。每天早餐吃蛋白質(zhì)粉加纖維康纖維酥,然后再加牛奶和雞蛋,這樣可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過量。
第四。開始準(zhǔn)備一個飲食與運(yùn)動的日記本，記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。
第五。在超市購物時，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽，當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。
第六。實(shí)行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪鼓惝a(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。
第七。在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八。采用慢食進(jìn)餐減肥法。每次進(jìn)餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。
第九。不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
如果你在3個月的減肥實(shí)踐中只減去10斤而不是20斤的話，你也別泄氣。要把目標(biāo)定在你能達(dá)到的范圍內(nèi)。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標(biāo)――完成了，那就算成功。慢慢堅(jiān)持下去，就能達(dá)到你心目中的完美形象了。...>>

警惕夏季減肥不能碰的食物

警惕夏季減肥不能碰的食物

　　警惕夏季減肥不能碰的食物，生活中，人們想要減肥成功，在減肥期間有些食物是不能吃的，不然減肥的效果就會大打折扣。下面是警惕夏季減肥不能碰的食物內(nèi)容，希望對大家有幫助！

　　警惕夏季減肥不能碰的食物1 　　 1、袋裝方便面

　　現(xiàn)在可能還有很大部分人喜歡吃方便面，因?yàn)椴坏奖憧旖?，味道也不錯。但其實(shí)，方便面是經(jīng)油炸鍋的，且脂肪含量非常高，而且其作料又為了美味多加了味精，所以真心想減肥的人士不吃為好。實(shí)在喜歡吃面食的MM們可以選擇沒經(jīng)過油炸的方便米粉或粉絲之類的。

　　 2、薯?xiàng)l

　　有過減肥經(jīng)驗(yàn)的MM們一定知道，薯?xiàng)l絕對是減肥的大忌。它也是經(jīng)過高溫油炸鍋的食物，一小包薯?xiàng)l就差不多含200卡路里，這樣的熱量差不多相等于一個漢堡包，而且飽腹感還不強(qiáng)。

　　 3、西餐甜點(diǎn)

　　在西餐用完餐后，你是否還會點(diǎn)甜點(diǎn)來吃，這對想減肥的人來說是不利的。因?yàn)檫@些甜點(diǎn)通常都含有非常高的熱量，特別是將奶油和糖涂在西點(diǎn)上吃，脂肪贅肉長起來是非?？膳碌摹?/p>

　　 4、加了糖的鮮榨果汁

　　咋一看，鮮榨的果汁好像很健康很營養(yǎng)似的，但其實(shí)如果只是單看熱量，這些加了糖的鮮榨過汁比碳酸飲料的熱量還高。比如說一杯純鮮橙汁，用3只鮮橙榨，都含有150卡路里的熱量，但卻吃不到纖維素及白色橙衣中的維生素B，所以還不如只吃原味水果好。

　　 5、油條

　　油條是經(jīng)過高溫油炸出來的，且一般都是循環(huán)使用過多次的高溫油，不僅對人體的健康不利，其脂肪含量還非常高，比薯?xiàng)l對減肥的危害還大。每根油條差不多含有200多的卡路里，大部分亦是來自脂肪。

　　 6、烤腸

　　肉腸雖然美味，但其中的脂肪含量相當(dāng)?shù)母?，因?yàn)辂}味重，所以鈉質(zhì)也高。而烤得焦黃的肉腸雖然更美味卻含有致癌的硝酸鹽。

　　警惕夏季減肥不能碰的食物2 　　在減肥期間不能碰的食物有，比如年糕、方便面、巧克力；

　　 1、年糕

　　年糕屬于一種碳水化合物的食物，含糖量比較高，吃年糕容易發(fā)生血糖升高的情況，而且當(dāng)時飽了，過一會兒就會產(chǎn)生饑餓的情況，像這類高血脂的食物，很容易使人吃得多，當(dāng)過量的攝入熱量，就容易長胖，很不利于減肥。

　　 2、方便面

　　方便面是一種又快捷又方便的食物，方便面在制作過程中經(jīng)過油炸，里面的熱量比較高，而且添加了很多調(diào)味料，同時味精的含量也比較高，在減肥期間盡量少吃，不然很容易出現(xiàn)反彈的情況。

　　 3、巧克力

　　巧克力很多女孩都喜歡吃，口感比較好而且香濃能夠使人的精神愉悅，如果一次性吃很多也是沒有任何問題的`，但是巧克力的的熱量很高，如果一次性吃很多的巧克力，熱量消耗不掉，很可能會轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在身體內(nèi)，很不利于減肥。

　　如果想要達(dá)到快速減肥的效果，也可以配合醫(yī)生指導(dǎo)吃一些藥物的方式，達(dá)到快速減肥的目的，比如賽樂賽奧利司他膠囊，賽樂賽奧利司他膠囊的減肥效果特別明顯，而且不會對身體造成損傷，副作用也比較少，在服用此藥期間，不可以吃辛辣和刺激性的食物，比如辣椒、生姜、大蒜、大蔥等，避免對藥物的效果產(chǎn)生不良的影響。

　　在減肥期間，也可以配合一些運(yùn)動的方式進(jìn)行改善，比如跑步、瑜伽、踢毽子、打乒乓球、爬山等，而且每次運(yùn)動在20分鐘左右，每周最少也要鍛煉5天，能夠幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，還能夠促進(jìn)胃腸蠕動，可以起到輔助減肥的效果。

　　另外在減肥期間，要合理科學(xué)的減肥，不要盲目的節(jié)食，而且還是要長期堅(jiān)持，不要半途而廢，再減肥期間避免吃辛辣和油膩以及比較甜的食物，比如奶油、面包、漢堡等，可以多吃一些富含維生素C和維生素E的蔬菜或者水果，比如菠菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜等。

減肥期間不可以食用的食物有哪些？

想要減肥的朋友可以詳細(xì)閱讀一下下面的文章，因?yàn)榭梢詭椭魑慌笥褌儨p肥瘦身，我們都知道在減肥期間千萬要注意飲食，到底什么東西吃了，對身材會有影響，這6種食物減肥期間最好不要碰。

1、薯?xiàng)l

薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。

2、油條

油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。

3、臘腸

一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。

4、加糖鮮榨橙汁

別以為橙汁比汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。

5、烤肉腸

肉腸脂肪高，鈉質(zhì)（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會致癌）。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

6、方便面

方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因?yàn)橹圃鞎r經(jīng)過油炸），而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

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