。 晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤 只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的
，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量
，而且還要慢慢咀嚼
。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙
。喝酒時
，還傾向于食用更多的食物。 減肥食譜(2) NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc
；午餐正常適量
；晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克
；晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克
，蔬菜汁200cc；午餐正常適量
；晚餐優(yōu)酪乳300克
，蔬菜料理(沒油份的) 通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始
，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆
，吃完就不再進食 蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類 通常實施5天可瘦六公斤
，但每天至少要喝水2500-3000cc NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤
，如果真的受不......>>
問題四：減肥應該多吃什么
，少吃什么？ ● 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a
、b1及b2
，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分
，從而收瘦腿之效
。 ● 芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好
，減肥收腿就輕松得多
。 ● 香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低
，而且含有豐富鉀
，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚
，是減肥時候的理想食品
。 ● 蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝
，減少下身的脂肪
，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分
。 ● 紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動
，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪
。 ● 木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素
，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑
，可減少廢物在下身積 聚
。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分
，而且本身的糖分也
，多吃也不會致肥。 ●蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪
，除此之外
，它蘊含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低
，多吃也不會肥
，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚
。 ● ?? ??完全不含脂肪又美味
，說到底也是減肥必食之物
，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡
。 ● 菠菜 菠菜因為它可以促進血液循環(huán)
，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝
，排毒瘦腿就話?易
。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」
，另一方面亦含有鉀
，可減少下半身的水分積聚。 ● 花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸
，一方面帶來優(yōu)質蛋白質
，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉
。 ● 奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外
，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度
，避免腿部積聚過多的脂肪
。 ● 番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題
，如果是生吃的話
，效果就更好..
問題五：減肥時三餐吃什么 減肥計劃表：
早上早起:最遲不能超過6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水或者檸檬水（這樣有助于叫醒腸胃
，助消化
，而且有助于排除體內沉積的毒素。）
，再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生
，）營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，改吃水果早餐法
，水果以香蕉
，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子
，番茄
，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的
。）
，上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實都是冤枉自行車了
，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的
。） 中午：午餐要吃好的
，不要因為要減肥要求快速就節(jié)食啦
，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽
，七成飽就好了
，一位養(yǎng)生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食欲才會得到好身體好身材
。午飯以精肉（魚肉
，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好
，營養(yǎng)好不長膘
。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了
。在4：00以后適當?shù)某砸粋€水果要自己不要太餓
，為晚飯打個基礎。 晚上：飯要吃蛋不能多吃
，喝一點湯比較好
，紫菜湯好一點（紫菜減肥的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚
，最好的6：50之前就吃完
。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈儲的
，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好）
，10：00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的
，睡覺前做一下腹部 *** 運動（很簡單的
，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了
，但是需要長期的
。）11點鐘必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養(yǎng)生息自動恢復營養(yǎng)的最佳時期
，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多
。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛
。）
瘦腰的食物
1. 黃瓜 黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比
，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且
，黃瓜中含有的丙醇二酸
，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪
。 2. 白蘿卜 蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用
，可避免脂肪在皮下堆積
。 3. 韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動
，有較強的通便作用
，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。 4. 冬瓜 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內過剩的脂肪
，具有較強的通便作用
。 5. 辣椒 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝
，并可溶解脂肪
，抑制脂肪在休內蓄積。 6. 豆芽 豆芽含水分多
，食人體內后產生的熱量少
，更不容易形成脂肪堆積皮下。 7. 大豆及大豆制品 豆制品含有豐富的不飽和脂防酸
，能分解休內的膽固醇
，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積
。醋豆的制法是：將黃豆洗凈
，瀝干水，炒2～5分鐘左右(注意別炒焦)
。待冷卻后
，裝瓶，倒人食醋淹泡
，加蓋封好
，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒
，即有減肥效果
。
問題六：減肥期間不能吃什么 你好，減肥期間不易吃以下幾種食物
1.巧克力面包
烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達18克
，比烘餅所含的脂肪多18倍
。因此減肥瘦身者應選吃低脂肪的面包。
2.冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多
，脂肪含量各不相同
。減肥瘦身者應選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇?div id="4qifd00" class="flower right">
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！
3.果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養(yǎng)甚多
，有蛋白質
、維他命E、鐵
、銅
、鋅
、錳和纖維素
，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪
，有助降低血液中的壞膽固醇
，但熱量很高，多吃易致肥
。
4.七彩糖條
彩色糖條和棉花糖雖無脂肪
，但糖分很高。糖營養(yǎng)價值很低
，只提供熱量
，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條
，含60卡路里
。
5.朱古力碎
朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物
，12%蛋白質
，絕對是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪
、糖及熱量倍增
。
6.羊肉排
煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍
。
7.香腸
漢堡包代替烤香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達30克
，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，并且內夾色拉蔬菜
、西紅柿片
、乳酪和肉，營養(yǎng)更好
。
8.花生
撒有鹽粒的小糕點代替花生米：花生米是大眾愛吃的小食品
，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應選吃低脂肪或無脂肪的小吃
，而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪
。
食欲是由外在 *** 而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道
、誘人的顏色等引發(fā)的
。
那么食欲突襲你的時候,怎樣擊退它們?來試試這些簡單的點穴方法吧
方法1:將食指按[在]人中穴 的部位,[在]10秒鐘之內,迅速按30下. 這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺. 但比如果不想引人注目,最好不要[在]公共場所做.
方法2:當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然后沿著拇指下方 的部位慢慢按壓到小指.
方法3:當你忍不住想要大吃 一頓 的時候,不妨用食指與中指 的指尖按壓胸部肋骨與肚臍之間 的中心點,[在]10秒內做30下. 此法可使胃部產生飽脹感,有效減少饑餓感.
方法4:遇到緊張或者壓力的時候,你可能會食欲大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節(jié)部位,可消除緊張情緒,減緩壓力.
百度知道
問題七：減肥時忌吃什么 1.減肥時忌吃大量水果，水果的熱量也是很高的（西瓜）
2.冰激凌最好別吃
，它的熱量很高
，吃了它你起碼得多運動1小時
3.餓了吃些黃瓜，西紅柿
減肥不能靠節(jié)食
，得運動和合理的飲食相配合
，不運動靠節(jié)食容易反彈
減肥時還忌吃油膩食物，快餐店就別去了
，肉也少吃千萬別吃肥的
，多吃蔬菜，多喝水
。餓時可以轉換一下自己的思路
，聽聽音樂，看看書
，總之做點事情
。
預祝你減肥成功
問題八：減肥健身階段 吃什么肉類不長多余脂肪 牛肉啊雞肉等等，反正吃豬肉最不明智的選擇
，因為脂肪的脂肪最高
。那些做過膽結石、腎結石手術的人
，醫(yī)生都會強調要他們盡量不吃豬肉的
。還有那些你一看就很油膩的東西也不要去碰。這可是我教練叮囑的哦
！還有就是每天至少運動一個小時
。因為運動不超過半小時以上是沒有減脂肪的效果的，只有進行有氧運動才能減脂肪
。而我們的有氧運動是在半個叮時以上的才是哦
。如果只靠節(jié)食不運動也是比較難減的哦，運動最好保證出更多的汗
！祝你成功哦
！
問題九：吃什么不覺得餓,還能減肥 減肥方法一直以來都備受關注，市面上有各種各樣的減肥方法
，但結果往往不盡如意
，那么該如何科學減肥可以注意以下兩點：
1.飲食：遵循 “三低一高”
，即低糖、低脂
、低膽固醇和高纖維素
；對于節(jié)食和藥物減肥人群，易引發(fā)脂肪肝高發(fā)
，故需注意
。
2.運動：重視有氧運動，運動時心率維持在每分100-140次之間為好
。對于肥胖患者普遍存在“三高一肝”現(xiàn)象
，故建議同時可服用些保肝降脂葵花護肝片進行輔助治療，效果事半功倍
，尤其是“管不住嘴
、邁不開腿”的人。
第一
。每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁――特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此
。因為你可能被美味佳肴吸引而過食
，飯前飲水能增加你的飽感
，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水
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！斑m當?shù)娘嬎菧p肥成功的關鍵?div id="4qifd00" class="flower right">
！睜I養(yǎng)學專家如此說
。
第二。聰明地吃
，但并不是少吃
。使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少
，新陳代謝的速度也會隨之下降
，那么體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗
。正確的減肥方案應該是改變飲食結構
，多吃蔬菜、水果
，這樣你攝入的熱量雖然減少了
，但體內新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功
。除了多吃蔬果外
，還應吃大量的富含纖維的食物
，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動
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！袄w維是低熱量食物，又能填飽肚子
。另外
，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助?div id="d48novz" class="flower left">
！睜I養(yǎng)學專家榮瑞?梅爾說
。
第三。采用蛋白質加纖維早餐減肥法
。每天早餐吃蛋白質粉加纖維康纖維酥,然后再加牛奶和雞蛋,這樣可以使你的血糖保持穩(wěn)定
，還能使你的食欲不致過于旺盛?div id="d48novz" class="flower left">
？杀苊庥捎陴囸I而進食過量
。
第四。開始準備一個飲食與運動的日記本
，記下你每天都吃了什么食物
，吃了多少，以及健身運動的一些情況
。不要忘記把你喝下的飲料也記下
。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正
。
第五
。在超市購物時，要認真查看食品上的標簽
，當你仔細看標簽
，你也許會發(fā)現(xiàn)，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分
。這點應特別注意
。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量
，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中
，脂肪的數(shù)量應少于30%。
第六
。實行喝湯減肥法
。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯
。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯
，更有助于減肥
。因為湯會使你產生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富
。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法
，你會收到意想不到的效果。
第七
。在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品
。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈
，削皮
、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色
。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱
，以備隨時取用。
第八
。采用慢食進餐減肥法
。每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快
，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴
，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右
。研究表明
，細嚼慢咽有助于減肥。
第九
。不要因為自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重
，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看
，你比以前健康多了，氣色好了
，精力更充沛了
。
如果你在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是20斤的話，你也別泄氣
。要把目標定在你能達到的范圍內
。例如，你一周去三次健身房做健美操
，每天食不過量等
。如果你能把這些小目標――完成了，那就算成功
。慢慢堅持下去
，就能達到你心目中的完美形象了
。...>>
警惕夏季減肥不能碰的食物
警惕夏季減肥不能碰的食物
警惕夏季減肥不能碰的食物，生活中
，人們想要減肥成功
，在減肥期間有些食物是不能吃的，不然減肥的效果就會大打折扣
。下面是警惕夏季減肥不能碰的食物內容
，希望對大家有幫助！
警惕夏季減肥不能碰的食物1 1、袋裝方便面
現(xiàn)在可能還有很大部分人喜歡吃方便面
，因為不但方便快捷，味道也不錯
。但其實
，方便面是經油炸鍋的，且脂肪含量非常高
，而且其作料又為了美味多加了味精
，所以真心想減肥的人士不吃為好。實在喜歡吃面食的MM們可以選擇沒經過油炸的方便米粉或粉絲之類的
。
2 、薯條
有過減肥經驗的MM們一定知道，薯條絕對是減肥的大忌
。它也是經過高溫油炸鍋的食物
，一小包薯條就差不多含200卡路里，這樣的熱量差不多相等于一個漢堡包
，而且飽腹感還不強
。
3、西餐甜點
在西餐用完餐后
，你是否還會點甜點來吃
，這對想減肥的人來說是不利的。因為這些甜點通常都含有非常高的熱量
