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      看看減肥10誤區(qū)你中槍了沒
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 18:34:29
        
      

        
      
           
      大家都希望自己的身材可以更棒些
      ，于是減肥成為很多人日常生活中在做的事情
      。那么
        ，在琳瑯滿目的減肥方法中哪種方法比較靠譜呢
        ？一些減肥者之所以減肥沒有效果可能是進(jìn)入了減肥誤區(qū)
      。下面小編就來介紹十個(gè)減肥誤區(qū)，看看你有沒有中槍
      ？
      減肥10誤區(qū) 你中槍了嗎
      1
      、辣椒減肥法
      辣椒，由于可以加速血液循環(huán)
      ，促使身體發(fā)汗
      ，進(jìn)而消耗體內(nèi)多于脂肪，因而進(jìn)來也被當(dāng)做一種減肥圣品
      。但是你要知道
      ，辣椒是種極具刺激性的食物，吃多了
      ，可能體重沒減幾公斤
      ，反而會(huì)先產(chǎn)生胃痛、掉發(fā)
      、牙疼
      、皮膚老化等副作用，實(shí)在是一點(diǎn)都不劃算?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！
      2、雞尾酒減肥法
      令 許多人趨之若鶩的“雞尾酒減肥法”到底是什么
      ？其實(shí)
      ，那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥，而是指它像調(diào)雞尾酒一樣
      ，會(huì)根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)
      ，開最適用、有效 的處方
      。除了用藥外
        ，雞尾酒減肥法還需配合飲食、運(yùn)動(dòng)
        ，三管齊下
        ，才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果
        ，所以
        ，奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢(mèng)的人，還是 別對(duì)這種減肥法抱太大的希望吧
        。
      3
        、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)變成難看的“肌肉女”
      事實(shí)：舉重
        、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉
        。而肌肉比脂肪更消耗熱量
        ，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多
        。
      當(dāng)然
        ，不用擔(dān)心自己會(huì)變“肌肉女”，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá)
      。
      4
      、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來
      事實(shí)：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦
      。但是如果你是素食主義者
      ，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)
      營(yíng)養(yǎng)不良等
      ，因?yàn)殍F
      、鈣、維生素D
      、維生素B12
      、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，通常都不能只靠蔬菜
      。
      5、吃肉不利于健康
      ，也不利于減肥
      事實(shí)：吃少量的肉是健康減肥的一部分
      。雞肉、豬肉
      、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸
      ，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵
      、鋅等
      。
      6、快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動(dòng)
      事 實(shí)：大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然也有“運(yùn)動(dòng)”一詞
      ，但是卻不是減肥的好方法
      。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間
      ，運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如
        ，談笑風(fēng)生，疲勞感 恢復(fù)很快才行
        。而有些人急于減肥
        ，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運(yùn)了
        。脂肪燃燒需要時(shí)間
        ，大劑量運(yùn)動(dòng)沒有提供好的消耗脂肪的條件， 只會(huì)使肌肉增粗
        ，心臟負(fù)荷過重
        ，長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群
        ，還很可能會(huì)弄傷自己
        ，得不償失。
      7
        、吃大量減肥藥
      吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮
        ，以第一個(gè)創(chuàng)造減肥藥熱潮的“芬芬”為例，上市一年多后
        ，導(dǎo)致服用者心臟瓣膜受損的副作用便開始爆發(fā)
        。
      即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對(duì)此趨之若鶩
        ，進(jìn)來又將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到左旋肉堿上
        ，面對(duì)減肥熱潮，醫(yī)師呼吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念
        ，其胡亂吃藥還有可能吃到假藥
        ，造成嚴(yán)重的后遺癥。所以
      ，一般民眾絕對(duì)不能貿(mào)然服用減肥藥
      ，一定要經(jīng)過醫(yī)師的咨詢才較為妥當(dāng)。
      8
      、葡萄
      、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪
      ，減掉體重
      事實(shí)：目前沒有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪
      ，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥
      。
      9
      、高蛋白低淀粉的食物結(jié)構(gòu)有利于減肥
      事實(shí)：高蛋白低淀粉飲食法對(duì)人體的長(zhǎng)期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋
      、肉類
      、奶酪等，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡
      。同時(shí)
      ，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇
      ，提高心血管疾病的發(fā)病幾率。
      同時(shí)
      ，不吃的蔬菜和水果
      ，以及全谷食物，很容易引發(fā)便秘
      。此外
      ，長(zhǎng)期只吃蛋白質(zhì)，你會(huì)感到心煩惡心
      、疲倦無力
      。每天攝入少于130克的淀粉類物質(zhì)會(huì)使得人體血液中的酮類物質(zhì)含量提高，從而使尿酸含量提高
      ，引發(fā)腎結(jié)石和痛風(fēng)
      。
      10、蘋果餐減肥法
      以蘋果代替正常三餐
        。由于熱量驟減
        ，加上蘋果的膳食纖維一遇到水會(huì)自然膨脹，食欲自然減低
        ，減肥效果果然不錯(cuò)
      ，但你也可能因此而減得很痛苦，且極可能因營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致體力透支
      、頭昏腦脹
      ，甚至引起掉發(fā)、貧血
      、生理期大亂
      、骨質(zhì)疏松等后遺癥。
      事實(shí)上
      ，蘋果是不錯(cuò)的減肥食物
      ，但需技巧性地搭配其他營(yíng)養(yǎng)食物，如白土司（淀粉類食物）
      、水煮雞蛋（蛋白質(zhì)）
      ，或者加上幾片小黃瓜和番茄，無論是制成沙拉或三明治
      ，營(yíng)養(yǎng)和熱量都較為完整
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63466.html.
      
          
      
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