如何預(yù)防兒童肥胖

如何預(yù)防兒童肥胖

兒童肥胖重在預(yù)防，具體措施有以下幾點(diǎn)：

1、向家長(zhǎng)宣傳肥胖對(duì)兒童的危害，還要使家長(zhǎng)懂得一些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和喂養(yǎng)知識(shí)。此外，要從嬰幼兒開(kāi)始就注意運(yùn)動(dòng)，要少抱在懷中，多讓孩子獨(dú)自玩耍，從小培養(yǎng)熱愛(ài)勞動(dòng)的良好習(xí)慣，做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。

2、兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)是非常重要的，但不能隨心所欲地吃，應(yīng)做到膳食平衡。1日3餐的3大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的熱能比例是蛋白質(zhì)占10%~20%，脂肪占20%~30%，碳水化合物占50%~70%，并要補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀等）和維生素。

進(jìn)餐食物種類和數(shù)量應(yīng)呈金字塔形狀，即油、鹽、糖的量最少：魚(yú)、肉、蛋和豆制品的攝入適量；而蔬菜、水果和糧食等天然食品用量最多。要求小兒盡量少吃零食，少吃含高脂肪、高糖的食品，養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。

3、選擇中小強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如游泳、步行、慢跑等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以50%~60%的最大心率為宜（最大心率是220-年齡）。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應(yīng)能力提高，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可急于求成。小兒減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不宜超過(guò)0.4千克。每天熱量不變，每天運(yùn)動(dòng)超額消耗1254干焦（300千卡），每年可減少5～10千克脂肪。

4、注意肥胖孩子的心理治療和行為矯正。家長(zhǎng)應(yīng)避免干涉性說(shuō)教，如反復(fù)申斥“你太胖了，應(yīng)該少吃”，以免引起厭食癥和產(chǎn)生逆反心理。

5、兒童總的活動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)在2小時(shí)以上（包括娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)）。

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