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    飲食減肥卻越吃越胖-怎么辦
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 20:17:12
        
    

        
    
           
    1
    、三餐要吃且要定量
    不少人認(rèn)為減肥就要節(jié)食
    ，所以要嘛不吃晚餐要嘛不吃早餐
    ，其實(shí)這都是錯(cuò)誤的
    ，不僅錯(cuò)誤且愚蠢
    ，且不說早餐是一整天的營養(yǎng)來源，沒有吃早餐還會(huì)影響到工作效率還會(huì)影響健康
    ，而不吃晚餐直接導(dǎo)致的后果就是睡前肚子餓
    ，如果忍不住饑餓就會(huì)大吃特吃，這樣就會(huì)本末倒置
    。
    2
    、攝取微量元素
    肥胖與身體體面缺乏某些微量元素離不開關(guān)系，這些微量元素是脂肪分解的催化劑
    。而這些微量元素的主要來源主要分布于粗糧蔬菜和水果中
    。因此在這里建議大家，飲食要多樣化
    ，每天都要堅(jiān)持葷素搭配
    ，具體如下：
    1）每天堅(jiān)持吃500g的蔬菜以及一個(gè)蘋果。
    2）每天堅(jiān)持吃一些豆制品和魚類
    ，這樣可以幫助你補(bǔ)充蛋白質(zhì)個(gè)鈣質(zhì)
    ，如果想要從肉類中獲取蛋白質(zhì)的話，建議大家不要吃豬肉
    ，因?yàn)樨i肉的脂肪含量很高
    ，要盡量避免少吃，可以多吃一些雞肉
      、兔肉和牛肉等
      。
    3）避免路邊攤，路邊攤的食物總是格外的誘惑人
      ，所以很多人常常忍受不了誘惑就吃一些
      ，但是你要知道啊，路邊攤的食物不衛(wèi)生先不說
      ，單單看那么重油重鹽的
      ，熱量就肯定很高啊
      ， 不僅如此還要避免吃一些煎炸類的食品。同時(shí)還建議大家盡量在家吃
      ，做菜的時(shí)候少使用動(dòng)物油
      。雞蛋雖然蛋白質(zhì)含量很高，但是蛋黃的熱量更高
      ，所以吃雞蛋的時(shí)候可以忽略蛋黃
      。
    

          
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