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    局部減肥方法

    祝由網(wǎng) 2024-03-09 20:23:09

    局部減肥方法

    減上腹部

    上腹部就是胃的部位

    ,最簡單的方法就是仰臥起坐
    。注意
    ,不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了
    ,對(duì)你的脊柱不好
    ,而且做的時(shí)候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了
    ,不然對(duì)頸椎有傷害
    。每天做最少3組,一組20個(gè)

    減手臂

    首先

    ,如果采用節(jié)食全身瘦下來的話
    ,手臂肯定會(huì)瘦。想要瘦手臂的MM
    ,伸出你們的雙臂
    ,掌心相對(duì)十指相扣,伸向腦袋上方
    ,以肘部為軸彎曲
    ,每組依照個(gè)人情況訂個(gè)數(shù),可以手里握著啞鈴增加負(fù)重

    減腰部

    相信很多女生都會(huì)腰腹部的贅肉感覺無奈

    ,轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是很大眾的方法,但對(duì)消滅腰腹贅肉確實(shí)有效
    。但要注意的是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘以上才能有瘦身效果

    除了轉(zhuǎn)呼啦圈,每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墻站立也是非常不錯(cuò)的減腰腹方法

    ,這個(gè)站姿能收緊腰腹
    ,鍛煉腹肌力量,一般堅(jiān)持兩個(gè)方式3天就能看到收腹效果了

    減臀部

    臀部需要肉肉

    ,但絕不是松垮垮的脂肪
    。有彈性又緊實(shí)的臀部才最性感
    ,所以你可以練習(xí)一下旱地游泳式。

    正面朝下躺在床上

    ,想象自己正在水池中
    ,用自由泳的姿勢(shì)上下抬動(dòng)腿部和手臂,每天至少做5分鐘能有效緊致臀部肌肉
    。這個(gè)動(dòng)作還能幫助不會(huì)游泳的MM們練習(xí)哦
    ,非常有趣。

    減下巴

    就是抬頭

    !一定要使勁兒仰頭
    ,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下
    ,每天做20-40下
    ,一周就會(huì)見到效果。

    瘦臉

    按摩時(shí)可配合按摩霜

    、瘦臉按摩霜
    。洗臉、擦保養(yǎng)品時(shí)
    ,順便按摩臉部
    ,以輕輕推揉
    、拍打方式按摩。秘訣:平時(shí)宅在家的時(shí)候多練習(xí)臉部運(yùn)動(dòng)
    ,最簡單的方法
    ,就是練習(xí)“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發(fā)音,讓臉部也能隨時(shí)運(yùn)動(dòng)

    減小腹

    站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍

    ,比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺
    ,這樣很容易讓人形成大肚腩
    。如果要午睡的話,最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡
    ,能走走更好
    。對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來說,應(yīng)該盡量站著做事
    ,如站著吃飯
    、站著開會(huì)、站著辦公
    、站著坐公交
    、站著休息聊天等,利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法

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    ,薏米用水浸泡片刻
    ,香米,糯米分別淘洗干凈
    ,鍋內(nèi)盛水
    。2、用大火燒沸后
    ,放入香米
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