眼前是一桌豐盛的佳肴，包括香噴噴的白米飯
容易發(fā)胖的吃飯順序
其實(shí)大部分人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃飯
，然后，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最后覺(jué)得自己沒(méi)吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果。這樣的進(jìn)食方式比較容易使人發(fā)胖，因?yàn)橄瘸源罅康木碌拿资?div id="m50uktp" class="box-center"> ，一方面很容易吃下過(guò)多的熱量減肥者要調(diào)整吃飯順序
順序一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物
順序二：喝湯
吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯
，但要記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。順序三：吃肉
、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了
，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加，還容易產(chǎn)生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。順序四：吃米飯
我們習(xí)慣吃白飯
，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。不過(guò)我們也不能不吃淀粉，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于控制體重更是有幫助。順序五：最后吃水果
很多人會(huì)覺(jué)得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來(lái)看
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