8個(gè)減肥真相

下面8個(gè)減肥理論相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，真實(shí)情況也是這樣的嗎？專(zhuān)家告訴我們，不是的。這些減肥誤區(qū)會(huì)阻礙我們健康減肥，想減肥，必須先破除這些減肥誤區(qū)。

1、減肥最先瘦下去的是胸部？

真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

但是減肥以后胸部會(huì)有一點(diǎn)兒變小是真的。因?yàn)槿榉拷M織結(jié)構(gòu)有四分之一是脂肪。自然狀態(tài)下，女性隨年齡增長(zhǎng)，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于運(yùn)動(dòng)有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會(huì)減小。

建議你去游泳，因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結(jié)實(shí)、飽滿(mǎn)。其實(shí)你也不必太在意尺寸，因?yàn)闇p肥成功后，腹圍和腰圍的縮小，會(huì)反襯得胸部很性感。

2、健身器械上的卡路里計(jì)算表肯定很精確？

真相：不能百分百依賴(lài)它！

有專(zhuān)家對(duì)新一代健身器械專(zhuān)門(mén)進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)其中70%計(jì)算并不精確。原因是這些器械問(wèn)世時(shí)間不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家還沒(méi)來(lái)得及開(kāi)發(fā)出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言，腳踏車(chē)和跑步機(jī)等老一代的健身器械計(jì)算就比較精準(zhǔn)，尤其當(dāng)你輸入體重和年齡后，密切關(guān)注卡路里監(jiān)測(cè)表，如果在同樣長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)做同樣的訓(xùn)練，燃燒的卡路里又呈增高趨勢(shì)，說(shuō)明健身效果越來(lái)越好。

3、做愛(ài)就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)？

真相：論及床上游戲，就是使出渾身解數(shù)、大戰(zhàn)一番，燃燒掉的卡路里也只相當(dāng)于一小段慢走。

做愛(ài)時(shí)，大部分時(shí)間不是坐著就是躺著，肌肉沒(méi)有用任何力，自然消耗得少。如果希望交歡時(shí)多消耗一些熱量，最好的辦法是采用坐姿，讓腿和臀部多多使勁。但是，這種技巧并不完美，容易后院起火——血液分流向腿部和臀部，搶走了身體某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做愛(ài)過(guò)程。

忠告：床戲要的是全情投入和盡情享受。減肥不趕這一會(huì)兒！

4、仰臥起坐做得太多，腹部會(huì)越來(lái)越鼓？

真相：即便加大阻力，增加仰臥起坐的難度，腹部也不可能鼓起來(lái)。

如果有這種現(xiàn)象發(fā)生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積，通過(guò)有氧訓(xùn)練可以去掉這些多余的脂肪。

5、腹部減肥可以分解目標(biāo)，上腹下腹各個(gè)擊破？

真相：從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個(gè)整體，緊緊連在一起。感覺(jué)上好像可以分塊訓(xùn)練，其實(shí)根本不可能實(shí)現(xiàn)。

要想告別小肚腩，讓腹部平平，我們樂(lè)意為你支兩招：

1、自行車(chē)式仰臥起坐：曲膝仰面躺下，雙手交叉，置于腦后，貼近地面；抬高右手肘右肩，盡量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重復(fù)。

2、橋式：腳尖和手掌支撐地面，腹部和頭抬離地面，保持平衡至少一分鐘，肚臍眼用力向脊椎方向吸進(jìn)去，后背盡量挺直。

6、停止鍛煉，肌肉會(huì)變成脂肪？

真相：肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能各異，根本不可能互相轉(zhuǎn)換！

長(zhǎng)期鍛練的人一旦放棄，肌肉就會(huì)日漸萎縮，先前辛苦鍛造出來(lái)的線條和體形每況愈下。這時(shí)候如不及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，好吃又懶得動(dòng)，“雪上加霜”，最終導(dǎo)致脂肪沉積，體態(tài)變得臃腫不堪。

7、想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位？

真相：減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來(lái)自身體哪個(gè)部位。

但是有一點(diǎn)要記?。哼\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場(chǎng)，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問(wèn)題，而是應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度（最大心跳的60%～85%）。

8、超重的人新陳代謝慢，體重上長(zhǎng)是新陳代謝的錯(cuò)？

真相：體重上長(zhǎng)是你生活習(xí)慣的錯(cuò)！

只有患有新陳代謝紊亂癥的超重者才會(huì)比一般人的新陳代謝率少10%。如果發(fā)現(xiàn)體重呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，首先要反思的是你的日常生活習(xí)慣，而不是新陳代謝。

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