7招讓你告別小腹婆

現(xiàn)在的人們普遍都有久坐的情況，肚腩也是一直都緊隨著你。怎樣減肚子上的贅肉呢？小編分享7個(gè)減肚子的方法，簡單飲食和運(yùn)動(dòng)，輕松就能搞定大肚腩。

肚子上的贅肉總是很難減下去，該如何消滅腹部的贅肉呢？讓小編告訴你五個(gè)減肚子最有效的方法吧，只要你注意日常飲食，多吃一些有助于瘦腹的食物，遠(yuǎn)離那些會(huì)讓你成為“小腹婆”的食物，你就能快速擁有平坦小腹。

一、不要吃沙拉

如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時(shí)多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。

二、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>

想消滅肚子上的頑固的贅肉，一定不能忽視全麥?zhǔn)澄锏牧α?。penn State大學(xué)曾經(jīng)找來50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥餐，一般是吃全麥的減肥餐，另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組，腰圍比另外一組減了一倍之多。

三、多吃櫻桃

密西根大學(xué)曾經(jīng)出了一篇研究，多吃櫻桃的小白鼠可以減少“身體中段”的肥肉。原來，櫻桃中含有特別豐富的花青素，花青素讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以減肥，尤其是減肚子部分的贅肉特別有效。

四、多吃瘦腹食品

多吃瘦腹食品，也是減肚子最有效的方法之一。能讓小腹變得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花籽、核桃等。雖然這些食物有些卡路里比較高，但是卻含有一些能幫你消滅腹部贅肉的物質(zhì)。

五、遠(yuǎn)離反式脂肪酸

研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪，因此反式脂肪酸不只是我們平常知道的，會(huì)增加心臟病的發(fā)病率而已，還會(huì)讓你的腰圍平添30%的腹部贅肉。其中薯片、餅干等零食的反式脂肪酸含量較高。

六、支撐運(yùn)動(dòng)

俯臥于地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在同一直線上。收縮臀部，保持背部挺直。抬起身體時(shí)，用手肘和腳趾來支撐身體的重量。保持動(dòng)作30-60秒的時(shí)間，或者當(dāng)你的背部。