掌握運(yùn)動(dòng)減肥八大要訣

掌握運(yùn)動(dòng)減肥八大要訣

掌握運(yùn)動(dòng)減肥八大要訣不瘦都難：

1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)——前2周體重

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。

3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加朔身效果

肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開(kāi)始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。

5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤(pán)升高，消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，消耗脂肪率越高

持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì)使你因脂肪消耗過(guò)多而疲勞，損傷氣血。

8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)

達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。

運(yùn)動(dòng)

健走：消耗的熱量雖然不高，但是因?yàn)闇睾秃?jiǎn)易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊場(chǎng)地設(shè)備。

騎腳踏車：是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動(dòng)式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對(duì)腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

爬山、健走、打球：這類型的運(yùn)動(dòng)量大，而且不容易每天進(jìn)行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運(yùn)動(dòng)比較好。

游泳：可以消耗很多熱量，但是也會(huì)使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進(jìn)式調(diào)節(jié)體重，緊實(shí)曲線。

最有效運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法

最有效運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法

最有效運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法，生活中瘦身的方式是較為多的,其中運(yùn)動(dòng)瘦身的方法是較為健康的,并且較為有效的,而且不容易發(fā)生反彈,下面我分享最有效運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法。

最有效運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法1 一、瑜伽

練習(xí)瑜伽，不但可以幫助我們消耗熱量，雕塑曲線。而且還能讓血液循環(huán)變得更加順暢，緩解疲勞和壓力，提升精神狀態(tài)，讓我們更加有效的去完成減肥計(jì)劃。我們可以通過(guò)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)來(lái)起到全身性的減脂效果，而且還可以讓局部的曲線變得越來(lái)越完美。

二、跑步

跑步是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)燃燒大量的脂肪，而且對(duì)提高心肺功能特別的有幫助。不過(guò)進(jìn)行跑步練習(xí)之前一定要為自己制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，并且持之以恒的練習(xí)。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，很多人不能長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)，所以為了達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，每周堅(jiān)持三、四次練習(xí)，每次練習(xí)在四十分鐘以上是最合理的。

三、打羽毛球

打羽毛球是很多人都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樗泻芨叩膴蕵?lè)性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也非常適合減肥。打羽毛球需要我們?nèi)淼募∪舛季o張起來(lái)，不但要不停的奔跑，而且還要為了接球做各種大幅度的伸展，只要找到一個(gè)伙伴堅(jiān)持練習(xí)，打羽毛球絕對(duì)可以讓你在短時(shí)間內(nèi)得到非常不錯(cuò)的減肥效果。

四、跳舞

跳舞可以訓(xùn)練身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，更重要的是能夠把身材打造得更加苗條性感，很多女明星都要堅(jiān)持跳舞來(lái)保持身材的習(xí)慣。而且舞蹈的種類也非常多，無(wú)論是芭蕾舞、肚皮舞還是拉丁舞，都能帶給我們非常不同的'體驗(yàn)，選擇一款自己喜歡的舞蹈來(lái)練習(xí)吧，讓我們的身材在不斷的舞動(dòng)中變得愈加迷人。

五、減肥小動(dòng)作

如果你實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)或者沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持下去，那么每天早晚抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做一些居家的小動(dòng)作也可以幫你減肥瘦身，堅(jiān)持做一些腿部和腰部的伸展練習(xí)，能夠不知不覺(jué)的讓自己瘦下來(lái)，另外還要堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，避免脂肪再次堆積，相信堅(jiān)持下去，你也能輕松的減肥。

最有效運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法2 運(yùn)動(dòng)減肥技巧有哪些

1、運(yùn)動(dòng)有張有弛

我們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要有張有弛，什么是有張有弛呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是知道自己應(yīng)該運(yùn)動(dòng)的量有多少，如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度。

2、騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在腳踏車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

很多健身運(yùn)動(dòng)老手都會(huì)使用這一方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那就是拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。時(shí)間和距離縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負(fù)重步行

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重量不要超過(guò)體重的10%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重最多為6公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試手中握兩根長(zhǎng)桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

運(yùn)動(dòng)也是要注意時(shí)間安排的，對(duì)于要減肥的朋友來(lái)說(shuō)在對(duì)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)是可以增加減肥的效果的。

一日貴在早晨

“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，當(dāng)我們?cè)谠绯垮憻捝眢w時(shí)，需要的熱量主要是身體內(nèi)多余的脂肪氧化來(lái)提供的消耗的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

飯前飯后是良機(jī)

飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1、早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)

最好在八點(diǎn)鐘之后再出來(lái)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候太陽(yáng)光線比較強(qiáng)烈足以殺菌，濃霧已經(jīng)散去，這個(gè)時(shí)候?qū)θ梭w健康是最有利的。

2、讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂

有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運(yùn)動(dòng)，一定要以有氧為主，效率才會(huì)高！

運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么

運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么

　　運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么，大家要知道運(yùn)動(dòng)是減肥的常見(jiàn)方法，若是能過(guò)認(rèn)真對(duì)待減肥的每個(gè)環(huán)節(jié)和過(guò)程，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不懈的努力之后，可以實(shí)現(xiàn)自己的愿望。來(lái)看運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么。

　　運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么1 　　 No.1瑜伽

　　瑜伽通過(guò)拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。

　　相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果。

　　 NO。2動(dòng)感單車

　　45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的。

　　而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

　　 No.3 登山有氧練習(xí)

　　健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。

　　臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。

　　但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

　　上文中對(duì)運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。

　　減肥瘦身確實(shí)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，即便是看到自己的身材有了好轉(zhuǎn)，也不能輕易放棄。畢竟運(yùn)動(dòng)本身就是一種健身方法，還是要繼續(xù)保持良好生活習(xí)慣的。

　　運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么2 　　對(duì)愛(ài)美的人們來(lái)說(shuō)，看到身材不好自然是需要盡快減肥的，那么如何運(yùn)動(dòng)快速減肥呢？平時(shí)人們經(jīng)常見(jiàn)到的一些運(yùn)動(dòng)方式都是可以采用的，像跑步就是比較典型的一種。

　　只要能夠循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，制定一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)方案，慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材會(huì)發(fā)生很大的變化。

　　科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，跑步是最能消耗身體熱量的運(yùn)動(dòng)。你只要了解幾個(gè)小訣竅，就能跑得更快、更長(zhǎng)及更有效起到減肥、健身等目的。

　　大型運(yùn)動(dòng)會(huì)中的跑步類冠軍總是特別受關(guān)注，因此運(yùn)動(dòng)科學(xué)家、教練和選手本人都非常著力于研究跑步技巧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不斷進(jìn)步也就不足為奇。

　　在普通跑道上可以進(jìn)行“階梯式”跑法練習(xí)：首先，進(jìn)行5到10分鐘慢跑熱身，然后充分拉伸筋骨;

　　然后以最快速度沖刺一圈，隨后慢跑一圈;接著快速?zèng)_刺兩圈，慢跑一圈;接下來(lái)快跑三圈，慢跑一圈;依次類推，沖刺四圈……最后慢跑5到10分鐘放松。

　　1 、縮短步幅

　　根據(jù)美國(guó)薩克拉門托的加州大學(xué)生物力學(xué)博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac，Ph.D.)的.統(tǒng)計(jì)，10個(gè)業(yè)余跑步的人中，至少有8個(gè)的步伐過(guò)大。這不但會(huì)加重跑步對(duì)雙腳的震蕩，而且還降低了速度。

　　要改變步幅過(guò)大的錯(cuò)誤，你需要在跑步時(shí)保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

　　 2、對(duì)抗重力

　　跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時(shí)間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚(yáng)起。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。

　　 3、減少跳躍

　　跑步時(shí)可以想象頭上有一個(gè)距離頭頂5厘米的天花板，因此跑動(dòng)時(shí)不能躍起過(guò)高。這樣你可以步伐將會(huì)更穩(wěn)更有效。跑步不需要過(guò)多上下的運(yùn)動(dòng)，你需要做的是向前。

　　上文中對(duì)如何運(yùn)動(dòng)快速減肥呢給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。減肥瘦身是不能急于求成的，千萬(wàn)不要覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大了減肥的效果就好了。

　　每一天的運(yùn)動(dòng)量都要適當(dāng)，不能超過(guò)人體所能承受的符合，此外做好運(yùn)動(dòng)之后的飲食調(diào)理也很重要。

　　運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么3 　　 做家務(wù)減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　 跳舞減肥法

　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　 瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

　　希望上面的幾種運(yùn)動(dòng)能夠發(fā)揮減肥的功效的，比如以上介紹的做家務(wù)減肥，還有跳舞減肥，都是不錯(cuò)的減肥方式的，所以平時(shí)只要有時(shí)間的話，

　　可以多做這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持鍛煉肯定能夠在很短的時(shí)間之內(nèi)起到很好的減肥作用的，也會(huì)恢復(fù)到以前的曼妙身材的。

　　運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么4 　　我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會(huì)獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦。

　　身材的保持需要一定的功底，不是等胖起來(lái)了再去收拾，到那時(shí)候受得罪可就多了，并且也會(huì)把自己的身體給搞垮了，

　　給自己健康埋下隱患，我覺(jué)得我們女性應(yīng)該更多提倡的健康+苗條才是身材的真諦！要說(shuō)生活中均衡飲食注意+適量運(yùn)動(dòng)是最好的辦法，同時(shí)健康更重要呢！

　　1、瘦腹小竅門：每天早上起來(lái)，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。

　　只要3天就見(jiàn)效了，沒(méi)有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。②十分鐘以后再吃東西。③一定要空腹。

　　2、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，

　　只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　3、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒;②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過(guò)多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠(yuǎn)離鹽分。

　　 注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，如何運(yùn)動(dòng)瘦身？醫(yī)師介紹，運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，

　　運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次;短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。

　　以上這些就是介紹怎樣做運(yùn)動(dòng)快速減肥這一問(wèn)題的具體內(nèi)容了。我們了解了以后，不能放著這些運(yùn)動(dòng)不做。我們還是要身體力行的做起來(lái)的。

　　做好了這些運(yùn)動(dòng)以后，我們就能得到比較好的運(yùn)動(dòng)效果了。最后也希望我們大家能夠健康的生活下去！

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