夏季5天減重法

大家通常認為冰淇淋含的熱量高，很多MM在夏日明明很想吃，卻也極度忍耐著。其實，只要學會正確吃冰淇淋，它可是有減肥效果哦。小編也給大家揭秘冰淇淋減肥的相關原理，并且分享5天冰淇淋減肥餐，既享美味又享瘦。

一、冰淇淋瘦身原理：

1、冰淇淋富含鈣，攝入適量的鈣能控制體重

研究證實，鈣幫助控制血壓、減少結腸癌患病風險、抑制月經(jīng)前不快癥狀，并有可能降低患腎結石的機會。不僅對身體有好處，它還有利于你的身材，它幫助你減輕體重、減掉肚腩和保持減肥成果。

“只要你體內(nèi)沒有糖和可溶性油脂過多，偶然地吃些冰淇淋對身體是沒有壞處的。不過在你的飲食中加進脫脂牛奶和脫脂酸奶會更好，低脂冰淇淋所含的卡路里是脫脂原味酸奶的兩倍，前者所含的鈣是后者的一半。假如你不喜歡乳制品，你有了一個好的選擇?！睂τ谛膽B(tài)糾結的人們，專家提出了以上建議。這里說到的低脂冰淇淋，是指低脂低糖甚至是脫脂無糖的冰激凌。冰品商采用膨脹技術，大量攪拌混合物使冰激凌產(chǎn)生非常微小的氣泡，令它們進口時會產(chǎn)生奶油般細滑的感覺。另外，糖分也被一些半糖、代糖甚至無糖的甜味劑所取代，這些原料不會為身體帶來熱量。（來源：愛美網(wǎng)）

2、冰淇淋富含乳制品，乳制品能有效促進體重減少

大部分人可以通過減低卡路里和做運動來減肥。然而，保持減肥成果是一項挑戰(zhàn)。富含鈣的乳制品能夠幫助減慢或者阻止體重反彈。他認為，一開始為了減輕體重，吃富含乳制品的食譜的好處之一是，乳制品促進體重減少的效率是鈣的兩倍。也就是說，在控制攝取同樣的卡路里的情況下，按照富含乳制品的食譜來吃，你大概能減輕兩倍的體重和減少兩倍的脂肪，并且能夠更好地保持瘦體重?！碑斈銢]有得到足夠的鈣，你的身體會釋放荷爾蒙來保持鈣的正常水平，包括釋放促鈣三醇。這種荷爾蒙影響脂肪細胞，向從糖中提取脂肪和減慢脂肪分解的基因傳遞信號，使其活躍起來。

3、脫脂冰淇淋中糖分原料不會給身體帶來熱量

這里說到的低脂冰淇淋，是指低脂低糖甚至是脫脂無糖的冰激凌。冰品商采用膨脹技術，大量攪拌混合物使冰激凌產(chǎn)生非常微小的氣泡，令它們?nèi)肟跁r會產(chǎn)生奶油般細滑的感覺。另外，糖分也被一些半糖、代糖甚至無糖的甜味劑所取代，這些原料不會為身體帶來熱量。

二、冰淇淋減肥食譜

營養(yǎng)專家向大家介紹了一份5日冰淇淋健康減肥食譜，既享受西式美食，又注重營養(yǎng)健康，同時又以瘦身為終生目標的愛美人士不妨適當參照。這個食譜能夠幫助某些食物發(fā)生化學分解，可以平均傳送1000卡路里，但必須記住要遵循以下規(guī)則：一日三餐每頓缺一不可；每天要喝4~8杯水；做菜時不要加油。

星期一

早餐：半個柚子、一片吐司、兩茶匙花生醬、黑咖啡或茶

午餐：半罐原味金槍魚肉、一片吐司、黑咖啡或茶

晚餐：三片肉（煮前4~6盎司）、1杯青豆、1杯甜菜、1個小蘋果、1杯低脂香草冰淇淋

星期二

早餐：一杯水果脫脂酸奶和30克五谷餅干。

加餐：20克普通餅干。

午餐：兩個煮雞蛋，菠菜拌鷹嘴豆（或其他豆類），一個小面包。

加餐：一個水果冰激凌。

晚餐：火雞肉或雞肉（80—100克），涼菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆類，用一小勺橄欖油調(diào)勻，菠蘿（200克）

加餐：一杯脫脂牛奶

星期三

早餐：一茶杯脫脂牛奶加少許速溶咖啡，一小勺白糖，兩片烤面包干抹蜂蜜或者果醬。

加餐：一杯鮮榨橙汁或者果汁。

午餐：淡奶酪80克，涼菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆類，用一小勺橄欖油調(diào)勻，小餐包一個，蘋果一個。

加餐：一個酸奶冰激凌。

晚餐：烤鱈魚土豆，生菜大量。

加餐：一杯脫脂酸奶

星期四

早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，一個果醬面包。

加餐：一杯清茶，兩片烤面包片。

午餐：一片無骨肉80克，清炒西葫蘆，小餐包一個。

加餐：一個水果冰激凌。

晚餐：吞拿魚罐頭80克，涼菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆類，用一小勺橄欖油調(diào)勻，小餐包一個，小香蕉一個。

加餐：一瓶脫脂水果酸奶

星期五

早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，40克餅干。

加餐：一個香蕉。

午餐：意大利餛飩80克，蔬菜隨意，菠蘿200克。

加餐：一杯鮮榨果汁。

晚餐：漢堡一個100克，涼菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆類，用一小勺橄欖油調(diào)勻，小餐包一個。

加餐：一杯脫脂牛奶。

三、吃冰淇淋減肥注意事項：

1、餐后食用

餐后食用有益健康：在飯前（尤其是空腹時）不宜大量食用冷飲。將冰淇淋作為餐后甜點是不錯的選擇，這樣做能夠平衡飲食而且降低血糖含量。

2、品牌保證更放心

在選擇冰淇淋時，盡量選擇一些信譽較好的品牌，除了能夠保證較好的口感和品質，在食品成分及含量方面也能得到健康保證。而對于手工制作的冰淇淋，在選擇上要更加謹慎，避免由于衛(wèi)生不達標而導致腸胃疾病。

3、患有胃腸疾病者慎用

以下人群建議少食用冰淇淋：具有腸胃疾病的人由于消化系統(tǒng)功能較差，吃后容易刺激胃腸黏膜，加重病情；患有齲齒、牙本質過敏的人，吃后會誘發(fā)牙痛； 喉嚨不舒服或有咽喉疾病的人，吃后會使咽喉部炎癥加重或誘發(fā)咳嗽；患有高血脂、糖尿病的人，吃后會使血糖驟然升高，不利于病情穩(wěn)定。

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