9招讓你夏日豪飲也不發(fā)胖

炎熱的夏天，很多人都喜歡來(lái)點(diǎn)冰爽的啤酒解渴和解暑，雖然啤酒的熱量不高，一瓶啤酒的熱量約等于兩個(gè)蘋(píng)果，吃蘋(píng)果能減肥，喝啤酒卻容易長(zhǎng)胖，這是為什么？

啤酒是著名的增肥飲料。中年男人們挺著肥肥的草包肚子，常常被尊稱(chēng)為“啤酒肚”，可見(jiàn)啤酒和腹部肥胖之間頗有關(guān)系。那么，既然啤酒背上了增肥的惡名，其中究竟含有多少能量呢？

事實(shí)真相是這樣的。啤酒中含有少量的酒精，每克酒精含能量7千卡。啤酒中還含有麥芽汁，也就是所謂的“度數(shù)”，而麥芽汁當(dāng)中含有麥芽糖等碳水化合物，加上一丁點(diǎn)氨基酸，每克干物質(zhì)中也含有近4千卡能量。綜合起來(lái)看，每100克啤酒中含能量在28-36千卡之間，平均約32千卡；1瓶啤酒含750毫升，那么其中的能量約為240千卡。

這個(gè)240千卡，又意味著什么呢？用其他食品比一比，才能知道它的高低。1瓶啤酒所含的能量，大約相當(dāng)于兩個(gè)大富士蘋(píng)果，或者3個(gè)大獼猴桃，或者多半碗白米飯。

說(shuō)到這里，很多人又開(kāi)始困惑起來(lái)。既然所含的能量都是240千卡，為什么啤酒被人們叫做發(fā)胖的食物，而蘋(píng)果等水果卻被人們稱(chēng)為減肥的食物呢？

其中的奧秘，就在于它們對(duì)食欲和血糖的不同作用上。

啤酒當(dāng)中的酒精和糖分，并不能帶來(lái)足夠的飽足感。一杯啤酒不需要咀嚼，可以在一秒鐘之內(nèi)下肚，既不會(huì)覺(jué)得水分滿足，也不會(huì)覺(jué)得胃部飽滿。人們經(jīng)常覺(jué)得奇怪，為什么啤酒可以一杯又一杯，而白水就不能，果汁也不行。因?yàn)槠【茖?shí)在是太容易“消掉”了，它能夠利尿，水分可以輕易排出；其中的糖分迅速被吸收，也不會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。而且，喝啤酒的同時(shí)，也不妨礙吃其他東西。一餐過(guò)去，往往是啤酒喝掉四五瓶，相當(dāng)于3大碗米飯的熱量，菜也不少吃——日日暢飲的結(jié)果，自然是總能量超標(biāo)，人日益增肥。

蘋(píng)果則不然。它雖然也有10%左右的糖分，但同時(shí)含有相當(dāng)多的果膠和其他膳食纖維成分，很有咀嚼的空間，而咀嚼會(huì)給大腦帶來(lái)飽感。同時(shí)，蘋(píng)果進(jìn)入胃里之后，要排到小腸當(dāng)中，又需要一定的時(shí)間，在小腸中，糖分吸收也比較慢。同時(shí)，蘋(píng)果中不含酒精那樣的利尿成分，吃蘋(píng)果之后，人體并不會(huì)像喝啤酒之后那樣急于排出水分，水分在胃腸道中也會(huì)幫助維持飽感。如此，吃了兩個(gè)蘋(píng)果之后，人已經(jīng)感覺(jué)胃中飽滿，哪里還會(huì)“一個(gè)接一個(gè)”地吃下去呢？此時(shí)，如果面對(duì)一桌飯菜，食欲也會(huì)大打折扣。少吃了富含淀粉的米飯和油脂多多的菜肴，其實(shí)反而有利于減肥。

可見(jiàn)，一種食物是否有利于減肥，并不完全取決于其中的能量高低，更多地取決于人們能夠吃多少，吃了之后能否促進(jìn)飽感，最后一餐當(dāng)中吃進(jìn)去的總能量是多少。那些富含纖維和水分、需要咀嚼、有利于人們降低食欲、充實(shí)胃袋的食物，通常是有利于控制體重的；而那些不需要咀嚼、纖維很少、吸收很快、容易吃得過(guò)多的食物，則通常是不利于控制體重的。

懂得這一點(diǎn)之后，就會(huì)明白啤酒和蘋(píng)果的本質(zhì)差別所在——機(jī)械地比較食物中的能量高低，其實(shí)正是減肥者的一大誤區(qū)。

可是炎炎夏日無(wú)酒不歡，很少人能“淺嘗則止”，無(wú)不是一飲痛快，下面介紹8個(gè)飲酒妙招，讓你夏日冰冰爽爽地飲酒但是不會(huì)發(fā)胖。

1、讓低度啤酒打頭陣

如果有興致想要喝一些如伏特加、窖藏白酒這類(lèi)的高度酒，那在喝之前最好先來(lái)上一杯啤酒。這么做的目的是讓身體更好的適應(yīng)酒精逐漸增高的濃度，不至于一上來(lái)就喝個(gè)爛醉，反而不利于熱量的消耗。

2、隔天小酌最健康

小醉怡情大醉傷身，對(duì)酒精的依賴也要適可而止，就算再喜歡喝酒也不要天天喝，熱量高不說(shuō)，對(duì)身體也是個(gè)負(fù)擔(dān)。盡量控制自己的飲酒欲，隔天喝上一杯就足夠了。

3、飲茶解酒消浮腫

在感覺(jué)自己已經(jīng)不勝酒力的時(shí)候來(lái)上一杯烏龍香茗，茶中的酚類(lèi)及咖啡因能幫助促進(jìn)酒精的分解，稀釋血液中的酒精濃度，同時(shí)，對(duì)于防止飲酒后翌日清晨的面部及身體浮腫也非常有效。

4、來(lái)點(diǎn)佐酒食物吧

千萬(wàn)不要空腹飲酒，肚子空空的時(shí)候喝酒會(huì)加速人體對(duì)酒精的吸收，刺激胃黏膜，對(duì)身體非常不利。在飲酒之前先吃一些含有脂肪和碳水化合物的東西，這樣可以在胃部形成一層保護(hù)膜，避免血液中的酒精濃度急速升高。

5、細(xì)細(xì)品味

閑來(lái)小酌是一種閑逸的生活方式，所以千萬(wàn)不要效仿時(shí)代劇里那些劍客海碗豪飲般的飲酒方式。一口一口的慢慢品，讓酒里面深藏的味道慢慢揮發(fā)出來(lái)，放一張爵士樂(lè)的CD，敷一片面膜，這才是最美妙的享受。

6、飲酒不超“卡”

酒精中的熱量很高，如果想要小酌卻不想變胖，那就要清楚自己喝多少熱量進(jìn)去，所以在準(zhǔn)備飲酒的當(dāng)天，就要少吃一些正餐，從而避免與酒精中的熱量疊加。另外，佐酒的食物一定不要太高熱量，油炸食物和甜品是絕對(duì)不能出現(xiàn)在佐酒食物名單中的。

7、奶制品幫你防宿醉

喝酒之前先吃一些奶制品能使腸胃黏膜擴(kuò)張，避免吸收過(guò)多的酒精而造成宿醉，同時(shí)奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠快速幫助產(chǎn)生飽腹感，避免飲酒過(guò)量。

8、既能佐酒又能幫助瘦身的食物

魔芋

魔芋中含有豐富的多糖類(lèi)物質(zhì)和纖維素，能夠加速酒精分解，保護(hù)腸胃，避免酒精熱量過(guò)多導(dǎo)致肥胖。

黃瓜

黃瓜是非常健康的食材，水溶性膳食纖維含量非常豐富，而且還融合了大量的維他命C，既能幫助解酒，也可以有效防止飲酒后翌日清晨的膚色暗淡。

魚(yú)類(lèi)

魚(yú)類(lèi)中含有極其豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，增加飽腹感的同時(shí)能夠加速代謝由酒精代謝轉(zhuǎn)化形成的脂肪。

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