哪些飲食細(xì)節(jié)會導(dǎo)致肥胖

哪些飲食細(xì)節(jié)會導(dǎo)致肥胖

1、不可只吃肉不吃蔬果谷類

平時如果壓力已經(jīng)過大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，會使血清素減少，就會感到更大的壓力，于是就想借由大吃大喝來緩解。

反之，多吃蔬果谷類可使腦內(nèi)的血清素維持一定的含量，可以輕松面對生活上的壓力，不會因稍受挫折就有暴飲暴食的沖動。所以不可只吃肉不吃蔬果谷類。

2、絕對避免喝酒與加糖飲料

喝100毫升酒精濃度40%的xo，會在體內(nèi)產(chǎn)生240卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一碗飯。所以，想瘦身的人絕對不可喝酒，加糖飲料也要絕對避免，千萬不可貪喝。

3、避免口味太重

鹽、糖、味精等調(diào)料的熱量都很高，如果口味太重，表示攝取了過多熱量，所以應(yīng)養(yǎng)成吃清淡食物的飲食習(xí)慣。

4、邊走邊吃不可取

生活節(jié)奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。

人體在進(jìn)食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運(yùn)動，較大程度地分流了胃腸道的“電力供應(yīng)”，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。

5、進(jìn)食時間要規(guī)律

有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進(jìn)食時間不規(guī)律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進(jìn)食。

哪些食物越吃越胖？最易發(fā)胖的食物

很多有減肥計(jì)劃的人都會格外注意自己的日常飲食，因?yàn)槲覀兤綍r所吃的很多食物都非常容易導(dǎo)致人長胖，所以許多人就會盡量避免食用容易導(dǎo)致人長胖的食物，那么哪些食物越吃越胖？最易發(fā)胖的食物都有哪些？哪些食物能夠幫助減肥？
1、最易發(fā)胖的6種食物
(1)油條
1根油條=270大卡=3碗米飯
油條豆?jié){是很多人最愛的早餐搭檔，殊不知，它的熱量高的驚人，一根油條就相當(dāng)于三碗米飯。有些女生一天都沒吃三碗米飯呢，可卻冥冥中在油條里補(bǔ)上了。
(2)薯?xiàng)l
1包小薯=220大卡=打籃球40分鐘
薯?xiàng)l是屬于油炸食品，在垃圾食品排行榜中一直名列前茅。它是由土豆煎炸而得，一小包薯?xiàng)l就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500級樓梯才能消耗掉，想想都可怕。
(3)腐竹
100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時
無論是吃火鍋還是做涼拌菜，腐竹都是大家很喜愛的傳統(tǒng)食品?？蓜e以為腐竹是多么健康的食品，它的熱可相當(dāng)于等重量的豬肉，每100克腐竹的熱量約為459大卡，需要你不停爬樓梯1個小時才能消耗。
(4)方便面
1包方便面=400大卡=慢跑1小時
一包方便面含熱量約400卡，相當(dāng)于兩碗米飯，要慢跑1個小時才能消耗完。所以，要想保持完美的身材，一定要少吃泡面。如果實(shí)在無法避免，也最好自己加工煮過后才吃，還要盡量少加調(diào)味品。
(5)罐裝果汁
1罐果汁=255大卡=1年胖24斤
罐裝果汁后面的配方是一連串的添加劑和糖，如果每天喝一罐500ml的罐裝果汁，相當(dāng)于增加255大卡熱量，一年可以讓你發(fā)胖24斤，太可怕了。
(6)可樂
1聽可樂=168大卡=1年胖16斤
可樂是最常見的碳酸飲料，一罐可樂就含有168大卡的熱量，一天一杯可樂，一年后發(fā)胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可樂，是脂肪。
2、具有減肥效果的食物
1、黑胡椒
有研究表明，黑胡椒中含有胡椒堿，它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內(nèi)側(cè)等部位。因?yàn)楹穳A能調(diào)節(jié)基因活躍程度，從而控制新的脂肪細(xì)胞的形成。胡椒堿還能誘發(fā)新陳代謝的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，降低血液循環(huán)中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。
胡椒刺激性比較大，雖然有效控制脂肪形成，但是吃多了會讓身體受不了。
2.黑巧克力
不要以為減肥就要與甜食絕緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內(nèi)脂肪，對健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望，能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦!
3.葡萄柚
葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當(dāng)然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發(fā)現(xiàn)，每天食用2個葡萄柚就能達(dá)到更好的減肥功效。這是因?yàn)槠咸谚炙墓z不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養(yǎng)成分。
4、蘋果
蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養(yǎng)成分，可使積于體內(nèi)的脂肪分解，避免身體過于肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠，每次從人體內(nèi)經(jīng)過時，都會攜帶走一些體內(nèi)廢物，比如脂肪、油脂等。
5、山楂
山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達(dá)20%，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，具有通腸利便的作用。另外，山楂具有消積食，助消化的作用，尤其在消化肉類方面的功效明顯。
6、酸梅湯
酸梅湯具有解油膩的作用，在外面吃的太油膩時，可以和酸梅湯解膩。酸梅湯的主要原料有烏梅、山楂等，這些都是可以解除人體體內(nèi)多余油膩，它的原料陳皮也可以有效抑制剩余糖類脂肪。酸梅湯作為一種堿性飲品，有助于中和糖類和脂類的酸性反應(yīng)，加速它們的分解。
7、辣椒
辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，吃完辣椒后，它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然后，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。
8、醋
醋也具有去脂的作用哦。食用醋中含有氨基酸，不但可以分解體內(nèi)脂肪，還能夠促進(jìn)糖類、蛋白質(zhì)等新陳代謝的順利進(jìn)行，所以喝醋也是減肥的不錯方法哦。另外，醋具有助消化的作用，我們吃多了無法消化時，也可以喝果醋助消化。
3、減肥吃什么菜
(1)土豆絲拌蘑菇
原材料：土豆一顆、蘑菇適量、培根4片，食鹽、胡椒粉、橄欖油各適量。
做法：1、將蘑菇洗干凈切成片，培根切成塊，土豆清洗干凈削皮切成絲(切絲的時候注意不要切的太細(xì)，大概就是平常吃薯?xiàng)l的大小)然后放在清水中浸泡。2、將泡好的土豆絲放入開水中燙一下然后撈起來，再放入冷水中泡一段時間，然后撈出備用。3、取一個干凈的鍋然后倒入油，等油熱后放入蘑菇和培根一起炒，翻炒一會兒后放入土豆絲一起快速翻炒，然后放入調(diào)味料翻炒均勻即可裝盤。
減肥功效：土豆絲拌蘑菇可消化食物，促進(jìn)腸胃蠕動。
(2)金銀豆腐
原材料：豆腐和油豆腐各150g，罐裝草菇20朵，蔥兩根，湯料15g，白砂糖5g，蔥油5g，醬油15g，淀粉少許。
做法：1、將豆腐和油豆腐分別清洗干凈，然后切成2厘米大小的塊狀。2、在炒鍋中加水100ml的水，等到水沸后再加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，一共煮10分鐘左右，取一個小碗然后倒入淀粉和水和成水淀粉倒入砂鍋中勾芡，然后再倒入蔥油撒上蔥段即可。
減肥功效：豆腐種含有可以預(yù)防便秘的大豆寡糖和大豆卵磷脂是一種高蛋白食物，很適合減肥者食用。
(3)海米炒洋蔥
原材料：水發(fā)的海米30g，洋蔥150g，生姜5g，醬油3g，色拉油25g，香油5g，料酒5g，味精1g，食鹽適量。
做法：1、將洋蔥去掉皮清洗干凈，然后切成絲備用，生姜清洗干凈切成絲備用。2、將水發(fā)的海米清洗干凈，然后放在碗中備用。3、將料酒、味精、醬油、食鹽和姜絲一起放在碗中調(diào)成醬料。4、取一個干凈的炒鍋然后上火，先倒入沙拉油將鍋燒熱，然后加入洋蔥和海米一起翻炒，然后把調(diào)好的醬料一起倒下去炒熟，盛盤后淋上香油即可。
減肥功效：減肥降脂。

哪些飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖？

小細(xì)腰不見的同時，你的臉部也會發(fā)生變化。糖、反式脂肪（常被用來延長一些包裝食物的保存期限）和淀粉會導(dǎo)致胰島素水平激增，引發(fā)體內(nèi)炎癥反應(yīng)，促進(jìn)糖分子和蛋白質(zhì)結(jié)合（糖化反應(yīng)）。這會讓身體自身的抗衰老抗氧化物失去作用，從而加速機(jī)體衰老（讓你面部產(chǎn)生皺紋），讓你更容易受到紫外線的傷害，皮膚也過早老化。

02牛仔褲都變緊

加工過的垃圾食物中含有大量的鈉，它是導(dǎo)致水腫的主要原因。為什么呢？鈉元素的能協(xié)助調(diào)控血管里的血液量，但它也能使水分得以保存。高濃度的鈉會從細(xì)胞里帶走水分，人體為了保持一定的細(xì)胞滲透壓,就會吸收大量的水分。如果你喜歡喝無糖汽水（這也是很多對身材在意的女生的選擇），那情況會更糟：氣泡（內(nèi)含氣體）和人造甜味劑（會產(chǎn)生氣體）的結(jié)合也會讓身體腫脹。

03感覺不太正常

白面包、白飯和其他“白色”（可解讀為“精加工的”）產(chǎn)品會引發(fā)便秘，因?yàn)樗鼈兒泻苌?，甚至沒有膳食纖維，而膳食纖維有助于消化。身體脫水會讓便秘更嚴(yán)重，如果你用白面包配酒——比如周日下午看球賽時，買幾杯啤酒配著熱狗——那么周一上午你的感覺可能會比較奇怪。

04早飯沒胃口

總是吃高脂肪的食物會引起胃酸過多性消化不良。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63681.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 年輕女性為什么會導(dǎo)致下身肥胖

下一篇: 關(guān)于瘦臉針的5大疑問