9種食物吃出緊致健康線條

9種食物吃出緊致健康線條

表現(xiàn)形式：真的瘦了好多呢！連高中時(shí)候的連身裙都可以輕松上身。走到哪里都會(huì)收納許多同性艷羨不已的眼神。但問題也隨之而來：不僅皮膚粗糙黯淡，竟然早早地就出現(xiàn)了肌膚松弛。最要命的是。胸和屁股嚴(yán)重縮水，身體已經(jīng)變成平板一塊。女人的線條也不見了。

如果靠饑餓減肥，體重下降也許很快，但是體形未必能夠改善。因?yàn)檫@種減肥方式會(huì)造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，身體中的脂肪比例反而會(huì)上升。饑餓會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，致使內(nèi)臟縮小、功能下降，人體的基礎(chǔ)代謝降低，活力會(huì)明顯下降，也就是俗稱的“傷元?dú)狻薄?/p>

脂肪并不是所有部位都需要減的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至還要匯聚和增添。充實(shí)的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會(huì)讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會(huì)松松地掛在骨頭上，出現(xiàn)“走路大腿就晃蕩”、 “上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個(gè)游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線松懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態(tài)。飲食的縮減節(jié)可以實(shí)現(xiàn)體重減輕與脂肪減少，但是無法控制身材的雕塑與保持肌膚水分充足。要知道，合理的脂肪含量不僅讓女性的身體曲線更加圓潤(rùn)有致。也是維持月經(jīng)的前提條件。照你這個(gè)發(fā)展趨勢(shì)。月經(jīng)不調(diào)可能很快就會(huì)找上門來。那可就得不償失了。

在減肥期間，多數(shù)人都把體重當(dāng)成唯一的成果指標(biāo)。但實(shí)際上，這個(gè)指標(biāo)經(jīng)常會(huì)造成誤導(dǎo)，因?yàn)榧∪獾谋戎孛黠@高于脂肪。舉個(gè)例子，如果一個(gè)人脂肪含量下降3 公斤，肌肉比例上升3 公斤，會(huì)發(fā)生什么樣的事情呢？

結(jié)果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，于是人看起來就瘦了，這就是我們平時(shí)說的塑形——盡管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會(huì)明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。

很多女士在開始運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)發(fā)生這樣的比重改變，似乎感覺自己腰圍小了，但是因?yàn)轶w重計(jì)上沒有反映出成果，便放棄了運(yùn)動(dòng)，結(jié)果又回到“肥而松”的狀態(tài)當(dāng)中。其實(shí)，體重秤上的數(shù)字有什么意義呢？誰會(huì)把體重寫個(gè)牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？增加肌肉比例的減肥，才能達(dá)到這個(gè)目的，才是真正的減肥。不管體重多少，只要看起來緊致苗條，目的就達(dá)到了。

在浴室里，看一個(gè)25 歲的女子，再看一個(gè)45 歲的女子，后者如果保養(yǎng)得當(dāng)，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細(xì)看看腰腹、臀部、四肢，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)人的身體緊致程度有天壤之別。年齡增長(zhǎng)之后，。

隨著年齡的增長(zhǎng)，“松垮”日益成為身體各個(gè)部位的主旋律，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態(tài)會(huì)讓人的臉部松弛，更顯衰老，同時(shí)還會(huì)讓皺紋早生。所以30 歲之后的女子為了保持體形，更要加倍努力，通過均衡飲食和合理運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)來維持身體的緊致狀態(tài)，此時(shí)體重的具體數(shù)字反而不是那么重要了。一個(gè)臉頰飽滿而紅潤(rùn)的女子，一個(gè)雖然不骨感但腰臀曲線優(yōu)美的女子，難道不美麗嗎？

真正的減肥不只是要關(guān)注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致，而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有堅(jiān)持鍛煉才能完成這樣的目標(biāo)。所以下面我們就來為大家介紹一些簡(jiǎn)單有效的塑身運(yùn)動(dòng)，讓你可以快速的練就緊致身材。

運(yùn)動(dòng)一：俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時(shí)盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的加強(qiáng)身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時(shí)候一定要保持好呼吸的頻率。

運(yùn)動(dòng)二：平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運(yùn)動(dòng)，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習(xí)起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。

運(yùn)動(dòng)三：俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習(xí)十次以上。這個(gè)姿勢(shì)的難度要比眼鏡蛇式更強(qiáng)，所以練習(xí)的效果也會(huì)更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅(jiān)持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)四：站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然后慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅(jiān)持幾秒鐘之后放下來，換另一條腿來練習(xí)。之后再?gòu)澢ドw，慢慢的做下蹲的動(dòng)作，起身后動(dòng)作完成。每天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。

運(yùn)動(dòng)五：跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準(zhǔn)備爬行的姿勢(shì)。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅(jiān)持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習(xí)幾次。

下面，小編還給你介紹9種食品，讓你吃出線條來。

牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲_的人要多吃點(diǎn)。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。

葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。

胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

想要肌膚年輕態(tài)需要吃哪些食物

想要肌膚年輕態(tài)需要吃哪些食物

　　想要肌膚年輕態(tài)需要吃哪些食物，有很多人都希望自己的肌膚看起來是好的，其實(shí)想要皮膚好不僅要用對(duì)護(hù)膚品還需要通過飲食來調(diào)節(jié)，下面我分享想要肌膚年輕態(tài)需要吃哪些食物？

　　想要肌膚年輕態(tài)需要吃哪些食物1 　　 使肌膚變光滑的山芋

　　山芋有潤(rùn)澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)、強(qiáng)壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細(xì)胞機(jī)能活性化，增進(jìn)新陳代謝。而這些功用正可強(qiáng)化胃腸、促進(jìn)消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。山芋拌咸梅干，更能促進(jìn)新陳代謝美化肌膚。

　　 蓮藕可保持臉部光澤

　　蓮藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的蓮藕。

　　 木耳治療便秘引起的肌膚粗糙

　　木耳含豐富的維他命和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用，是對(duì)肌膚很好的食品。中國(guó)自古以來即視之為長(zhǎng)壽不老、滋養(yǎng)、強(qiáng)壯及美容的圣品。木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍。

　　 治療角質(zhì)化肌膚的梅子

　　梅子是有多種效用的優(yōu)良食品。吃或涂都有效果，自古即被視為寶貝。若用涂的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒，效果更好。

　　2-3個(gè)咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個(gè)星期。洗澡時(shí)，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會(huì)逐漸變得光滑。尤其對(duì)干燥角質(zhì)化的肌膚更有效。

　　我總結(jié)：事實(shí)證明內(nèi)調(diào)比外養(yǎng)更重要，每天均衡飲食，補(bǔ)充人體肌膚所需要的蛋白質(zhì)和維他命，會(huì)比任何的護(hù)膚品都有效。所以說與其花大把的金錢在昂貴的護(hù)膚品上，還不如多吃以上幾種食物，吃出光滑靚麗的肌膚。

　　 抗衰老的食物

　　 1、草魚

　　草魚含有豐富的硒元素，經(jīng)常食用可以起到抗衰老、養(yǎng)顏的作用。

　　 2、西蘭花

　　西蘭花也是餐桌上的?？汀Ｎ魈m花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　 3、黃瓜

　　老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。

　　 4、菠蘿

　　菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤(rùn)澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進(jìn)肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。

　　 5、蜂蜜

　　蜂蜜是最理想的護(hù)膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。

　　 6、鯽魚

　　鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的`彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

　　 7、檸檬

　　檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的原料。其主要的美容功效有增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤(rùn)膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。

　　 8、三文魚

　　三文魚中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素，蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。

　　 9、冬瓜

　　冬瓜利尿清熱，對(duì)女人來說效果也很好。冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　想要肌膚年輕態(tài)需要吃哪些食物2 　　 哪些食物 吃出健康年輕好肌膚

　　 橄欖&特級(jí)初榨橄欖油

　　我們需要從食物中攝取健康的脂肪來幫助我們從蔬菜水果中汲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持我們細(xì)胞的活性、皮膚的光滑、思維的敏捷和情緒的樂觀。我們甚至需要依靠食物中的脂肪來幫助我們?nèi)紵尽?/p>

　　特級(jí)初榨橄欖油能幫助我們從食物中吸收Omega-3和維他命，以及更多營(yíng)養(yǎng)成分。Omega-3能強(qiáng)化圍繞于每一個(gè)細(xì)胞周圍的纖柔細(xì)胞膜，使細(xì)胞獲得充足滋養(yǎng)，同時(shí)能有效地把細(xì)胞內(nèi)的廢物排出。它能使真皮層分泌出更強(qiáng)力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細(xì)紋，并挺實(shí)漸呈松弛的皮膚。你不妨用橄欖油替代日常的食用油來烹調(diào)食物，營(yíng)養(yǎng)健康還能保持身材。

　　 大豆類&扁豆類

　　如果你想維持皮膚的良好狀態(tài)，或者保持體重，那大豆和扁豆都是身體的好朋友。和含糖和含有大量淀粉的食物不同，豆類非常低糖，不會(huì)導(dǎo)致血糖的快速上升。它們性質(zhì)溫和，關(guān)鍵是還能預(yù)防皮膚晦暗、干燥，抵抗皺紋和皮膚松弛，以及發(fā)胖。

　　 綠色食物

　　這里的綠色食物是指剛發(fā)芽的谷物草比如大麥草和小麥草，這類植物制成的保健品就很盛行。從營(yíng)養(yǎng)角度上來說，谷物草是深綠多葉蔬菜的近親，但是它們能提供更高的“營(yíng)養(yǎng)密度”，同樣重量的濃縮谷物草含有的有益植物營(yíng)養(yǎng)素比綠色蔬菜高出很多。它們還能幫助身體排毒，保持皮膚的純凈，讓你容光煥發(fā)。

　　 魚類

　　野生鮭魚或者別的冷水魚類(鮭魚、沙丁魚，鯡魚、鱒魚等)是蛋白質(zhì)的最好來源。冷水魚是魚的一個(gè)種類，按照魚類對(duì)于生活環(huán)境尤其是水溫的要求而劃分，我們常吃的鯉魚、鯽魚和草魚則屬于溫水魚，而羅非魚則屬于熱水魚類。

　　冷水魚的蛋白質(zhì)含量尤其豐富，蛋白質(zhì)是維持和修復(fù)身體的必須品，從細(xì)胞層面出發(fā)的皮膚也缺不了蛋白質(zhì)。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸Omega 3，能保持皮膚的光澤和緊致，還能讓你的思維敏捷，情緒樂觀。

　　 綠茶

　　綠茶里含有茶多酚，是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，可以對(duì)癌細(xì)胞有抑制作用。另一個(gè)偉大的發(fā)現(xiàn)是綠茶多酚能有效恢復(fù)干燥細(xì)胞的活力，而且有研究表明綠茶多酚的活性對(duì)于皮膚問題，比如牛皮現(xiàn)、潰瘍、痤瘡甚至皺紋，都有潛在的好處。

哪些食物可以吃出年輕緊致肌膚

1、白白滑滑--低脂酸奶

美麗建議：一星期3到5次

健康加分：

作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究將在更多更新的領(lǐng)域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，森瑪女士告訴記者說，任何發(fā)酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”--乳酸菌能夠多方面保護(hù)你。

2、紅潤(rùn)有益--西紅柿類(西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)

美麗建議：每星期3到5次

健康加分：

這些水果中富含的番茄紅素，很多報(bào)道表明它有助對(duì)抗前列腺癌，而更多細(xì)致的調(diào)查表明，它對(duì)女性的健康益處同樣巨大?！把芯勘砻鞣鸭t素有效抗擊乳腺癌?！睂＜曳Q，番茄紅素同時(shí)是強(qiáng)有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病。最新研究表明，番茄紅素同時(shí)可以抵抗太陽(yáng)光的紫外線傷害，讓你看起來更年輕。

減肥早餐怎么健康吃？9種超級(jí)食物搭配法，做出不發(fā)胖食譜

想要減肥早餐到底該怎么吃呢？！眼見夏天就要來了，超希望身上的肥肉能夠瞬間消失！但如果你為了減肥瘦身而不吃早餐那就錯(cuò)了，請(qǐng)即刻停止。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人活動(dòng)力較強(qiáng)，且一天能比不吃早餐的人多消耗442大卡?！改銖脑绮瞳@得的能量能使你不愛困，并更愿意活動(dòng)，」?fàn)I養(yǎng)學(xué)專家表示。事實(shí)上，早餐吃得營(yíng)養(yǎng)可以讓你活力充沛、甚至減去體重。只是得注意，別糊里糊涂吃進(jìn)高熱量的食物，就能吃得健康又苗條！

早餐該吃多少呢？研究發(fā)現(xiàn)，包含碳水化合物及瘦肉蛋白質(zhì)，熱量610大卡的早餐比只吃一點(diǎn)點(diǎn)還能幫助女性減重?！赋粤诉@么一頓早餐后，你白天都不會(huì)想再吃甜食了?！菇】地S富早餐的要件是蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維再加一點(diǎn)脂肪，Jessica醫(yī)生分享。以下9種超級(jí)食物可輕易搭配成幫你一天消耗掉超過400大卡熱量的早餐。女孩們快學(xué)起來！想要早餐兼具脂肪、蛋白質(zhì)和健康碳水化合物，需要好好計(jì)畫一下，但這是值得的。以下元?dú)馀浞?，不妨試試?/p>

蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、每欄取其一可輕易組合成健康早餐

●蛋白質(zhì)

1.蛋：1個(gè)全蛋加3個(gè)蛋白。

2.零脂有機(jī)希臘優(yōu)格：6盎司（170公克）或一份的量。

3.蛋白質(zhì)粉：1杓。

●碳水化合物

4.燕麥：1/4杯，不泡水。

5.煮熟的藜麥：1/2杯。

6.水果：1杯新鮮或冰凍過的。

●脂肪

7.酪梨：1/4杯成熟酪梨

8.堅(jiān)果或種籽：1/4杯完整堅(jiān)果或種籽，或2湯匙堅(jiān)果或種籽醬。

9.初榨橄欖油：1湯匙。

對(duì)中老年人健康有益的9種食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，別再忽視

對(duì)中老年人健康有益的9種食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，別再忽視

文/愛問360

在不同年齡人的心理中，對(duì)事物的判斷和價(jià)值的衡量標(biāo)準(zhǔn)是截然不同的，只要過了中年后，在所有人的心中，也會(huì)將 健康 當(dāng)成最重要的事情。

之所以使中老年人感受到 健康 的寶貴和無價(jià)，是因?yàn)樵谏钪械乃麄?，不僅是家庭的頂梁柱，正是為每次進(jìn)入醫(yī)院的高額花費(fèi)，也會(huì)無比的頭疼和心痛。因此，在日常的生活中，各種 養(yǎng)生 的觀念也會(huì)不斷地涌現(xiàn)出來，事實(shí)上，一些疾病是可以從日常生活的小習(xí)慣入手調(diào)整的，在很大程度上是可以預(yù)防的。

俗話說：病從口入，如此說法是有一定參考和依據(jù)的。對(duì)中老年人來說，多吃以下9類食物，對(duì)身體的 健康 有很大的促進(jìn)作用，能減少身體其他疾病涌現(xiàn)的積累，但是在用量上一定要精準(zhǔn)的控制，切記不可因?yàn)閷?duì)身體有好處，即使多吃多用，只會(huì)成為身體的負(fù)擔(dān)，使益處逐漸的減少。

【對(duì)中老年人 健康 有益的食物】

1、銀耳

眾所周知，相比于價(jià)格高昂的燕窩來說，銀耳的價(jià)格是低廉的，幾乎在所有的廚房中都是常備的食物，而且銀耳中的膠原蛋白含量是非常豐富的，對(duì)女性來說有著助顏的效果，同時(shí)也能使身體激素處于穩(wěn)定的狀態(tài)下，因此，也成為了中老年人減緩衰老、增加抵抗力的首選食物。

2、南瓜子

中老年人要想使自己的身體變得更 健康 ，在中老年階段，最主要的是抵御鈣質(zhì)的流失，因此，在日常生活中多磕一些南瓜子，也能使骨骼變得更加強(qiáng)健，相比一般的葵花籽來說，含有的油脂更少，同時(shí)各種有益于身體 健康 的物質(zhì)也會(huì)更多。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中含有的多種維生素，對(duì)身體各個(gè)細(xì)胞的延緩以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收都有著基本的促進(jìn)作用，因此，在日常的生活中，中老年人也要增加胡蘿卜的攝入量，這種來自于天然食物的維生素，對(duì)身體的修復(fù)和抵御衰老有著不可磨滅的貢獻(xiàn)。

4、茶水

中老年人在日常生活中，可以適當(dāng)飲用一些茶水，茶水中的茶多酚，可以有效地抵御血管中各種疾病和有害物質(zhì)的滋生，而且日常生活中多飲用一些水，也可以促進(jìn)身體的快速蠕動(dòng)和代謝，不僅能減緩腸道的壓力，同時(shí)也能增加腸道的活力，從而能保持身體處于 健康 的狀態(tài)。

5、紅棗

人到中年，總是會(huì)出現(xiàn)氣色不好的情況，這是因?yàn)闅庋澋脑蛟斐傻?，因此，在飲食中可以適量地增加一些紅棗的攝入，不僅可以改變血色，同時(shí)也能使身體中的含血量和含鐵量逐漸增加。

6、苦瓜

苦瓜的口感雖然并不好，但是對(duì)中老年人來說，卻是改善血壓、血脂很不錯(cuò)的蔬菜之一，雖然時(shí)令性非常強(qiáng)，但是好在價(jià)格有很大的優(yōu)勢(shì)，因此，中老年人要想身體處于更 健康 的狀態(tài)，苦瓜也是蔬菜中必不可少的選擇之一。

7、芹菜

芹菜中的粗纖維和膳食纖維含量是很高的，能很好的解決中老年人身體中便秘的情況，同時(shí)多吃一些芹菜，也能改善身體的體質(zhì)，從而使含鐵量恢復(fù)到正常狀態(tài)，同時(shí)芹菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也能促進(jìn)心腦血管的蠕動(dòng)，減少梗塞等情況的產(chǎn)生，絕對(duì)是青老年日常飲食蔬菜中不可替代的選擇。

8、桑葚

桑葚對(duì)中年男性是非常友好的，其中富含著強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是對(duì)腎臟的維護(hù)有著不可替代的功能，尤其是腎虛血虧等中老年人，在日常生活中尤其要吃一些黑桑葚。

9、糙米

糙米相比于精細(xì)的大米來說，具有一定營(yíng)養(yǎng)性，而且超敏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更均衡，對(duì)身體和腸胃的蠕動(dòng)性也會(huì)更好，使中老年人的身體保持在更強(qiáng)健和 健康 的狀態(tài)。

【對(duì)中老年人身體 健康 有益的生活習(xí)慣】

1、清淡飲食

上述9種植物，對(duì)中老年人的身體和 健康 有著難以言喻的作用，保持清淡的飲食習(xí)慣，能將身體調(diào)理到更 健康 的狀態(tài)，避免大油大膩和高脂肪植物的攝入，不僅能更好的保護(hù)血管，同時(shí)也能使身體更輕盈。

2、穩(wěn)定睡眠

睡眠，對(duì)中老年人的 健康 ，也有著難以言喻的作用和意義，穩(wěn)定的睡眠，可以使身體更好的恢復(fù)，使細(xì)胞得到更強(qiáng)健的活力，同時(shí)也能使器官有更強(qiáng)大的排毒作用，所以，中老年人要想身體更 健康 ，睡眠一定是不能忽視的。

參考資料：

1、《中老年人如何吃才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡？3種食物要多吃，營(yíng)養(yǎng)又 健康 》

2、《老年人要想身體 健康 ，這些有營(yíng)養(yǎng)的食物，是最合適的選擇》

3、《建議中老年人：別舍不得花錢！多吃下面這些食物，營(yíng)養(yǎng)美味氣色好 》

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