心理減肥操很給力

關(guān)于減肥的一個(gè)新觀念是――瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態(tài)度看待自己的人，更容易減肥成功，并在瘦身之后長期保持良好的形體。

對(duì)號(hào)入座：打擊四種消極想法

心理學(xué)家總結(jié)出四種不利于瘦身成功的消極心態(tài)，不妨對(duì)號(hào)入座。如果發(fā)現(xiàn)自己正和它們談著痛苦的戀愛，趕快說分手還來得及。

消極思維之一：絕對(duì)二分法

用“對(duì)”與“錯(cuò)”，“好”與“壞”這類絕對(duì)的詞來定義自己的行為。一周中有六天嚴(yán)格注意食譜，某一天因老友聚會(huì)寬待了肚皮，立刻后悔不已，覺得前功盡棄。

消極思維之二：不可能的夢(mèng)

目標(biāo)過于遠(yuǎn)大，不切實(shí)際，自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結(jié)婚，他決定利用最后兩周時(shí)間讓自己火速瘦下去――減掉至少5公斤體重。顯然，他的目標(biāo)給了他太大壓力。

消極思維之三：苛求自己

把自己當(dāng)對(duì)手，以玩命的心情和自己過不去。“我永遠(yuǎn)不喝可樂了！”“我的食譜中永遠(yuǎn)不能有油炸食品！”“永遠(yuǎn)不乘電梯到辦公室！”一旦不幸“破戒”，立刻懊惱不已。消極思維之四：酸葡萄心理“為什么他像豬一樣大吃大喝，身材還像模特（圖庫、文章）一樣？”“ERIC那么愛吃夜宵，怎么一點(diǎn)不胖？”一會(huì)不平，一會(huì)“悲憤”，抱怨“為什么只有我瘦不下去”，自我打擊。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，培養(yǎng)肥胖者正確的行為，因此，推出了一套減肥心理操，你可以試著做一做。

第一節(jié)：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

第二節(jié)：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物。還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

第三節(jié)：對(duì)于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長補(bǔ)短，共渡難關(guān)。

第四節(jié)：有些肥胖者對(duì)食物的形象、氣味，甚至于對(duì)食物的想像，都會(huì)引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

第五節(jié)：如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐，或不邊看電視邊進(jìn)食。

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