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      女性最佳瘦身timing-生理期T走脂肪
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 01:43:17
        
      

        
      
           
      你可知生理期是女生最佳瘦身timing ?這個(gè)時(shí)期怎么吃都是不長肉不增磅。美容師表示：抓住這個(gè)瘦身關(guān)鍵時(shí)間可達(dá)到最佳減肥效果呢
      。
      生理期減肥四個(gè)時(shí)期
      1
      、減肥瓶頸期
      時(shí)間段：月經(jīng)開始后第1～7天
      在月經(jīng)來臨時(shí)
        ，由于黃體激素的分泌下降
      ，你開始悶悶不樂
      ，情緒低落
      ，感覺壓力很大
      ，經(jīng)常無緣無故地憂郁、發(fā)脾氣
      。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足
      、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;在月經(jīng)來臨的那幾日
      ，皮膚變得非常敏感
      ，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛
      ，心情常常不好，再加上激素分泌減少
      ，皮膚會變得極為干燥
      ，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失
      。
      此階段的建議運(yùn)動時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)
      。 -不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上
      。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)
      ，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蛇x擇網(wǎng)球
      、球操、長跑
      、爬山等運(yùn)動
      。
      2、減肥加速期
      時(shí)間段：月經(jīng)后第7～14天
      女性一般在月經(jīng)第14天排卵
      ，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后
      ，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)
      ，會加快體內(nèi)碳水化合物
      、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗
      ，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動的最佳時(shí)機(jī)
      。這是你一個(gè)月中感覺最棒的時(shí)間，無論是心情還是身體都很有活力
      ，喜歡運(yùn)動和各種挑戰(zhàn)
      。
      運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動量
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x擇跑步、游泳
      、騎自行車等運(yùn)動
      。此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動，比如韻律操
      、拉丁舞
      、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的
      ，不去運(yùn)動簡直是浪費(fèi)
      。
      3、減肥平快期
      時(shí)間段：月經(jīng)后第14～21天
      排卵期后的一周
      ，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)
      ，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌 膚狀況變得不穩(wěn)定
      。這段時(shí)間你不會有什么特別的感覺
      ，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多
      ，黑色素活化
      ，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏
      ，時(shí)而平靜
      ，時(shí)而急躁。
      如果沒有時(shí)間去健身房
      ，可以選擇跳繩作為減肥方式
      ，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯
      。
      4
      、減肥減慢期
      時(shí)間段：月經(jīng)后第21～28天
      孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰
      ，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動
      ，但第24～28天
        ，運(yùn)動時(shí)間、頻率
        、強(qiáng)度都要逐步減少
        。這個(gè)時(shí)間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛
        ，但后期卻容易疲勞
        。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍
        ，同時(shí)引起皮下脂肪活躍
        ，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會有油膩和粉刺情況
        ，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了
        。
      你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練
        ，運(yùn)動時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右
        。
      不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟
        ，心情安詳
        ，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)
      。
      經(jīng)期減肥2款膳食推薦
      湯品：烏龍茶湯
      原料：烏龍茶葉1大湯匙
      、蒟蒻4～5片、小香菇3朵
      、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支
      、豬肉2兩
      。
      作法：
      1、豬肉切薄片
      ，并用少許鹽
      、胡椒粉、麻油
      、太白粉
      ，抓一抓、腌拌備用
      。
      2
      、香菇泡開
      、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用
      。
      3
      、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉
      ，再沖入約5碗滾水
      ，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。
      4
      、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾
      ，隨即丟入香菇、紅蘿卜
      、蒟蒻
      ，待香菇味道出來后，很快地將肉片
        、豆莢放入鍋中約2分鐘后
        ，即可關(guān)火;最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即成。
      功效：化痰消脂
        、防癌輕身
        。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量
        ，適合想瘦身又無法節(jié)食者
        。茶傷胃，胃潰瘍者忌食
        ，失眠者不宜與午后食用
        。
      菜式：瓠香櫻花蝦
      原料：瓠瓜1/2個(gè)、櫻花蝦1/2碗
        、香菜1棵
        、鹽適量、芝麻油適量
        、芝麻少許
        。
      作法：
      1、瓠瓜去皮
        、洗凈
        、刨細(xì)絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用
      。
      2
      、將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入
      ，待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起
      。
      3
      、將作法1.瀝干后置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最后加上香菜
      、芝麻油及撒上芝麻
      ，即可食用。
      功效：利水消腫
      、抗癌瘦身
      。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差
      ，身體浮腫者
      。脾胃虛寒者不宜多食。
      經(jīng)期減肥三個(gè)注意點(diǎn)：
      生理期是女生在減肥過程中需要留意的一個(gè)階段
      ，這段時(shí)間身體狀況和心情的變化
      ，都會對減肥的效果有直接影響，因此女生在生理期階段最好調(diào)整自己的減肥計(jì)劃
      。并且
      ，要注意以下事項(xiàng)：
      1、嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動：選擇柔和舒展的運(yùn)動方式(如普拉提
      、簡化太極等)
      2
      、控制對甜食的攝取：和排卵期相比生理期之前食欲會增加
      ，情緒焦躁不穩(wěn)定
      ，容易超量攝取糖分
      3、避免服用減肥藥：一旦產(chǎn)生月經(jīng)異常
      ，就要停止服用減肥藥
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63719.html.
      
          
      
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