• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
      

      


      
    
      
        
      8個跳繩方法助你極速減肥瘦身
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 01:50:18
        
      

        
      
           
      跳繩是種非常好的養(yǎng)生保健增強體質(zhì)的運動，有人把跳繩看得過于簡單
      ，其實跳繩是一項比較劇烈的運動
      ，需要量力而行。如果盲目跳的話
      ，腿部肌肉和背部肌肉會出現(xiàn)疼痛甚至是拉傷
      。
      

      跳繩時可以自己進(jìn)行“語言能力測試”，如果不能連貫說話
      ，氣喘吁吁
      ，這是身體發(fā)出了信號——運動量過大了，就應(yīng)該放慢速度
      。剛學(xué)跳繩的人
      ，應(yīng)按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù)。一般認(rèn)為
      ，20歲以上的人
      ，1分鐘跳繩110～130次最妥當(dāng)；30歲以上的人
      ，每分鐘跳90～100次
      ；40歲以上的人，跳80～90次
      ；50歲以上的人
      ，跳70～80次最為妥當(dāng)。
      

      建議：一開始
      ，僅在原地跳1分鐘
      ；5天后即可連續(xù)跳3分鐘；兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘
      ；半年后每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘
      ，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蓜e小看了這個，一次跳半小時
      ，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量
      ，這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋
      ，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)
      。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉
      ，熟練后可以變更多的花樣
      。
      

      那么
      ，怎樣跳繩瘦身最快呢？下面就教大家?guī)讉€動作
      。
      

      1
        、簡單跳繩法
      

      準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）
        。
      

      開始跳繩
        ，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次
        ，休息1分鐘后
        ，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次
      ，休息1分鐘后
      ，再跳30次。
      

      2
      、單腳屈膝跳
      

      右腿屈膝
      ，向前抬起。踮起腳尖
      ，單腳跳10至15次
      ，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘
      ，每側(cè)各做2輪
      。
      

      3、側(cè)身斜跳
      

      這個動作能訓(xùn)練你的耐久力
      ，增強你的外展肌和內(nèi)收肌
      。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳
      ，然后斜身跳回原位
      。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘
      ，重復(fù)練習(xí)2次
      。
      

      4、分腿合腿跳
      

      先做跳繩準(zhǔn)備運動
      ，然后跳繩
      ，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏
      ，重復(fù)動作15次
      。
      

      　　5、繞旋跳
      

      兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下
      ，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線
        ，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去
        。速度由慢逐漸加快
        ，1分鐘后兩人交替
        。
      

      6、側(cè)腳跳
      

      先從簡易跳繩法開始
        ，然后用雙手手腕揮動跳繩
        ，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)
        ，跳15次
        。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩
        ，即繩子從腳下滑過時連跳2次
        。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高
        、過慢
        ，否則容易被繩子絆住。
      

      7
        、雙臂交叉跳
      

      先做跳繩準(zhǔn)備運動
        ，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時
        ，交叉雙臂
        ，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀
        。
      

      8
        、雙人跳繩
      

      對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。
      

      （1）采取并排站立的姿勢
        。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄
        。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩
      ，然后練習(xí)同時用單腳跳繩
      。
      

      （2）采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面
      ，并揮動跳繩
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63722.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懶MM減肥-居家瘦身運動再好不過
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何護(hù)理油性肌膚
      
                        
      臉上老是出油怎么辦
        ？特別是近日天氣越來越悶熱
        ，油痘肌的人真的傷不起。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報道
        ，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康
        ，那么如何去護(hù)理油性肌膚呢？在護(hù)理的過程中你陷入了哪些誤區(qū)
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防？
      
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？簡述如下：1
      、提高對健康的認(rèn)識。充分認(rèn)識肥胖對人體的危害
      ，了解人在嬰幼兒期
      、青春期、妊娠前后