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肥胖孕婦的飲食原則

佚名 2024-03-10 02:32:16

肥胖孕婦的飲食原則

1

。選擇富含蛋白質(zhì)的食物。比如瘦肉
、雞肉
、魚類、蝦類
、蛋類
、豆制品等等
，建議每日蛋白質(zhì)攝入維系在80-100g
。

2。碳水化合物攝入量要充足

。利用五谷
、土豆、番薯
、玉米等雜糧替代大米、面粉等精細(xì)的主食
。

3

。脂肪攝入要適中。選擇植物性的脂肪
，比如豆油
、花生油、橄欖油等等
。

4。少食刺激性食物

。如辣椒
、濃茶、咖啡等
；不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物
；絕對禁止飲酒吸煙。

5。補充維生素

，多吃蔬菜和水果
。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜
、腌菜和煮得過爛的蔬菜中
，維生素大多已被破壞
。

6

。食用富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉
、肝
、雞、魚
、蝦、奶
、蛋
、大豆及豆制品等，準(zhǔn)媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質(zhì)攝入量
。

7

。適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣
、鐵、鋅
、銅
、錳、鎂等
，其中鈣和鐵非常重要
。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃
、大豆、面和蔬菜
。

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