預(yù)防肥胖的飲食方法
食用富含鉀的食材
暴飲暴食會(huì)讓體內(nèi)貯存過(guò)多的水分而造成浮腫
多吃蔬菜
多吃富含食物纖維的蔬菜會(huì)很有效果
多吃魚(yú)
大吃過(guò)后的隔天，建議以脂肪較少的魚(yú)類取代肉類作為主菜
調(diào)整攝取的卡路里量
成人女性一日所需攝取的卡路里量約是1，800至2
以運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量
點(diǎn)了附甜點(diǎn)的套餐再加上喝酒
肥胖癥患者的飲食預(yù)防：對(duì)于有肥胖遺傳基因者和有肥胖預(yù)兆的人，要特別把好“進(jìn)口”關(guān)
。多補(bǔ)充煙酸
、維生素B2、維生素B6等營(yíng)養(yǎng)素，促使體內(nèi)脂肪釋放能量；多補(bǔ)充水，以利溶解脂肪
。體內(nèi)缺乏水的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積。有肥胖基因或趨勢(shì)的人，每日最好喝涼開(kāi)水8杯，約2000毫升，但應(yīng)“多次少量”，忌一次多量；少吃高脂肪
、高熱量的食物，少吃味精、胡椒、鹽、糖等易刺激食欲的調(diào)味品，多吃蔬菜；烹調(diào)多采用蒸、煮
多餐少食，每日4~5餐
餐前喝湯
食物多樣化，每樣少吃一點(diǎn)兒
早餐吃飽
、吃好，難消化的肉、禽、蛋類葷食應(yīng)在早、午餐食用；晚餐宜少
，宜早，在晚6時(shí)左右為好。餐后散步，與睡覺(jué)間隔3~4小時(shí)。不加夜餐。有專家建議說(shuō)：“如果你正在減肥
，一日三餐的最佳熱量分配比例是：早餐占25%、午餐占50%、晚餐占20%~25%。本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63742.html.
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