“大肚腩“者慢性病致死率高-膳食減肥攻略

最新研究發(fā)現(xiàn)，與身體其他部位肥胖相比，腰腹部肥胖的正常體重者患心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高。

研究人員以12785名18歲以上的美國人為研究對(duì)象，進(jìn)行了多年跟蹤調(diào)查。將研究對(duì)象按身體質(zhì)量指數(shù)分為正常、超重和偏輕三組，然后每組又按照腰臀比例的大小細(xì)分為腰圍較大和正常兩個(gè)小組。

研究人員稱，在跟蹤14年后發(fā)現(xiàn)，體重正常、腰圍較大的一組死于心血管疾病的比例在所有組別中最高。體重正常、腰圍較大者的整體死亡率和患心血管疾病的死亡率甚至比肥胖者還要高。

近年來，多項(xiàng)研究顯示，腰腹部肥胖對(duì)健康尤為有害。這些腰腹部脂肪會(huì)引發(fā)慢性炎癥，對(duì)人體心臟與代謝產(chǎn)生不良影響。

飲食無節(jié)制容易導(dǎo)致大肚腩

年齡增長，新陳代謝減慢。造成大肚腩的原因有很多種，男女發(fā)生比率相同。導(dǎo)致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運(yùn)動(dòng)不足和內(nèi)分泌欠佳等。

例如巧克力、煎炸食物或淀粉質(zhì)重的食物等，會(huì)令問題愈加嚴(yán)重；運(yùn)動(dòng)量不足，也會(huì)令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由于工作時(shí)間較長，大多缺乏運(yùn)動(dòng)，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至于內(nèi)分泌欠佳的問題，則是指一個(gè)人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導(dǎo)致越吃越多，從而形成肥胖癥。

以中國人體形推算，如果男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)腹部性肥胖。

吃夜宵是肥胖的原因之一

大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30%，除了減少進(jìn)食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因?yàn)槌燥柫司退X，有礙消化，肚腩就會(huì)不自覺地形成。

飯后喝湯是肥胖的也原因之一

進(jìn)食太快會(huì)在大腦還沒反應(yīng)過來時(shí)就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來，在嚼東西的時(shí)候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來。

少吃加工食物，是治本之道

聽聽專家怎么說吧！根據(jù)研究，有14種食物，是被認(rèn)證為既營養(yǎng)又低卡的“優(yōu)質(zhì)品”。它們是：豆類、藍(lán)莓、花椰菜、燕麥、柳橙、南瓜、鮭魚、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火雞、核桃和優(yōu)格。只要盡量將以上食物列為每日三餐基本款，就不需要維生素補(bǔ)充劑了！

例如瘦身水果中的葡萄柚一向被認(rèn)為是減肥圣品，最近這項(xiàng)假設(shè)終于獲得臨床證實(shí)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)全世界最酸的水果具有超強(qiáng)瘦身功能。在實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象在運(yùn)動(dòng)量極少的情況下，每天喝三杯葡萄柚汁，持續(xù)三個(gè)月后，體重仍舊明顯減輕。葡萄柚的秘密武器，就在于它的高纖維素和低卡路里，不但抑制食欲，也同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。

另外還有幾個(gè)瘦身小秘訣最好牢記在心：

1、喝很多的水。

2、盡量少喝酒。如果想喝，葡萄酒是最佳選擇。

3、嘴饞時(shí)，只吃‘健康的’零食，如葡萄干、香蕉、小黃瓜和胡蘿卜等。

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