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春季減肥食譜推薦

祝由網(wǎng) 2024-03-10 03:43:49

春天來了減肥也進(jìn)入一個(gè)新階段

，那么，春季如何減肥呢
？下面給大家分享一些春季減肥食譜，一起來看下吧
。

眼看著夏季馬上就要來臨

，如何甩掉這一身難看的肥肉成為人們最頭疼的問題，下面我們來介紹幾款

春季減肥食譜

，讓你輕松甩掉贅肉。

1

、牛奶紅茶

材料：適量的牛奶

、紅茶還有白砂糖

做法：

1）把牛奶倒入到鍋里面，然后把紅茶加進(jìn)去

，紅茶要將牛奶完全浸泡過來。

2）接下來用小火熬煮五分鐘左右

，直到牛奶的顏色變成

咖啡色的時(shí)候就可以出鍋

，加入少量的白砂糖就可以飲用了。

紅茶可以暖胃還可以刮油脂，是非常適合春季減肥養(yǎng)生的食物

。紅茶與牛奶搭配
，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，分解體內(nèi)的油脂
，達(dá)到減肥的目的
，也可以減低血脂
。

2

、春筍粥

材料：糯米、春筍還有食鹽

做法：

1）把春筍處理好之后洗干凈

，切成薄片備用。

2）糯米淘好了之后放入鍋里加上適量的水熬煮一會(huì)，等米粒開裂之后再把切好的春筍片加上

。

3）煮好之后就加入食鹽

，攪拌均勻就可以食用了。

春筍的味道清新爽口

，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的纖維素
，減小肚肚的利器
，也是春季常見的一種減肥養(yǎng)生的食物。

3

、南瓜湯

材料：南瓜、姜

、月桂葉

做法：

1）南瓜蒸熟

，連皮、連籽一同切成塊
。用果汁機(jī)
，將南瓜塊與堅(jiān)果
、核桃
、腰果一起打成濃漿。

2）放入鍋中

，與姜
、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)
，讓南瓜的香味完全釋放
。

南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性

，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)
，起到排毒解毒的效果
。

南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌

，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化
，是很好的減肥食材。

4

、荷葉粥

材料：荷葉一張

，粳米100克
，冰糖少許

做法：

1）粳米、荷葉清洗干凈

，切成小小的塊狀。

2）將荷葉放入鍋內(nèi)

，加入清水適量
，用大火燒沸后，轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘～15分鐘
，然后把荷葉拿起，只保留汁液
。

3）最后將粳米

、荷葉的汁放入鍋內(nèi)，加冰糖
、清水適量，用大火燒沸后
，轉(zhuǎn)小火煮至米爛成粥
。

這個(gè)菜式可以作為主食來食用，既能促消化助排泄

，又可以提供身體所需能量
。

5

、燕麥片粥

材料：燕麥片

、牛奶、紅棗
。

做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)

，加清水待水開時(shí)
，放入牛奶
、紅棗一起，攪拌
，煮至熟軟即可。每日一次
，早餐服用。

燕麥片粥放入了牛奶

、紅棗
，不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣
，同時(shí)燕麥片具有降脂
、減肥的作用
，適用于肥胖，高脂血癥
，

冠心病患者及健康者的日常保健用

。

春季減肥飲食原則

早餐正常吃

，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉

，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多
，而一天的活力來源
，又是早餐
，因此具有立即性
、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了
。此外
，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?div id="4qifd00" class="flower right">
，就算是正在減肥的人
，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

多喝開水

，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感

、沖掉體內(nèi)的多余脂肪
，保持新陳代謝運(yùn)作暢通
，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多
，自然瘦下來了
。

吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話

，寧愿用烤的而不要用炸的
！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉
。雞肉比起豬肉
、牛肉等肉類
，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)
，肉質(zhì)也更爽口香嫩
。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴
，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物
。

控制食欲

想要控制食欲

，就要知道你的食欲觸發(fā)器，也就是要知道什么食物會(huì)讓你食欲大增
。不要總是對(duì)自己說“只吃這一次”，也不要以為吃很多的食物能幫助你緩解情緒
。吃得過多帶來的唯一結(jié)果就是發(fā)胖
，健康飲食才是成功減肥的關(guān)鍵。

零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜

、青椒
、小黃瓜
、花椰菜
，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心
，并可存放冰箱隨時(shí)取用
，當(dāng)作零食
。這種清腸零食很重要哦
，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來
，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食
，你同樣可以輕松保持苗條身材
！

晚上忌吃淀粉類食物

也不是完全不能吃

，而是只能在白天吃，晚上的話不管是飯
、面
、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃
，如果你想減肥的話
。因?yàn)橥砩仙眢w的新陳代謝會(huì)比較慢，所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來吃
，更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面
，以免復(fù)食之后身體不適應(yīng)又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了
。

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