產(chǎn)后媽媽快速瘦身飲食方式

1、牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和大量的維生素等營(yíng)養(yǎng)，但是脂肪的含量卻很少，每天早晚喝一杯牛奶不僅容易使人感覺(jué)到飽，還能避免發(fā)胖，是一種健康的飲食減肥方式。

2、每天吃綠色的蔬菜。產(chǎn)后雖然需要補(bǔ)身子，但是綠色蔬菜中也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，特別是蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以幫助產(chǎn)后新媽媽消化吸收進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充維生素C和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。

3、每天都要吃主食，最好要有粗糧、燕麥或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就會(huì)產(chǎn)生代謝廢物，導(dǎo)致能量跟不上而影響健康。

4、產(chǎn)后為了減肥，很多新媽媽都會(huì)選擇水果作為一天的主要能量來(lái)源，但是這種方式是錯(cuò)誤的。水果雖好，但是其中的糖分含量較高，所以每天的水果食用量也要有所控制。還有吃水果的時(shí)間也要注意，最好的時(shí)間選擇就是在兩餐之間食用水果，既不會(huì)影響正餐的進(jìn)食量，也有助于控制體重的增長(zhǎng)。吃水果的方式是吃新鮮的水果比喝果汁還有營(yíng)養(yǎng)。

5、常吃一些需要長(zhǎng)時(shí)間咀嚼的食物，因?yàn)槿藗冊(cè)诰捉酪欢ù螖?shù)后就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，這樣就不會(huì)暴飲暴食。

6、選擇有營(yíng)養(yǎng)低脂還能控制熱量的食物，比如牛奶或者是魚(yú)或海產(chǎn)品等。

7、少吃甜食。

8、少吃煎炸食品。煎炸食品太過(guò)油膩，特別是用動(dòng)物油的食物，要注意少吃。做菜的時(shí)候最好是采用蒸或者煮等不需要太多油的方式。

9、新媽媽燉湯進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，如果湯太油膩的話要注意先將最上面的一層油水撇去，可以多做點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的清湯，避免高熱量補(bǔ)充。

10、每天早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，有助于降低食欲，控制飲食量。

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