減肥瘦身健康飲食計劃參考:
早餐:麥片粥一碗,蛋清2個,
午餐:主食75g,肉類50g,蔬菜150g(最好不放油的)
加餐:橙汁一杯
晚餐:主食50g,肉類50g,蔬菜150g,水果適量
減肥蔬菜:黃瓜 西紅柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
減肥水果:蘋果 橙 桃
健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)
忌食:零食,瓜子花生,冰激淋,中式炒菜,牛羊肉,豬肉等紅色肉類不要多吃??蛇m當吃些魚,雞(去皮),海產品
水果中,香蕉少吃,但可適量補充
飲料少喝,如碳酸飲料,橙汁等
每日8—9杯水
關于飲水: 成人60%的體重為水分,它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水,運動時則需要更多。補水不僅對保持運動能力至關重要,而且有助于增肌和減脂。
運動前2小時可補水250-500ml;
運動前即刻補水150-250ml;
運動中,強度大時每隔15-20分鐘補水120-240ml;
運動后,體重每下降1公斤補水1000ml,每次的補充量不超過600ml。 避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補水,最好用運動飲料,不僅補水,還能補糖和電解質。
還有:保證運動的強度,有規(guī)律和持續(xù)的鍛煉是成功的關鍵,讓運動成為你生活的一部分,這就是動力,它可以提高你的生活質量,改善您的體型。
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