，看著別人長(zhǎng)胖的感覺應(yīng)該很好吧，那么怎么樣才能在冬季有效的減肥瘦身呢
？要知道冬天是稍微不注意就會(huì)長(zhǎng)脂肪的季節(jié)呢
。今天，來(lái)給大家介紹一下冬天減肥最有效的方法
。
1、冬季減肥最有效方法一、減肥瑜伽+脂膜晶
近幾年越來(lái)越多的時(shí)尚人士加入練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍
，一般認(rèn)為瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸
，冥想來(lái)釋放人體潛能，其實(shí)瑜伽減肥的原理很簡(jiǎn)單
，即通過長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)相對(duì)自己而言的高難度動(dòng)作
，來(lái)消耗體能，以往身體不常運(yùn)動(dòng)的部位
，得到鍛煉
，消耗惰性脂肪，使得減肥效果明顯
。其實(shí)瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來(lái)實(shí)現(xiàn)纖體
，最大的不同在于一般的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步
，仰臥起坐等只能機(jī)械的運(yùn)動(dòng)到身體的一個(gè)或幾個(gè)部位，而瑜伽可以讓全身得到鍛煉
。
脂膜晶是一種以迷迭香
，茴香，咖啡因子
，黑葡萄
，可可精華為主要成分，具有高滲透性的精華
，通過涂抹在皮膚表層
，刺激身體中惰性脂肪的新陳代謝。練習(xí)瑜伽的過程中配合脂膜晶，彌補(bǔ)了瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)方式一樣耗時(shí)長(zhǎng)
，體力消耗大的缺陷
。時(shí)下，瑜伽館中最流行當(dāng)屬來(lái)自法國(guó)的歐泉琳完美纖體脂膜晶(https://jf.lqualyn.com)
，它內(nèi)涵迷迭香氣味淡雅
，利于瑜伽冥想。使用從數(shù)十種植物中萃取100%純天然精華
，符合瑜伽貼近自然的理念
，最重要的是它采用最新技術(shù)，使產(chǎn)品能有效快速的滲入皮膚深層
，直擊惰性脂肪
，提高燃脂效率。不僅在練習(xí)瑜伽的過程中可以達(dá)到很好的輔助效果
，甚至在睡覺的時(shí)候都在悄悄的幫我們?nèi)コ嘤嗟闹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，是一種不可多得的綠色減肥方法。
二
、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓
，那就用水果來(lái)代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素
、維生素
、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥減肥非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望
，有助控制食欲
，還能減少熱量攝入。
三
、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物
，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃
，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜
，也不會(huì)毫無(wú)形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食這些，都不只是淑女的象征
，它更是控制自己飲食的小小秘訣
。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣
，也可以讓你有飽的感覺
。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧
，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變
，就會(huì)塑造苗條健康的你哦
。
四、不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐
不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐
，因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒?dòng)提供熱量，也是晚上以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過多的秘訣所在
。
五
、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量
。因此
，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來(lái)
，也是能促進(jìn)消化
、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度
，別嫌麻煩
，吃熱菜熱飯，飯菜涼了
，一定熱了再吃
。如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹
。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了
，不過不要煮太長(zhǎng)時(shí)間哦，熱了就好
，不然營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失的
。
六、保持飲食的三低三高
所謂三低
，就是低油
、低鹽、低糖;所謂三高
，就是高蛋白
、高維生素、高纖維素
。低油就是少吃或不吃油炸食品
。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣
，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖
，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋
、奶油蛋糕等熱量高的食品
。
高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右
，但對(duì)于急于減脂的人
，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白
，如豆類等
。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源
。水果(蘋果
、橙子、西瓜
、草莓)蔬菜(黃瓜
、番茄、芹菜)
。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)
，有利于排毒，并保持皮膚的光潔
，玉米
、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品
。
法七
、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步
，就可消耗836KJ
。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間
，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)
，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效
。
八
、洗熱水浴
同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量
，加快新陳代謝
。冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩
，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果
。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張
，讓皮膚完全忘記外面的寒冷
，在不易出汗的季節(jié)大大出汗
，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)
，暢快淋漓
。同樣，用熱水泡腳
、用暖手袋也有祛寒暖身
、加快血液流動(dòng)的作用。盤點(diǎn)今年冬天十種最有效的快速減肥方法
最九
、儀器減肥
儀器減肥只需要躺在減肥床上
，通過減肥儀器波形的震動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，最后配合減肥師對(duì)相關(guān)部位的按摩
，達(dá)到減肥目的
，減肥同時(shí)皮膚緊實(shí)性大大改善。適合人群：適合皮膚比較松弛的人群
，尤其是產(chǎn)后媽媽
。
十、牛奶醋減肥法
牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法
。在飯后飲用牛奶醋可以減輕體重
，因此深受女性的歡迎。
研究報(bào)告指出
，多喝牛奶的人變胖幾率低于少喝牛奶的人
。牛奶中富含鈣等營(yíng)養(yǎng)素，而食用醋能促進(jìn)膽固醇與脂肪的體外排放
，因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動(dòng)
，而且有助于便秘的治療。另外
，它還能有效地調(diào)節(jié)體液的量
，且可以防止浮腫等癥狀。
2、減肥好方法
一
、健康飲食
攝入超低熱量的飲食弊大于利。我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求
，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重
。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率
，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸
、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓
，需要平衡
。你不但不能夠多消耗熱量
，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
二
、多喝水減肥
如何減肥最快最有效，溫開水絕對(duì)是減肥排毒的捷徑
，喝溫水不僅能提升身體的基礎(chǔ)代謝率幫助脂肪燃燒
，且飯前喝水更容易產(chǎn)生飽足感，從而避免暴飲暴食
，另一方面水的攝入能改善干燥肌膚起到美容養(yǎng)顏的功效
，水水嫩嫩更年輕。夏天減肥的話
，那就要每天至少喝2000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素
、清理腸道
、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品
。
三
、少飲酒減肥
酒精的熱量很高，僅次于脂肪
。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合
，不僅推遲了脂肪的燃燒
，還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以
，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫
，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
四
、和朋友一起減肥
找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)
。你們可以相互激勵(lì)
，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧
。而且也可以分享減肥的心得
，尤其是這個(gè)過程中遇到的有趣的事情
。保持一個(gè)好心情
，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
如何減肥最快最有效方法
如何減肥最快最有效呢
？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來(lái)，做到下面六點(diǎn)
，減肥很簡(jiǎn)單
。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物
，不吃各種加工的零食
，甜品
，飲料
，奶茶等等，少喝酒
，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因
。用紅薯，土豆
，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食
。多吃新鮮的蔬菜
，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維
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？梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子
，獼猴桃，葡萄等等
。水果盡量餐前吃
，不要餐后吃，如果要餐后吃
，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃
。2
、多吃點(diǎn)好油
，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油
，橄欖油等等
，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的
，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適
，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪
，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來(lái)炒菜
，比如說亞麻籽油，橄欖油
，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖
，對(duì)心血管影響也不好
。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說花生油
，調(diào)和油
，玉米油等等
，這些油含有很多的反式脂肪
。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)
，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪
，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物
，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話
，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍
。3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物
，雞蛋一天吃半斤以上更好
，不用擔(dān)心膽固醇太高
，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋
，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上
，適當(dāng)吃一些豆制品
，像豆腐，豆?jié){
。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足
，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)
。4、食物盡量做到多樣化
，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物
。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好
，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素
，才能幫助身體制造足夠的酶
，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來(lái)
。但是盡量吃新鮮天然的
，不要經(jīng)過深加工的
。比如說新鮮的蔬菜水果肉類
，核桃，松仁
，瓜子
，巴旦木，水煮蛋
，鮮牛奶，酸牛奶等等
。5
、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣
，消極的情緒和很大的心里壓力
，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素
，比如說
，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖
，大部分都是腹部肥胖
。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來(lái)做深呼吸或者冥想
，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來(lái)了
。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候
，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖
，你的工作效率也會(huì)提高很多
。6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完
，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行
，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜
，西紅柿
，李子，葡萄
。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完
，很難消化
，尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素
，也會(huì)讓人變胖
。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好
，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快
，就越容易瘦下來(lái)
。做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來(lái)是很容易的
，如果你是其他身體問題引起的肥胖
，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來(lái)了
，比如說有甲低
，高血糖等。
教你冬季如何快速減肥？
冬季，濕冷的空氣無(wú)時(shí)無(wú)刻不圍繞著我們
，裹著厚厚的衣服還是會(huì)覺得冷，因此我們不愿意運(yùn)動(dòng)
，只想躺在被窩里
，只想出去吃火鍋，吃烤魚
，就這樣
，一個(gè)冬季過去了長(zhǎng)胖了好幾斤。今天
，給大家介紹一些冬季減肥的小竅門，以及適合冬季減肥的方法
。
1.教你冬季如何快速減肥1
、獨(dú)自就餐
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，和同事或者朋友一起吃飯的時(shí)候吃得特別香
，而且也吃得特別多
。吃飯的時(shí)候和朋友閑聊幾句，不知不覺就吃得更多
。那么試試獨(dú)自就餐吧，一個(gè)人慢慢享用
，食量會(huì)大大減少哦
。
2、聽聽音樂
在家用餐的時(shí)候
，最好不要一邊看電視一邊進(jìn)食
，這樣不僅影響消化
，而且還會(huì)讓你吃進(jìn)更多
。但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴
。輕柔緩慢的音樂
，可以讓你進(jìn)食的速度放慢
，在你還沒來(lái)得及吃進(jìn)更多食物的時(shí)候，腦中樞就會(huì)告訴你：吃飽了!
3
、無(wú)糖碳酸水
研究發(fā)現(xiàn)，一杯500cc的碳酸水能夠刺激人體交感系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5-2個(gè)小時(shí)
，然后體內(nèi)就會(huì)分泌腎上腺素
，促使儲(chǔ)存于體內(nèi)的脂肪慢慢地消耗，從而達(dá)到減輕體重的目的
。碳酸水最好是不含糖的
，以免造成糖分過多，脂肪囤積的后果
。
4、多走動(dòng)
也許在平時(shí)的時(shí)候沒有過多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥
，不妨在平時(shí)的生活中多走動(dòng)一下
，在工作的時(shí)候，不妨多站起來(lái)
，或者打電話的時(shí)候
，站起來(lái)走動(dòng)著打等
，這樣既不誤事
，又活動(dòng)了筋骨，消耗了熱量
，讓你輕松變瘦。
5
、洗澡減肥
洗澡也是冬天減肥最快的方法之一
，在寒冷的冬日里洗個(gè)暖暖的熱水澡，實(shí)在是人生一大享受
。每天洗澡2-3次，如果條件允許的話
，可以早中晚各洗一次
。洗澡可以消耗大量的體能，還可以選擇針對(duì)想要減肥的部位進(jìn)行按摩
，想瘦哪里就瘦哪里
。
6、冥想減肥
每天晚上在睡覺之前
，幻想一下美好的食物
，可以是一首兒時(shí)的老歌、一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境
、安靜的大海等等
。這個(gè)確實(shí)是有點(diǎn)抽象，但是意念的東西
，信則有
，不信則無(wú)，主要是依靠大腦思維大腦減壓的目的
，從而排除體內(nèi)的毒素。
7
、保鮮膜減肥
選擇一款適合自己的瘦身產(chǎn)品
，然后將瘦身產(chǎn)品涂在肥胖部位，然后使用保鮮膜包裹3-4層
，要保證保鮮膜的嚴(yán)密性
，這樣就會(huì)讓脂肪慢慢地被蒸發(fā)掉，還有助于排出人體內(nèi)對(duì)于的水分
，達(dá)到消腫減肥的目的。但是保鮮膜減肥的時(shí)間不宜過長(zhǎng)
，以免傷害皮膚
。
2.最有效的快速減肥方法1、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓
，那就用水果來(lái)代替你的零食吧
！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素
、維生素
、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥減肥非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望
，有助控制食欲
，還能減少熱量攝入。
2
、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯
；用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽
，慢慢享受每一口食物
；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止
；絕不碰餐桌上的剩菜
，也不會(huì)毫無(wú)形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食這些
，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣
。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣
，也可以讓你有飽的感覺
。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧
，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變
，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。
3
、不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐
不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐，因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日?div id="d48novz" class="flower left">
；顒?dòng)提供熱量
，也是晚上以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過多的秘訣所在。
4
、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因
，就是為了維持身體的熱量。因此
，如果吃熱的東西
，不僅身體會(huì)熱起來(lái)
，也是能促進(jìn)消化
、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度
，別嫌麻煩
，吃熱菜熱飯，飯菜涼了
，一定熱了再吃
。如果嫌冬天水果太冷的話
，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了
，不過不要煮太長(zhǎng)時(shí)間哦
，熱了就好，不然營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失的
。
5
、保持飲食的三低三高
所謂三低，就是低油
、低鹽
、低糖；所謂三高
，就是高蛋白
、高維生素、高纖維素
。低油就是少吃或不吃油炸食品
。低鹽是盡量讓口味清淡
，少吃辛辣
，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖
，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋
、奶油蛋糕等熱量高的食品。高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素
，平常在飲食中要占到30％左右
，但對(duì)于急于減脂的人
，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60％左右
，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等
。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老
，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。水果（蘋果
、橙子
、西瓜
、草莓）蔬菜（黃瓜
、番茄、芹菜）
。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)
，有利于排毒，并保持皮膚的光潔
，玉米、西芹
、蕎麥都是含高纖維素的食品
。
6
、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步
，就可消耗836KJ
。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間
，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離
。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效
。
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