產(chǎn)后肥胖如何減肥

產(chǎn)后肥胖如何減肥

產(chǎn)后肥胖如何減肥

1。逛街

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。

2。跳舞

跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時音樂也能使人放松，可以極大地降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

3。揉捏腹部脂肪

想要有效的去除腹部脂肪，要學(xué)會對腹部脂肪進行揉捏，可以幫助快速促進代謝，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，每次做十五分鐘左右，每周堅持三到四次。

4。仰臥起坐收腹

產(chǎn)后肥胖還可以通過仰臥起坐來減肥。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

產(chǎn)婦如何減肥

眾所周知，產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后的身體多數(shù)是處于肥胖的狀態(tài)，那么，產(chǎn)婦如何減肥呢？通過相關(guān)的了解就會發(fā)現(xiàn)，減肥的方式有很多，可以選擇一個適合自身情況的方式進行減肥。
?中醫(yī)減肥
中醫(yī)減肥是很多產(chǎn)婦選擇的方式，其中主要包含了四種，一種是食療減肥和針灸減肥，另外兩種是經(jīng)絡(luò)減肥和按摩減肥。這四種方式均屬于中醫(yī)類的減肥方式，效果通常是需要堅持才能夠看出來。
?瘦身餐
瘦身餐是可以進行嘗試的，每天攝入的青菜和水果的含量也是比較多的，很多的產(chǎn)后女性可以選擇蔬菜和豆腐來進行調(diào)節(jié)和改善的。其中的主要的營養(yǎng)攝入含量是必要的，產(chǎn)后可以適當?shù)倪x擇鯽魚湯進行服用，鯽魚湯當中能夠較好的提高產(chǎn)婦的乳汁分泌量。
?食譜調(diào)節(jié)
產(chǎn)婦如何減肥的問題除了以上這些之外，還可以在家中制作食譜來達到一個減肥的目的。
?營養(yǎng)均衡
在減肥期間如果想要母乳喂養(yǎng)的媽媽們還是應(yīng)該多喝一些營養(yǎng)方面滋補湯類，來維持自身的營養(yǎng)均衡狀態(tài)。

產(chǎn)后的減肥方法

產(chǎn)后的減肥方法

　　產(chǎn)后的減肥方法，相信大家應(yīng)該都知道，女性在生育過后，身體會因為激素的變化而導(dǎo)致出現(xiàn)發(fā)胖的情況，而產(chǎn)后發(fā)胖是可以通過一定的方法來減肥的。下面我就為大家分享產(chǎn)后的減肥方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

　　產(chǎn)后的減肥方法1 　　 產(chǎn)后的減肥方法

　　 1、改善坐姿及站姿

　　產(chǎn)后媽咪不要長時間維持同樣的坐姿，要經(jīng)常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著的原則！

　　 2、正確飲食

　　在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　 3、練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因為針對性的瑜伽減肥動作，對于產(chǎn)后肥胖的媽咪很有幫助，并且這些減肥動作簡單易學(xué)運動強度也不大，很是適合產(chǎn)后瘦身的媽咪們！產(chǎn)后腹式呼吸法對于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦！

　　 4、強度適中的運動

　　慢跑、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ξa(chǎn)后下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運動3～4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。

　　 5、產(chǎn)后要保持排便順暢

　　產(chǎn)后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道，這樣很有利于產(chǎn)后便秘者解決肥胖問題！

　　 6、適合產(chǎn)后減肥的運動

　　腹式呼吸運動收縮腹肌。平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

　　 7、頭頸部運動

　　收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　胸部運動使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

　　產(chǎn)后的減肥方法2 　　 產(chǎn)后快速減肥方法

　　 1、產(chǎn)后減肥瑜伽

　　懷孕生產(chǎn)是一個很漫長又很艱苦的過程，但是沒有女性會放棄這樣的一個過程，可是產(chǎn)后付出的代價也是很大的，除了身材變胖之外，盆骨和胸部都會出現(xiàn)不同程度的變形，這一點是很讓人煩惱的，不過你也不需要太擔心，這種情況瘦身和調(diào)整體型還是比較容易的哦。

　　 2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的`角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　 3、改進腿部水腫表象

　　懷孕時，因胎兒壓榨下肢靜脈而致使腿部水腫發(fā)作，乃至形成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后操練瑜伽，能夠加強肢體力氣，改進下肢水腫和靜脈曲張的疑問。

　　 4、重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松懈且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強會陰肌肉的彈性，推進子宮縮短，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮康復(fù)正常方位，還能夠健旺骨盆肌肉，以添加骨盆內(nèi)器官支撐力氣，防止壓榨性尿失禁的發(fā)生。

　　 5、康復(fù)身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能闌珊，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的康復(fù)有極大的協(xié)助。產(chǎn)后康復(fù)，不僅僅指的是身段的康復(fù)，還有對身體各個臟器的康復(fù)。究竟，10月妊娠關(guān)于孕婦來說，身體的各個臟器都有不一樣程度的改變。

　　 6、康復(fù)窈窕好身材

　　恰當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改進血液循環(huán)、康復(fù)肌膚張力以及削減脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處剩余的脂肪，康復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體康復(fù)的黃金機遇，新母親可要掌握好時刻，合作瑜伽動作和瑜伽素食養(yǎng)分餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)安排較松懈，所以運動量需求緩慢添加，且遵循導(dǎo)師的輔導(dǎo)，以防止運動損傷的發(fā)作。

　　 7、避免胸部下垂

　　產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練，還能使新母親的乳汁足夠，給予寶寶良性、高興、安康的乳汁。一起，讓新母親們的胸部變得緊實賦有彈性，并能避免哺乳后胸部下垂。

產(chǎn)后減肥小妙招

新媽媽們產(chǎn)后除了照顧寶寶，最大的心愿就是趕快恢復(fù)產(chǎn)前苗條的好身材。下面就教大家十個產(chǎn)后減肥小妙招，幫你在產(chǎn)后快速甩掉身上贅肉，恢復(fù)苗條迷人的好身材。
?吃口香糖
新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。
?備有健康的小吃
在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。
?穿緊身衣服
穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。
?設(shè)小目標
設(shè)一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。
?嘗試新的食物
嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
?羅列減肥理由
羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。
??每周儲備健康食物
每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那么這周你會很成功的。
??不要不吃飯
不把什么東西都塞進嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。
?只吃低脂肪食物
只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。
???健康永遠第一
新媽咪們要記住，產(chǎn)后減肥，健康永遠是第一位!千萬不可以節(jié)食，產(chǎn)后減肥小妙招，幫你在產(chǎn)后健康快速的恢復(fù)苗條身材，讓你成為最迷人的辣媽。

產(chǎn)后肥胖怎么辦？

女性在孕期由于胎兒生長發(fā)育的需求，會造成在孕期體重增加過度。而在產(chǎn)后由于哺乳的需求，一些女性又會過度營養(yǎng)，這些因素疊加在一塊，會造成女性在產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖。應(yīng)該通過以下幾種辦法來進行干預(yù)。
??控制飲食
最重要的就是控制好飲食。雖然哺乳期需要適當?shù)卦黾訝I養(yǎng)，但是過度營養(yǎng)容易造成肥胖，在保證充分營養(yǎng)的情況下，要適當?shù)目刂骑嬍常喑允卟撕蜕攀忱w維，這樣也有助于緩解便秘。
??♀?適當運動
產(chǎn)后減肥最重要的辦法之一就是通過適當?shù)捏w育活動，產(chǎn)后產(chǎn)褥期結(jié)束以后就可以進行體育活動，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活動。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64014.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 為什么健身還不能減肥

下一篇: 最好的腹部減肥方法