40歲以后如何減肥

40歲以后如何減肥

屈臂運動

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯臥撐運動A

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B

運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

側(cè)身彎曲運動

手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。

40歲以上，體重超過了130斤的女人到底該怎么減肥

控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
除此之外，你還可以 第一，運動減肥（這個是最重要的）；第二，吸脂減肥（做醫(yī)療手術(shù)）；第三，吃喝瘦身產(chǎn)品。不過個人推薦第一個運動減肥，后面兩者不排除會被反彈

40歲女人怎么減肥

給你推薦一個還算簡單的減肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，并且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
★培養(yǎng)一些愛好，如栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉(zhuǎn)移注意力。
★要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節(jié)食幾周后意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
★若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節(jié)食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。
★多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。 注意，每天都要為你的節(jié)食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
祝您減肥成功！

四十歲女人減肥辦法有哪些??？？？

樓主這個身高和體重是需要減肥了。四十歲女人怎么瘦身，好好學(xué)習(xí)下面的幾個方法吧。
四十歲女人減肥方法一.慢跑
堅持慢跑在短時間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿，在慢跑可以促進身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
四十歲女人減肥方法二.倚墻下蹲運動
首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)，然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止，這個姿勢要保持30秒鐘不動，之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進行5次即可。
四十歲女人減肥方法三.每日嚼顆塑纖果食用
精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達到快速瘦身的目的，對于想快速擁有好身材的愛美人士來說是種不錯的減肥方法。
四十歲女人減肥方法四.做家務(wù)
做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運動方式，因為在做家務(wù)的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
四十歲還想擁有完美身材，一定要牢記上面的減肥瘦身方法啊。

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